Вопрос читателя:
У меня муж и двое детей-подростков. Я пытаюсь каждый вечер ложиться спать не позднее 10–11 часов вечера, т. к. это полезно для здоровья. Но не могу уснуть, пока муж и дети не уснут, хотя они не шумят. У меня повышается тревожность из-за того, что я чувствую повышенную ответственность за здоровье родных. Ведь мне приходится их лечить, когда они начинают болеть из-за неправильного режима. Попытки уложить всех спать заканчиваются скандалами. Согласна, что муж взрослый человек, и сам имеет право распоряжаться своим временем, но детей хочу приучить к порядку. Хотя пока и муж не ляжет часа в два ночи, я не могу уснуть. Есть ли какой-то компромисс в этой ситуации?
Отвечает психолог Глеб Ткаченко:
Получается, что вы не можете уснуть, потому что вам мешает повышенная тревожность из-за повышенной ответственности. Ответ содержится в самом вопросе, на мой взгляд. Для того, чтобы засыпать так, как вам хочется, надо снизить ответственность. И не просто снизить, а вернуть ее туда, откуда взяли.
Прежде всего речь идет о муже. И вы верно заметили, что муж сам волен распоряжаться своим временем. Если он не мешает вам спать светом монитора, щелканьем клавиш и другими звуками или действиями, то это его личное дело. Кто знает, по каким причинам ему комфортнее ложиться чуть позже, чем вы.
С детьми чуть сложнее, ведь за них вы с мужем несете ответственность. Они в силу возраста могут не понимать, что сбитый режим способен влиять на самочувствие. Поэтому свой режим муж устанавливает сам, как ему угодно, но в воспитании детей должен участвовать. Я не думаю, что дети болеют только от того, что ложатся спать позже, чем вы этого хотите. Но бессонные ночи, а потом полдня в школе точно пользы не принесут. Я думаю, здесь уместно было бы установить предел для тех, кто хочет посидеть ночью со своими делами: полночь, например.
Но все же у вас основная проблема не в муже и не в детях, а в том, что вы не можете уснуть, пока не спят другие. И прежде всего вам следует разобраться со своими чувствами. Итак, вернуть мужу его ответственность за его сон, а также напомнить, что дети берут с него пример. И если уж ему хочется заниматься по ночам, то пусть это не влияет на воспитательные процессы. Но требовать от него придерживаться вашего образа жизни — это путь к скандалу. Вы вправе требовать не шуметь, пока вы спите, но принять ваше отношение ко сну или нет — его личное дело. В то же время вы можете поделиться с семьей своей проблемой, которая пока что для вас не решена. Быть может, если вы не будете пытаться уложить всех спать, а попросите отнестись к вам с пониманием, скандалов будет меньше.
И еще один важный момент, над которым я предлагаю вам подумать. Вы не можете удовлетворить свою потребность в раннем засыпании из-за беспокойства о других. Но ваше беспокойство не приводит ни к чему, кроме ссор. Ваши домашние не спят, и вы не спите. И вместо того чтобы вся семья засыпала вовремя, все (в том числе вы) ложатся спать поздно. Быть может, стоит начать с себя? Поставить свою потребность в здоровом сне на первое место. Тогда вы и пример подадите, и чувствовать себя будете лучше. А когда собственные потребности удовлетворены, тогда, возможно, и с другими взаимодействовать станет проще.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru
