Вопрос читателя:

Как не умереть, сидя с болеющими детьми дома, когда старших нужно возить в школу? Нужно еще убираться, готовить и когда-то спать. А спать получается урывками. А кто ты и что ты хочешь, ты давно уже забыла… Существуют ли какие-то простые и быстрые способы вернуться к себе? Переключить внимание на свое состояние, вынырнув из мыслей о других людях, о близких, которые постоянно меня окружают? 

Отвечает психолог:

Здравствуйте!

Судя по вашему письму, вам сложно справляться со всем одной. И прежде всего меня интересует вопрос: есть ли кто-то, к кому можно обратиться за помощью, чтобы получить немного времени на отдых? Муж, родители, близкие родственники – кто-то, кто оказал бы вам поддержку и немного разгрузил вас. Если такие люди есть, то важно суметь признать, что вы не справляетесь, и вам нужна помощь. Вы очень многое сделали самостоятельно, поэтому просьба о поддержке точно не будет перекладыванием ответственности на других. 

И все же важно понимать, что иногда в жизни бывают периоды, когда какие-то задачи или потребности стоят настолько остро, что, мягко говоря, не до поиска себя и личностного роста. В конце концов, дети же не вечно болеют. Возможно, стоит переждать этот период, направив усилия на заботу о детях. А возвращаться к себе, к своим желаниям и чувствам желательно тогда, когда у вас есть на это психологические ресурсы и какое-то время. 

Замоталась и потеряла саму себя… Как вернуться к себе?

«Что будем делать?»

Рецепты осмысленной жизни от журнала «Фома». Материалы о психологии, воспитании детей, межличностных отношениях и отношениях с самим собой — каждый день в нашем уютном Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:

Понятно, что жить в таком режиме долгое время сложно и вредно. Поэтому важно помнить правило кислородных масок в самолете: сначала надевать маску на себя и только потом на ребенка, потому что иначе ты не сможешь о нем позаботиться. В психологии работает тот же принцип. Если вы доведете себя до истощения, то помогать детям у вас уже не получится. Поэтому порой важно просто дать себе разрешение отдохнуть часок-другой, прогуляться, почитать книгу. Разумеется, если дети болеют сильно и за ними нужен постоянный присмотр, то такой возможности может не оказаться. Но если они болеют хронически, без серьезных осложнений, то можно позволить себе хотя бы какое-то время провести наедине с собой. 

Чтобы вернуться в настоящее, можно использовать следующее упражнение, разработанное в рамках гештальт-терапии. Оно не сложное и требует от вас наблюдать и чувствовать мир вокруг себя. Но не просто наблюдать, а переключаться с одних органов чувств на другие. Например, сначала смотреть, что вы видите вокруг: машину за окном, деревья, кружка чая на столе. После перейти к запахам и расслабленно улавливать их. Потом можно переключиться на телесные ощущения: какие части тела напряжены, какие расслаблены, в какой позе вы находитесь. Потом перейти к тому, что вы слышите. Переходить от одних ощущений к другим можно в любой последовательности. Это упражнение позволяет ощутить себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Чувствовать себя и мир вокруг себя, ту реальность, которая есть у вас в настоящий момент. Да, это не спасет вас от перегрузок, но позволит выдохнуть и заметить, что происходит вокруг, вернуться к себе. 

Можете также проделать и другое упражнение. Нарисуйте на бумажном листе круг и поделите его на 8 секторов. В каждом из них напишите сферу своей жизни, которая для вас является важной. Например «дети», «вера», «отдых» и т. д. Когда вы заполните каждый из секторов, пронумеруйте их от 1 до 8, где 1 ― это то, чему вы уделяете больше всего времени, а 8 ― наоборот. Круг, который у вас получится, поможет вам наглядно увидеть, какие важные сферы жизни у вас обделены вниманием. И тут можно понять, чего на самом деле вам не хватает, и продумать, как именно вы можете себе это дать.

Есть также ресурсное упражнение, которое помогает снять лишние напряжение и немного восстановить силы. Надо представить, будто сквозь ваше тело протекает вода, от головы до ног. Снимая напряжение, вымывая все лишнее, освежая и обновляя изнутри. По сути, эта простая техника позволяет расслабиться. Это может быть полезным в вашей ситуации. Но и живой контакт с водой может быть полезным, чтобы восстановить силы: принять душ, набрать немного воды в ванну и походить по ней босиком пару минут.

И главное – не стоит забывать, что, помимо реальных детей, у вас есть еще и внутренний ребенок, та детская часть, которая тоже нуждается в вашем внимании. Скорее всего, именно о ней вы забыли, говоря, что забыли, кто вы и чего вы хотите. Ему надо совсем немного, но, если игнорировать эту часть, она будет страдать. Поэтому можно представить свою внутреннюю девочку буквально на 5 минут. Обнять ее, сказать, что вы ее любите и что вы рядом с ней. И что как бы ей ни было тяжело и одиноко, она никогда не останется одна. Важно понимать, что если вашей детской части будет одиноко, страшно, если она будет чувствовать себя брошенной, то вы будете испытывать те же чувствовать: ведь это ваша часть. И про нее не стоит забывать.

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru

0
8
Сохранить
Поделиться: