Муж ранен на СВО. Что дальше?
психолог
Когда близкий человек возвращается после ранения, многое в жизни действительно меняется, но не обязательно рушится. Это скорее период перестройки — и для него, и для семьи. Все становятся чуть осторожнее, внимательнее, чувствительнее к мелочам. Меняется ритм, привычки, разговоры. Далеко не всегда ранение делит жизнь на до и после, хотя бывает и такое. Но нередко оно требует несколько изменить привычный образ жизни в соответствии с произошедшим.
«Что-то личное»
Канал о том, что важно для каждого из нас: о психологии и отношениях с ближними, о любви, о том, что эмоционально трогает и может поддержать в сложную минуту. О людях и для людей. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:
Найдите новый распорядок дня
Ранение всегда затрагивает не только тело, но и внутреннее ощущение себя. Иногда это вызывает растерянность, злость, усталость, апатию, трудности с концентрацией, ночные тревоги. Все это естественно, ведь психика восстанавливается неравномерно. Бывает, что человек начинает избегать разговоров, становится раздражительным или замыкается в себе. Это не черствость и не равнодушие, а защитная реакция. Организм и душа еще не переварили пережитое.
Попробуйте вместе выстроить небольшой, предсказуемый распорядок дня. Человеку, пережившему травму, важно чувствовать контроль над повседневностью. Это создает опору и снижает внутреннюю тревогу.
Будьте рядом
После ранений и тяжелых событий слова теряют прежний смысл. Главное сейчас — это не пытаться убедить, а давать поддержку. Можно говорить просто: «Я рядом», «Я вижу, тебе тяжело», «Ты не один». Избегайте фраз вроде «держись», «надо быть сильным», потому что они обесценивают и подавляют чувства.
Иногда можно вообще ничего не говорить. Просто сесть рядом, дать возможность помолчать, налить чаю, выслушать без попытки утешить. Это дает человеку почувствовать, что его боль видят, что рядом безопасно.
Если чувствуете, что разговоры не получаются, попробуйте совместные действия: прогулку, фильм, игру с детьми, что-то простое и приятное. Через действия часто возвращается контакт, а слова приходят потом.
Обратитесь за помощью
Бывает, что боль становится слишком сильной: появляются панические атаки, бессонница, постоянное напряжение, вспышки гнева, чувство вины, мысли о смерти. Это не редкость — так проявляется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Важно знать: с этим можно справляться. Помощь специалистов помогает вернуть внутреннее равновесие.
Обратиться можно:
• В психоневрологический диспансер по месту жительства (через терапевта).
• В центр психологической помощи ветеранам и их семьям.
• К военным психологам при госпиталях и реабилитационных центрах.
• На горячие линии психологической помощи (анонимно и круглосуточно).
Прежде чем предлагать обратиться к специалисту, обсудите это спокойно, без давления. Можно сказать: «Мне кажется, тебе стало тяжело. Может, попробуем вместе найти человека, который поможет?». Бережное и аккуратное предложение помощи снижает ощущение стыда мужа за то, что он в ней нуждается. А значит, и сопротивления будет меньше.
Находите время для себя
Тот, кто ухаживает за раненым человеком, сам устает. Это естественно, ведь требуется много сил, необходимо перестраивать свой образ жизни, отказываться от каких-то старых привычек, хотя бы на время. И поэтому очень важно не довести себя до истощения. Чтобы быть опорой, нужно самому иметь силы. Просите помощи, если чувствуете, что не справляетесь. У родственников, друзей, специалистов, священника — у всех людей, которые могут вас поддержать. И дайте себе право на все свои чувства — на раздражение, усталость, вину, грусть. Всё это естественно. Не превращайте заботу и поддержку в самопожертвование.
Выделяйте хотя бы полчаса в день для себя: прогулка, тишина, чтение, молитва, любая мелочь, которая возвращает дыхание. Это не эгоизм, а необходимость.
Замечайте даже маленькие перемены
Физическая и психологическая реабилитация — это процесс, требующий терпения. Иногда он идет быстро, иногда с откатами. Прогресс измеряется не в больших и видимых достижениях, а в маленьких изменениях, таких как улыбка, интерес, желание чем-то заниматься. Если есть возможность, желательно постараться обеспечить мужу комплексную помощь: физиотерапию, психотерапию, групповую поддержку, походы в храм. Все это вместе помогает восстанавливаться не только телу, но и душе.
Хвалите за любые достижения, даже если они кажутся мелочами. Это помогает человеку видеть, что жизнь двигается и что рядом есть те, кто замечает.
Жизнь после ранения — это не конец, а просто путь с другой скоростью. Иногда трудный, иногда тихий, но по-прежнему живой. Важно постепенно возвращать себя, свою веру, свои отношения.
ПТСР у военных: травма воевавшего. Чем опасна и как лечить?
Когда человек получает тяжелую физическую травму, ему нужно лечение, время на восстановление и поддержка. Когда человек получает психологическую травму, ее не всегда замечает даже он сам.
Читать далееКак жить с ПТСР?
Как помочь себе при ПТСР? Что делать близким, если у родного человека ПТСР? Советы психолога
Читать далееБесплатная психологическая помощь
Собрали для вас проверенные сервисы, предлагающие бесплатную психологическую помощь детям, родителям, пожилым людям, жертвам насилия, людям, находящимся в зависимости или созависимости, тем, кто оказался в чрезвычайной ситуации, участникам военных действий и тем, кто переживает непростые времена.
Читать далее
