Вопрос читателя:
Здравствуйте! Я очень неорганизованный человек! Каждый день ложусь поздно после часа ночи, рано просыпаюсь, не могу уснуть, потому что начинаю думать, что легла поздно, опять не выспалась, что нет сил ни Богу молиться, ни делами заниматься. И так уже постоянно. Начинает болеть голова от мыслей, учащается пульс. Может начаться и паническая атака. Уже ни о ком не могу думать, а только о себе, что я такая неорганизованная, что не могу планировать время и дела. Пропадает память и ухудшается концентрация внимания.
Понимаю, что я не справляюсь, но не знаю к какому врачу обратиться: к неврологу, психологу или психотерапевту. Появилась мысль обратиться ещё к православному психологу. Что посоветуете?
Ответ психолога:
психолог
Похоже, вы уже давно живете под внутренним судом, который не делает перерывов даже ночью. Ложитесь поздно, просыпаетесь рано, и первое, что встречает вас утром, это обвинительная речь: опять не выспалась, опять нет сил, опять ничего не успею. Так начинается день, и так же он заканчивается. От одного этого можно измотаться до головной боли и колотящегося сердца.
Попробуйте со специалистом распутать причины своего стыда
И вот что мне кажется самым важным в вашем письме. Вы называете своей проблемой неорганизованность. Но мучает вас, судя по всему, другое. Сам по себе поздний сон неприятен, да и только. А вот голова болит и сердце колотится от того, что начинается после, от бесконечных упреков себе. Вы воюете с собой, и эта война съедает огромное количество сил. Стыдить себя, следить за собой, выносить себе приговоры — это тяжелая работа, она потребляет ровно те же ресурсы, что нужны для памяти, внимания и планирования. Поэтому память и слабеет. А внутренний обвинитель тут же превращает это в новое доказательство вашей вины: вот, еще и память пропадает, совсем расклеилась. Круг затягивается туже. Стыд рождает истощение, истощение рождает новые сбои, сбои рождают новый стыд. Паническая атака в такой жизни выглядит не как гром среди ясного неба, а как точка, где скопившееся напряжение наконец прорывается через тело. За паникой почти всегда стоит именно это: какая-то часть человека объявлена врагом, ее давят, а она сопротивляется. У вас врагом назначена та самая «неорганизованная» часть, и, похоже, вам почему-то очень стыдно ее в себе иметь. Откуда этот стыд, из письма не видно, и это как раз то, что стоило бы распутывать со специалистом.
Отдельно хочу остановиться на фразе «уже ни о ком не могу думать, а только о себе». Вы произносите ее как еще одно обвинение, как будто тревога делает вас эгоисткой. Но встревоженная психика всегда суживает внимание до источника опасности, так она устроена. А источником опасности вы назначили саму себя, вот и смотрите на себя неотрывно. Это симптом измотанности, и виноватить себя еще и за него значит стыдиться собственного стыда. Получается, что вам буквально негде встать: любое ваше состояние тут же становится поводом для приговора.
Обсудите со священником восприятие веры как идеальной дисциплины
Обратите внимание и на то, что молитва в вашем письме стоит в одном ряду с делами, как пункт невыполненного списка. Вера могла бы быть тем местом, где вас принимают уставшей и невыспавшейся, а она встроилась в ту же карательную систему и тоже выносит приговоры. Это стоит обсудить со священником или с верующим психологом, потому что Богу вряд ли нужна ваша идеальная дисциплина, а вот ваше живое сердце нужно точно.
И еще одна мысль про ваши поздние ночи. Возможно, они не случайны. У людей, чей день целиком занят долгом и обязанностями, ночные часы часто оказываются единственным временем, которое принадлежит им самим. Если это про вас, то «неорганизованность» не дефект, а сигнал: какая-то очень уставшая ваша часть отвоевывает себе хоть кусочек свободы. Тогда бороться с ней бесполезно, чем жестче режим, тем отчаяннее протест. Ей нужно законное место днем: время, которое ваше по праву, а не украдкой.
Заметьте и слова «я неорганизованный человек». Это приговор, определение себя целиком. А есть простой факт: вчера легли в час ночи. Факт можно менять, с приговором жить нельзя. Вы не неорганизованный человек. Вы измотанный человек, застрявший в тревожной петле, а из этой петли есть выход, и его давно умеют находить.
Поэтапно обратитесь к врачам и проявите милосердие к себе
Теперь прямо на ваш вопрос. Головные боли, тахикардия, панические атаки, стойкая бессонница и снижение памяти — это уже уровень, на котором разумно начинать с врача. Лучший первый адрес — врач-психотерапевт или психиатр. Пусть вас не пугает это слово, обращение к нему не делает вас «ненормальной», это обычная забота о здоровье, такая же, как поход к врачу с больным горлом. Только врач может оценить, нужна ли поддержка лекарствами, а при панических состояниях она нередко очень облегчает жизнь. Параллельно покажитесь обычному терапевту и расскажите ему все то же, что написали нам: бессонница, сердцебиение, ухудшение памяти. Иногда за такой картиной стоят вполне телесные причины, и врач сам решит, что проверить. Невролог с вашей картиной вряд ли поможет, она не по его части. А психолог, в том числе православный, очень пригодится следом, когда врач сделает свое дело: с ним можно спокойно и глубоко разбираться с внутренним критиком и стыдом. Православный психолог — хороший выбор, если у него есть настоящее психологическое образование и вера для него опора, а не еще один способ требовать с вас. Специалист, который скажет «это от маловерия, молитесь усерднее», только затянет ту петлю, из которой вы пытаетесь выбраться.
Сил у вас нет не от лени. Огромная их часть день за днем уходит на суд над собой. Когда этот суд затихнет, окажется, что и на молитву, и на дела, и на сон силы у вас есть. Начните с врача и позвольте себе то милосердие, которое вы, судя по письму, привыкли отдавать всем, кроме себя.
