Вопрос читателя:
Здравствуйте, дорогая редакция!
Спасибо вам за разборы кейсов с психологами, с интересом их читаю. Вот моя история.
Два месяца назад я устроилась на новую работу, юристом в энергетической компании. Работа для меня, можно сказать, новая, очень хотела туда попасть из-за зарплаты. Подруга помогла устроиться и предупреждала, что будет трудно, особенно вначале.
Работы о-очень много, помимо рутинной офисной возни в компе, нужно участвовать в судебных процессах, защищать права общества, писать процессуальные документы и очень много знать.
Я понимаю, что хронически не успеваю, отстаю, а у меня сроки. Нахожусь в фоновом напряжении. Стресс ещё и из-за того, что на фоне моих супер опытных коллег чувствую себя беспомощным ребенком. Спасибо им, они мне помогают, но не всегда же я буду их беспокоить, да и у них работы немало.
Уже сомневаться стала, может, зря я выбрала эту работу? Сама работа мне нравится, просто нагрузки высокие. Может, мне просто легче к этому относиться?
«Что-то личное»
Канал о том, что важно для каждого из нас: о психологии и отношениях с ближними, о любви, о том, что эмоционально трогает и может поддержать в сложную минуту. О людях и для людей. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:
Ответ психолога:
психолог
Вы описываете классическую ситуацию начала в новой, ответственной работе. Вы оказались в компании, куда давно хотели попасть, и теперь на вас свалился огромный объем информации, сложные задачи, судебные процессы, работа с документами, необходимость быстро ориентироваться в законах и сроках. Все это требует времени на освоение, но внутренний голос твердит, что нужно сразу быть безупречной. От этого растет тревога, появляется ощущение хронического отставания и страх показаться некомпетентной на фоне опытных коллег. Но ваше напряжение ― это не признак слабости или неспособности к чему-то. Это естественная реакция на новый этап жизни, когда психика ищет опору и учится справляться с новой нагрузкой.
Вы пишете, что чувствуете себя «беспомощным ребенком» среди взрослых, и это очень важное наблюдение. Такие переживания часто имеют корни в детстве, когда родители или учителя могли требовать от нас слишком многого, ругать за ошибки, не позволять быть несовершенными. Тогда формируется внутренняя установка: любить будут только за идеальный результат, за быстроту и безупречность. На новой работе эта детская часть снова оживает: перед лицом сложных задач вы ощущаете себя маленькой девочкой, которую могут наказать за малейшую ошибку. Это не ваша вина, это просто старая схема, которая включается в стрессовой ситуации.
Чтобы ослабить эту схему, важно сознательно занять позицию взрослого по отношению к своей «маленькой» части. Представьте девочку внутри себя ― ту, что пугается дедлайнов, боится задать лишний вопрос и стыдится своей неопытности. Увидьте ее лицо, почувствуйте ее страх и растерянность. И теперь от лица себя взрослой, сегодняшней, мягко обратитесь к ней. Скажите, что вы рядом, что ей не нужно быть идеальной, что она имеет право ошибаться, задавать вопросы, учиться постепенно и просить помощи.
Это не игра воображения, а способ дать своей слабой части опору. Когда мы внутри себя разделяем взрослую и детскую части, появляется возможность заботиться о себе, а не только требовать. А еще можно сказать, что ей в принципе не надо брать на себя взрослые задачи на вашей нынешней работе. Ведь она ребенок, и, сколько бы она ни пыталась, ей не под силу справляться с этим на взрослом уровне. А вот вы ― взрослая, и вы будете заниматься этим. Такое упражнение помогает не «проваливаться в ребенка», а сохранять взрослую и устойчивую позицию. Как мама, которая говорит ребенку подождать, пока она решит рабочие вопросы, так и вы из взрослой позиции можете обращаться к своему внутреннему ребенку.
Дайте себе время
Вы пришли в новую сферу, где коллеги работают уже много лет. Их уверенность ― это плоды опыта, а не врожденной гениальности. Ваш путь только начинается, и то, что вы пока не знаете всех нюансов, абсолютно нормально. Ведь неопытность не признак слабости, а естественная стадия развития. Позволить себе быть учеником, а не сразу мастером, ― значит проявить настоящую зрелость.
Примите поддержку коллег как норму
То, что коллеги помогают вам, говорит не о вашей «детскости», а о нормальной корпоративной культуре. Любой новичок проходит период, когда он нуждается в советах и подсказках. В будущем вы сами станете тем человеком, к которому будут обращаться новички. Принятие этой временной зависимости снимает лишнее напряжение и дает возможность учиться быстрее. Учитесь просить помощи спокойно. Напоминайте себе, что вопросы и уточнения ― часть рабочего процесса, а не признак слабости.
Чтобы адаптация проходила легче, попробуйте вводить конкретные шаги самоподдержки. Вот несколько направлений, которые помогут справляться с тревогой и укреплять уверенность:
Дробите задачи
Разделяйте большие дела на небольшие шаги и отмечайте каждый выполненный пункт. Это создает ощущение прогресса и уменьшает страх перед объемом работы.
Ограничивайте внутреннего критика
Отлавливайте мысли вроде «я должна знать это сразу» и заменяйте их на более реалистичные: «я учусь, и это нормально».
Планируйте отдых
Даже несколько минут глубокого дыхания, короткая прогулка или чай без телефона помогают снизить уровень стресса и восстановить концентрацию.
Записывайте успехи и отмечайте сильные стороны
В конце дня или недели фиксируйте, что нового вы узнали или сделали, даже если это маленькие шаги. Это укрепляет чувство движения вперед. Регулярно перечисляйте качества, которые уже помогают вам справляться: усердие, внимательность, желание учиться.
Создавайте внешние опоры
Разговаривайте с близкими или психологом, если тревога становится слишком сильной, и делитесь чувствами, чтобы не оставаться наедине с внутренней критикой.
Вы выбрали эту работу осознанно, и сама радость от нее уже показывает, что выбор был верным. Сейчас вы проходите только начальный этап, где неизбежны ошибки, усталость и ощущение «неуспевания». Но именно через этот период проходит каждый профессионал. Позволяйте себе учиться, поддерживайте свою внутреннюю девочку, просите помощи и цените даже маленькие достижения. Так постепенно появится уверенность, что вы на своем месте и справляетесь со всеми задачами, как взрослая, сильная и самостоятельная женщина.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru
