Вопрос читателя:
Добрый день!
Меня сильно раздражает писк, ной, смех, суета детей в доме (до 5 лет). В общем, шум детский. На улице еще нормально, звук как-то рассеивается, но дома... Это как будто высасывает сразу все силы и хочется убежать, начинаю сильно злиться и ничего не могу делать, потому что мне становится плохо (надеюсь, вы на практике понимаете, о чем я говорю). Помогает включить один наушник с фильмом, чтобы заглушить пищание, но хотелось бы спокойно на это реагировать.
Заранее благодарю, Анна
Ответ психолога:
психолог
Спасибо, что решили поделиться этим — я понимаю, насколько изматывающим может быть такое состояние. То, что вы описываете, — не просто раздражительность, а практически физическая реакция, когда детский шум будто проникает под кожу и лишает вас возможности думать или отдыхать. Это действительно тяжело, особенно когда кажется, что другие воспринимают подобные звуки спокойно, а у вас внутри всё сжимается от напряжения. Давайте попробуем разобраться, что может стоять за этой реакцией и как себе помочь.
Что происходит?
Ваше описание очень точно передает, как звуки действуют на вас: не просто мешают, а именно истощают. Это важно, потому что такая реакция не каприз и не недостаток терпения. Скорее всего, здесь срабатывает что-то более глубокое.
Возможно, у вас повышенная сенсорная чувствительность — у некоторых людей нервная система особенно остро реагирует на высокие, резкие или хаотичные звуки (писк, смех, крики). Это не вопрос характера, просто мозг буквально не может «отфильтровать» эти шумы, и они вызывают перегрузку.
Ваша реакция может быть связана и с чувством потери контроля. Ведь дома мы бессознательно ждем возможности расслабиться, а детский шум часто непредсказуем: его нельзя «выключить» по желанию. Это может провоцировать беспомощность и злость, даже если вы понимаете, что дети не виноваты.
Не стоит списывать со счетов и накопленный стресс. Если в вашей жизни много напряжения (работа, обязанности, нехватка личного пространства), ресурса на «фоновое» раздражение просто не остается. Тогда обычные звуки становятся последней каплей. Одна из важнейших функций нашего мозга ― это фильтр внешних раздражителей. Если вы устали или больны, то мозг ослабевает и не справляется с этой функцией. И все то, что раньше игнорировалось мозгом или «гасилось», становится острым, резким и раздражающим.
Как себе помочь?
Вы уже нашли частичное решение — один наушник с фильмом. Это хорошая стратегия, потому что она замещает раздражающий звук чем-то предсказуемым и приятным. Но если хочется снизить саму реакцию, можно попробовать и другие шаги:
Обозначьте границы — хотя бы мысленно
Когда шум вызывает ярость, попробуйте мысленно сказать себе: «Это не атака на меня. Это просто звуки, которые пройдут». Иногда помогает представить, будто между вами и шумом есть стеклянная стена — он остается снаружи, не проникая внутрь.
Найдите «тихую точку» в теле
Звуки действуют на вас так сильно, потому что вы напрягаетесь в ответ на них. Попробуйте обратное: сделайте медленный вдох и на выдохе специально расслабьте плечи, челюсть, руки. Часто мы даже не замечаем, как сжимаемся в ответ на раздражители. И найдите в своем теле то место, в котором вы будете ощущать тишину и спокойствие. Такое упражнение может быть хорошим средством самопомощи.
Создайте «буфер» перед реакцией
Многие люди считают, что реагируют на внешний раздражитель мгновенно. Но на самом деле между звуком и вашей злостью есть секунды, в которые можно «перехватить» реакцию. В этот момент попробуйте не подавлять раздражение, а наблюдать его: «Да, мне это неприятно. Но сейчас я просто это замечаю». Иногда это снижает накал и позволяет не провалиться в раздражение. Кроме того, при таком отношении вы позволяете себе переживать собственные чувства, а это важно.
Постарайтесь найти время для отдыха от шума
Если шума не избежать, важно давать нервной системе отдых до того, как она перегрузится. Например: 10 минут полной тишины утром, короткие «перезагрузки» в течение дня (закрыть глаза, подышать), вечерний ритуал (чай, теплая ванна). Проблему это в корне не решит, но может помочь поддержать себя и восполнить ресурс, который истощается в течение дня.
Проверьте, не связан ли шум с другими переживаниями
Важно понимать, что нередко резкая реакция на детские звуки — это сигнал о чем-то еще: например, о чувстве, что ваши потребности не учитываются, или о страхе потерять контроль над своей жизнью. А может, это связано с вашим отношением к детским проявлением в принципе, если вам, к примеру, запрещали в детстве быть шумной, активной и мешать родителям. Причин может быть множество. Если это про вас, возможно, стоит подумать, где еще вы чувствуете подобное напряжение. И полезным может быть поговорить об этом с психологом, чтобы выяснить, не является ли это раздражение чем-то большим, чем просто усталость от детского шума.
Важно постоянно напоминать себе о том, что такая реакция не повод корить себя: просто ваша нервная система сейчас особенно уязвима к этим звукам. Это не навсегда: когда уровень общего стресса снизится, и реакция может стать мягче. А пока разрешите себе искать способы защитить свой покой без чувства вины.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru
