Как справиться со смертью отца?

Потеря отца — одно из самых тяжелых переживаний, с которым мы сталкиваемся в жизни. Понимание стадий проживания горя и владение качественными способами самопомощи может существенно облегчить этот трудный период.

Процесс проживания горя — индивидуальный и уникальный для каждого человека. Однако существуют общепринятые стадии принятия неизбежного, разработанные психологом Элизабет Кюблер-Росс, которые помогают понять этот опыт.

Сроки проживания горя варьируются в зависимости от личности, обстоятельств утраты и культурных особенностей.

Общепринятым нормативным сроком проживания горя считается один год, так как за это время человек проживает четыре времени года, основные совместные праздники, памятные даты.

Все это он впервые проживает в мире, где папы больше нет. И проходя через эти события, он постепенно отпускает его. Ведь переживание горя ― это не просто принятие того, что от нас ушел родной человек. Это еще и внутренний, психологический уход нас самих от того, кого больше нет с нами. Но горе может затягивать на долгие годы, если на какой-либо из стадий человек столкнулся с невозможностью это горе прожить.

Чтобы не застревать в процессе горевания, важно позволить себе скорбеть. Не стоит запрещать себе проявлять эмоции и пытаться быть сильным. Пусть слезы и переживания выйдут наружу, высвобождая эту внутреннюю боль. 

Не оставайтесь наедине со своими чувствами. Очень важно обратиться за внешней поддержкой. Часто человек боится отяготить переживание родных или близких своим чувствами, но это заблуждение. Переживать горе вместе гораздо проще, чем порознь. Поэтому разделите свое горе с близкими, друзьями, а если с этим есть трудности, то можно обратиться к психологу, который создаст безопасную обстановку для проживания этих чувств и даст поддержку. 

Не забывайте заботиться о себе, даже если это дается тяжело. Старайтесь уделять внимание физическому и психическому здоровью: правильно питаться, поддерживать активность и соблюдать режим сна. Хотя бы эти три пункта. Это может показаться мелочью, но даже на таком уровне это проявление стремления жить дальше, а не поставить крест на своем будущем. 

Помните, что воспоминания и сентиментальные моменты могут приносить не только боль, но и утешение. Все счастливые моменты, все совместно проведенные дни ― это ваше достояние навсегда. Порой люди стремятся отказаться от них, чтобы было не так больно, но это будет и серьезной утратой. Важно вернуть себе все те приятные чувства, которые связаны с папой, чтобы не отрезать от себя такую важную часть жизни. 

Конечно, не стоит торопить процесс. Позвольте себе проживать горе в своем темпе. Да, есть нормативные периоды для проживания горя, но они вас ни к чему не обязывают. У вас свой путь и свое время, в течение которого вы придете в норму. А попытки ускорить проживание горевания запросто может вовсе прервать его, не позволив закончить важные психические процессы. 

Для проживания горя очень важны ритуалы. Они нужны для того, чтобы придать завершенность какому-либо событию или отрезку времени: новый год, свадьбы, дни рождения ― все это ритуалы, призванные создать целостность. Ритуалы, связанные с гореванием, не исключение. Они помогают сделать хаотичное горе более упорядоченным и структурированным. 

Многие создают своего рода «алтари»: оставляют комнату отца в том виде, в котором она была до его смерти, оставляют нетронутыми его личные вещи. Все это попытки удержать человека в этом мире и не отпустить его на тот свет. И такое стремление понятно, но этого следует избегать. Ведь тогда вместо горевания человек создает иллюзию того, что человек все еще жив, а значит, находится на стадии отрицания, отказываясь идти дальше. 

Попробуйте найти занятие или проект, который может придать смысл и цель вашей жизни после утраты. Это не обязательный момент, но он может облегчить ваше состояние. 

Делитесь воспоминаниями и говорите с близкими о приятных моментах, связанных с отцом. Все это может дать поддержку и чувство тепла. При этом важно признать, что вы живой человек в сложной ситуации, и не стоит требовать от себя невозможного. Это может помешать получать поддержку от тех людей, которым небезразличны вы и ваши чувства.  

Если вы чувствуете, что горе слишком сильное или продолжается слишком долго, не стесняйтесь обращаться к психологу или терапевту. Человек может застревать в горе из-за неразрешенных конфликтов, чувства вины, несбывшихся ожиданий и многих-многих других тяжелых чувств. Все это важно проработать с психологом, чтобы появилась возможность отпустить отца и жить дальше. Да, это непросто, это требует времени и денег. Но это того точно стоит. Вряд ли есть более важная причина потратить деньги, чем забота о себе.