В современном мире отношения с едой нередко становятся источником тревоги и конфликтов с самим собой. Мы то строго ограничиваем себя в питании, то внезапно обнаруживаем, что опустошили холодильник, не заметив, как это произошло.
Для начала проведем важную черту между расстройством пищевого поведения (РПП) и перееданием на фоне стресса.
РПП — нарушение психики, которое требует помощи целой команды специалистов (психиатров, психологов, гастроэнтерологов и др.). Анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия — все это виды РПП, серьезно меняющие жизнь человека или вовсе ставящие ее под угрозу. Чаще переедание — следствие эмоционального голода.
Эмоциональный голод — это реакция на стресс, усталость или неудовлетворенные потребности. В отличии от физического голода, эмоциональный возникает внезапно или после триггера, требует конкретных «утешительных» продуктов (сладкого, жирного) и не проходит даже после переедания.
Какие эмоции мы чаще всего «заедаем»?
Во-первых, стресс, хронический (нелюбимая работа, токсичные отношения, обиды) и острый (увольнение, ссора, плохие новости).
Во-вторых, отсутствие других источников радости (например, вы слишком много работаете, и у вас нет времени на отдых, встречи с друзьями, хобби).
И в-третьих, неудовлетворенность жизнью — карьерой, внешностью, отношениями. Внутренний критик, постоянно указывающий на недостатки, создает фоновое напряжение, которое тоже хочется заглушить.
В чем ловушка такого способа решения проблем?
Еда дает быстрый выброс дофамина, гормона удовольствия, и на короткое время облегчает состояние. Но затем приходит чувство вины, которое запускает новый цикл: стресс → переедание → вина → новый стресс. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно разобраться в первопричинах и задать себе вопрос: чего вам на самом деле не хватает?
Есть много способов, чтобы наладить здоровые отношения с едой и самим собой, от самопомощи до когнитивно-поведенческой терапии. Дневник эмоций, например, может стать первым и очень важным инструментом. Подробнее о том, как его вести и какие еще есть практические шаги, слушайте в нашем прямом эфире «Пищевые расстройства: когда еда становится проблемой?» с психологом Антоном Зинькевичем.
Есть много способов, чтобы наладить здоровые отношения с едой и самим собой, от самопомощи до когнитивно-поведенческой терапии. Дневник эмоций, например, может стать первым и очень важным инструментом. Подробнее о том, как его вести и какие еще есть практические шаги, слушайте в нашем прямом эфире «Пищевые расстройства: когда еда становится проблемой?» с психологом Антоном Зинькевичем.
Подготовила Сабина Кухарчук
