Вопрос читателя:
Добрый вечер!
Наверное, этот вопрос сейчас задают вам часто, но я надеюсь, что получу ответ. Испытываю большую тревожность из-за обстановки в стране и в мире в целом. Если начинаю читать новости, то буквально не могу больше функционировать некоторое время. Вся бытовая жизнь вокруг как будто бы отделена пеленой, через которую я не могу пробиться.
Помимо чтения новостей, я еще и подписалась на несколько каналов радаров БПЛА, что еще больше ухудшило мое состояние, потому что там беспилотная опасность в моем регионе (не приграничном) просто 24/7.
Мне не с кем обсудить эту тему, потому что для кого-то это слишком болезненно, а кто-то, наоборот, говорит вещи, которые причиняют боль мне. Единственная подруга, с которой мне удалось поговорить, высказала мысль, что чтение новостей 24/7 делает только хуже и пользы не приносит. Но я боюсь не читать, боюсь пропустить что-то важное. С другой стороны, даже чтение раз в день (как советуют некоторые статьи) может выбить меня из колеи на весь день.
Недавно мне в соцсетях попался клип психолога, который говорит, что сейчас тревожность это, наоборот, хорошо и надо готовиться к осложнениям ситуации, готовить продукты, вещи и т. д. Возможно, мысль и здравая, но подача была такая, что весь оставшийся день я пыталась собрать себя воедино чтобы выполнять свои бытовые дела. У меня, помимо всего прочего, трое детей, и я не могу себе позволить лечь и смотреть в стену.
Что мне делать? Как существовать в нынешней ситуации так, чтобы не скатиться в пучину отчаяния?
Вы держите на себе целый дом и троих детей, тянете всю обычную жизнь. И при этом сами будто отделены от нее пеленой, смотрите на собственную кухню как сквозь мутное стекло. И все это в одиночку, рядом нет никого, с кем можно было бы просто разделить страх. Это очень много для одного человека.
Когда опасность настоящая и ты правда не знаешь, что будет завтра, тревожиться нормально. Это понятная реакция живого человека. И пелена, через которую вы не можете пробиться, тоже не случайна. Тревога дошла до такой силы, что психика начала чуть приглушать связь с реальностью. Переживать это страшно, но эта пелена — способ психики вас уберечь.
Ответ психолога:
психолог
Очистите свое информационное пространство
Чтение новостей стало для вас попыткой вернуть контроль над тем, что от вас не зависит. Где-то в глубине живет мысль: если я слежу за угрозой, я ее не пропущу и уберегу своих. Но война и беспилотники, увы, от вашей бдительности не зависят. Слежка не прибавляет безопасности, она только делает угрозу ярче и навязчивее. Тревога растет, а растущая тревога снова гонит читать новости. Особенно тяжелое влияние могут оказывать на психику каналы радаров беспилотников. Для вас, живущей не у границы, такой канал сутками работает как непрерывный сигнал «опасность рядом», на который у вас нет никакого ответа, и тревоге остается только копиться. Если вы решите от чего-то очистить свое информационное пространство, то начать, на мой взгляд, стоит именно с них.
Вы и сами это понимаете, недаром приводите слова подруги. Но понять и остановиться далеко не одно и то же, и дело тут не в слабой воле. Новость ведь важна настолько, насколько она меняет то, что вы делаете. Если из нее следует какое-то действие, то это полезная осведомленность. Если же ничего, кроме нового приступа ужаса, то это тревога под видом ответственности.
И тут стоит сказать про разницу между страхом и тревогой. Страх возникает в ответ на конкретную опасность и мобилизует организм, а когда опасность проходит, отпускает. Тревога устроена иначе. Она про то, что, может быть, случится когда-нибудь, без лица и без срока. Разрядить ее нечем, поэтому она не мобилизует, а тянется днями и тихо подтачивает. Вот почему психолог из того ролика, по-моему, ошибается. Вы ведь сами написали, что после него весь день не могли собрать себя для обычных дел. Тревога не подняла вас на ноги, а пригвоздила к месту, и это лучший ответ на мнение, будто тревожиться сейчас полезно.
Подумайте, чем заполнить пустоту вместо новостей
Отдельно про то, что вам не с кем это обсудить. Живого собеседника рядом нет, и его место заняла лента, худший собеседник из всех. Человек вас бы успокоил, а лента делает обратное — кормит тревогу. Поэтому просто отнять у себя новости мало. На их месте остается пустота, и ее нужно чем-то заполнить. Человеком, если найдется, и внутренней опорой, если пока никого рядом нет.
Здесь мне вспоминается Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь. Раньше других там ломались те, кто привязал надежду к конкретной дате. Ждали освобождения к Рождеству, оно не наступало, и вместе с рухнувшей надеждой обваливались силы и здоровье. А держались те, у кого было ради чего жить прямо сейчас, изо дня в день. Эту мысль можно отнести и к вам. Ведь и «скоро кончится», и «это никогда не кончится» по сути одно и то же, только с разных концов. И там, и там вы стоите на одной линии и неотрывно смотрите на ее конец. Все ждете: «Ну когда же?» А бесконечное чтение новостей и есть способ жить на этой линии, без конца высматривать признак беды. Франкл предлагает с нее сойти и повернуться к собственной жизни, которая идет уже сейчас.
Постарайтесь искать опору в жизни здесь и сейчас
Рядом живут трое ваших детей. Да, это огромная нагрузка, спорить нечего. Но они же и есть ваша самая прочная опора, та живая жизнь, которая происходит прямо сейчас. Они настоящие, они здесь, рядом с вами. И речь не о том, что ради детей надо взять себя в руки. Такая мысль была бы просто еще одной гирей на вас. Я про другое. Когда вы по-настоящему с ними рядом, кормите, слушаете, смеетесь вместе, вы перестаете вглядываться в будущее и живете настоящим. И это успокаивает их, а вместе с ними и вас.
Тревога и эта пелена живут не в голове, их не переспоришь правильными словами. Они живут в теле, и возвращаться из них надо тоже через тело. Когда снова накроет и мир отдалится, попробуйте почувствовать пол под ногами, сделать несколько медленных выдохов и обнять кого-то из детей, ощутив их тепло и вес. Звучит совсем просто, но именно такие маленькие телесные вещи возвращают вас в реальность вернее любой умной мысли.
А еще этот франкловский выход за линию ожидания стоит совсем рядом с евангельским «не заботьтесь о завтрашнем дне». Завтрашний день и так не в наших руках, а сегодняшний дан, чтобы прожить его, а не простоять, заранее боясь. Перестать сжимать в кулаке то, что вам все равно не подвластно, и есть то самое доверие.
И последнее. Вы держитесь из последних сил, и эта пелена ясно показывает, что вы на пределе. Если со временем легче не становится, имеет смысл обратиться за живой помощью, к психологу или психотерапевту. Дело не в том, что с вами что-то не так. Просто человеку в долгой, выматывающей тревоге очень нужен рядом тот, кто поможет ее удержать, а такого рядом у вас сейчас и нет. И в этом нет ни капли слабости или стыда.
