Вопрос читателя:
Мне 28 лет, я живу одна. Каждый вечер я перестаю быть нормальным человеком: меня накрывает паническая атака. Я вздрагиваю от любого шума за окном, боюсь ложиться спать (из-за чего засыпаю очень поздно), боюсь всего: от умереть прямо сейчас до ядерной войны и новой эпидемии. Но утром снова становлюсь нормальным человеком. Подскажите, что делать, как бороться с жуткой тревогой, как объяснять себе, что страхи иррациональны, и как научиться засыпать не к четырем часам утра.
Отвечает психолог Глеб Ткаченко:
Когда речь идет о панических атаках, объяснять себе, что страхи иррациональны, бесполезно. Потому что проблема лежит в эмоциональной плоскости и должна решаться именно там. Умом можно понять все что угодно, но, пока вы не разберетесь с эмоциями, ситуация не будет меняться. Теперь более подробно, почему это так устроено.
Во-первых, тревога отличается от страха отсутствием объекта, с которым можно взаимодействовать. Если на вас выбежала злая собака, то вы можете ударить ее, убежать, залезть на дерево и т. д. Но вы ничего не можете сделать с внезапной смертью, ядерной войной или новой эпидемией, потому что их нет. А значит, с ними невозможно никакое взаимодействие.
Во-вторых, тревога — это всегда подавленное возбуждение. Чаще всего это возбуждение, вызванное гневом, горем или сексуальным желанием, но могут быть и другие варианты. Суть тревоги состоит в том, что подавленное возбуждение ищет выход. Но так как объекта для взаимодействия нет, то возбуждение выходит через хаотичные реакции организма: выброс адреналина, учащение сердцебиения, тремор конечностей, бесцельное хождение и т. д.
Для того чтобы избавиться от тревоги, необходимо понять, какие подавленные чувства лежат в ее основании. Если вы запрещаете себе грустить и плакать, то необходимо разрешить себе грустить и плакать. Если вы запрещаете себе злиться и выражать гнев, то надо позволить себе делать это. Эти же принципы касаются и остальных подавленных чувств. Часто в практике встречаются и такие случаи, когда человек запрещает себе тревожиться. Он старается сохранять спокойствие, тем самым перекрывая выход возбуждению, которое бурлит в нем. И в один момент вся эта тревога вырывается наружу.
Но тревоги ведь не всегда приводят к паническим атакам. Тут важным моментом являются психологические опоры, которые помогают человеку справляться с тревогой. Есть люди, которые выпускают излишек возбуждения, общаясь с людьми. Есть те, кто уходят от переживаний в работу. Для многих опорой является само наличие людей вокруг, которые могут оказать помощь в случае чего. Пока эти опоры есть, человек может совладать с тревогой. Но когда они исчезают, начинается паника. По одному из определений, паническая атака — это тревога при отсутствии опор.
Вероятно, ваши опоры заключаются в наличии людей вокруг вас. Ведь ваши
панические атаки всегда случаются ночью. В то время, когда все спят. Днем вы либо на работе, либо можете выйти на улицу или сходить в магазин. Но ночью вы остаетесь одна. Этим можно объяснить и тот факт, что утром, когда начинается новый день, вам становится легче.
Также про панические атаки можно сказать, что они возникают у тех, кто не чувствует полноты жизни. Когда жизнь сводится к однообразным дням, лишенных разнообразия эмоций, и человек чувствует, что он будто и не живет, а лишь существует. Его чувства подавлены, но внутри него живет жажда жизни. Известный психотерапевт и писатель Ирвин Ялом, писал следующее:
«Мой личный и профессиональный опыт убедили меня в том, что страх смерти больше мучает тех, кто чувствует пустоту своей жизни. Я вывел формулу, которая гласит: человек боится смерти тем больше, чем меньше он по-настоящему проживает свою жизнь и чем больше его нереализованный потенциал».
Избавиться от панических атак самостоятельно очень сложно. Я рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту. Вам предстоит обнаружить и принять те сдержанные и подавленные чувства, которые вы не позволяете себе переживать долгое время. Лишь приняв тревогу, гнев, горе, сексуальность и прочие свои чувства, вы сможете жить спокойно. На это может потребоваться время, будьте к этому готовы. Но оно того стоит.
Еще одна задача, которую вам предстоит решить с психологом, — это поиск новых опор, которые помогут вам переносить сильные чувства, даже находясь в одиночестве. Эти опоры называются внутренними, и их надо взращивать и укреплять.
Если панические атаки сильные и ежедневные, то я рекомендую обратиться к психиатру. После общения с вами и изучения ваших симптомов он выпишет вам лекарства, которые помогут снимать острые состояния. Если ваша проблема длится уже долгое время, то могут выписать антидепрессанты, которые в большинстве случаев сильно облегчают состояние и помогают решить проблему. Бытует мнение, что антидепрессанты — это лишь способ забыться, но могу вас заверить, что это не так. Они не подавляют все ваши чувства, а лишь дают ресурс для того, чтобы вы могли с ними справляться. Поэтому нередко совмещают психотерапевтическое лечение с медикаментозным.
Но не стоит также полагать, что есть волшебные таблетки, которые вас вылечат. Антидепрессанты и прочие психотические препараты лишь помогают снять симптомы. Корень проблемы необходимо прорабатывать в психотерапии, иначе по окончании приема курса лекарств прежнее состояние, скорее всего, вернется.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru
