Что такое психологические опоры и зачем они нужны каждому из нас

Психологические опоры — что это?

В психологии понятие «опоры» не сводится к простому перечню того, что нас поддерживает. Это не статичная палка, на которую можно опереться и замереть, а живая, динамическая система. Если использовать метафору, то опоры — это не одна несущая балка, а весь фундамент здания: когда он крепок, дом выдержит и затяжной ливень, и подземные толчки. 

Психологическая опора — это прежде всего способность психики контейнировать тревогу, то есть удерживать ее внутри, не выплескивая на окружающих, и перерабатывать в смыслы.

Чтобы понять, насколько устойчиво наше внутреннее здание, полезно взглянуть на четыре уровня, на которых выстраивается эта устойчивость. 

Биологический

Первый, базовый уровень — биологический. Это наше физическое состояние, тонус нервной системы, качество сна и питания. 

Социальный

Второй — социальный. Семья, друзья, профессиональное сообщество, люди, которые готовы нас выслушать и поддержать. 

Экзистенциальный

Третий уровень — экзистенциальный. Здесь речь идет о смыслах, ценностях и вере. Не обязательно религиозной, но о вере в некие незыблемые принципы, которые не зависят от обстоятельств. 

Деятельностный

И, наконец, деятельностный уровень: работа, творчество, спорт, хобби или просто привычная рутина, которая структурирует день.

Очень важно время от времени проводить внутреннюю сверку. Не доминирует ли какой-то из уровней над другими? Например, человек полностью уходит в работу, пренебрегая сном и общением. Тогда деятельностная опора, будучи единственной, неизбежно ломается. Комфортно ли нам при таком распределении? Или мы чувствуем, что живем на пределе и давно пора что-то менять?

Какими могут быть психологические опоры личности?

Однако всё перечисленное выше может исчезнуть. Внешние обстоятельства переменчивы: люди уходят, здоровье подводит, проекты завершаются. И тогда мы оказываемся перед главным вопросом: что остается, когда не остается ничего? 

Внутренние опоры — это то, что у вас есть, даже если вас лишили всего: имущества, званий, привычного круга общения и даже близких. Это то, что психологи называют «внутренним стержнем».

Идентичность и самоценность

Первая и, пожалуй, главная внутренняя опора — это идентичность и самоценность. Не «кем я работаю» и не «чей я муж или жена», а глубокое, выстраданное знание: кто я есть на самом деле. Ключевую роль здесь играет знакомство со своей тенью. В психологии тенью называют черты, которые мы привыкли в себе отвергать: гнев, зависть, слабость, эгоизм. Оставаясь непризнанными врагами, они обладают страшной силой: именно они выбивают почву из-под ног, когда привычные защитные механизмы дают сбой. Но как только мы осмеливаемся взглянуть на тень, она превращается из врага в источник силы.

Прошлый опыт

Вторая опора — это опыт преодоления. Мы редко задумываемся об этом, но каждый пережитый нами кризис — «кирпич» в фундамент нашей устойчивости. Человек, который однажды справился с трудностью, уже не может делать вид, что он бессилен. Его психика запоминает: я могу выстоять. Конечно, то, как мы переживаем кризисы во взрослом возрасте, во многом зависит от того, как мы проходили кризисные этапы в детстве. Но одно лишь осознание этого факта — уже шаг к тому, чтобы перестать быть заложником своего прошлого.

Иерархия ценностей

Третья опора — ценностная иерархия. Внешние ориентиры могут исчезнуть мгновенно: еще вчера мы знали, как поступить, потому что так «принято» или «выгодно», а сегодня эти критерии перестали работать. Ценности работают иначе. Они не зависят от конъюнктуры. Честность, сострадание, созидание, свобода — это не инструкции, а внутренние навигаторы. Они не всегда подсказывают легкий путь, зато это тот путь, который останется нашим.

Саморегуляция

Четвертая опора — саморегуляция. Это способность выдерживать сильные чувства. Страх, гнев, отчаяние, бессилие. Не подавлять их, не сбрасывать на других, не «заедать» и не «запивать», а просто быть с ними, не разрушаясь. Это, пожалуй, самая трудная опора. Но именно она делает все остальные возможными.

Здоровье

И наконец, пятая опора, о которой часто забывают в интеллектуальных разговорах о душе. Связь с телом. Можно выстроить безупречную философскую систему, но если человек не спал трое суток, не чувствует голода и не ощущает своих физических границ, эта система рухнет при первой же нагрузке. Тело — самая материальная часть нашей психики. Умение слышать сигналы организма, вовремя давать себе отдых — это база, на которой держится всё остальное.

Что делать, если опоры нет?

Потеря опор — одно из самых страшных переживаний. Его описывают как падение в бездну, ощущение полной прозрачности и незначительности. В такой момент кажется, что ни прошлое, ни будущее не имеют значения, а настоящее не дает никакой зацепки.

Но из этого состояния можно вернуться с помощью трех последовательных шагов: заземления, центрирования и смыслообразования.

Вернуться в настоящий момент

Первый шаг — возвращение в «здесь и сейчас». Когда психика захвачена тревогой, ей некогда рассуждать о высоком. Нужно вернуть к себе, к своим ощущениям в настоящем моменте. Самый простой и надежный способ — почувствовать стопами пол. Сила гравитации — это, пожалуй, единственная опора, которая никогда нас не покидает. Она действует всегда, независимо от нашего настроения, социального статуса или политической ситуации. Второй способ — рутина. В хаосе спасают простые ритуалы. Помыть посуду, заправить кровать, почистить зубы. Это сигнал самому себе: «Я всё еще здесь. Я всё еще управляю своей жизнью, пусть и в малом».

Договориться с внутренним критиком

Второй шаг — работа с внутренними объектами, или центрирование. Часто за потерей опоры стоит слишком сильный внутренний критик. Голос, который говорит: «Ты не справишься, ты недостаточно хорош, всё рушится по твоей вине». Полезно попробовать вступить в диалог с этим голосом. Можно представить свой страх в каком-то образе. Как он выглядит? Чего он хочет? О чем он пытается предупредить? Когда у страха появляется лицо, он перестает быть всепоглощающим океаном и становится тем, с кем можно договориться. Кроме того, в каждом из нас есть не только критик, но и внутренний помощник. Мудрая, зрелая часть психики. Обращение к ней может дать неожиданную поддержку.

Находить смыслы

Третий шаг — созидание смыслов. Иногда потеря опоры происходит не потому, что мы слабы, а потому, что мы пытались опереться на то, что нам не принадлежит. Чужие цели, навязанные ценности, ожидания родителей или общества. В этом случае кризис не катастрофа, а начало индивидуации, становления личности. Старая идентичность («персона» в терминологии Юнга) рушится, потому что она стала тесна. И тогда главный вопрос не «как вернуть всё обратно», а «на что я опирался раньше и было ли это моим». Тут нередко помогает творчество. Рисунок, лепка, стихи — любой способ перевести неясную боль в символ. Когда боль названа и оформлена, мы получаем над ней власть.

Обратиться за помощью к психологу

Важно понимать и другое: если чувство потери опоры становится хроническим, если жизнь превращается в бесконечное падение, из которого нет выхода, — это не повод терпеть и страдать, а повод обратиться к специалисту. В такой ситуации психолог выступает как временная внешняя опора. Это человек, который не будет спасать и давать готовые ответы, но поможет выстроить собственную внутреннюю архитектуру. Чтобы тот, кто пришел за помощью, стал капитаном своего судна. Капитаном, который знает: даже в самый сильный шторм у него есть компас и якорь.

Психологические опоры — это не то, что дается однажды и навсегда. Их нельзя получить в наследство, их нельзя купить. Их можно только выстроить самому. И этот процесс не заканчивается никогда. Мы выстраиваем опоры каждый день — когда выбираем сон вместо бессмысленного листания ленты, когда честно признаемся себе в своих чувствах, когда совершаем маленькие добрые дела или просто дышим, чувствуя, как воздух наполняет легкие.

Даже в самой темной ночи души у человека остается дыхание. Остается право на чувства. И остается связь с бесконечным опытом человечества — с миллионами людей, которые до нас теряли почву под ногами и снова находили ее. Мы не первые. И это, пожалуй, самая главная опора.