Что делать, если ревнуешь?

«А вдруг она сейчас не на работе, а в кафе, с тем самым коллегой?» 

«А что, если он врет и ни в какую командировку не уехал?»

Цепная реакция ревниво-тревожных мыслей пробегает так быстро, что вы не успеваете понять, в какой момент вы поверили им, и вот уже проверяете геометки жены или мужа в своем телефоне… Или набираете по видеосвязи, чтобы удостовериться, что всё хорошо. Что делать, если вас одолевает ревность, поговорим с психологом Татьяной Чермашенцевой.

Уверена, что не ошибусь, если скажу, что состояние ревности хоть единожды испытывал каждый человек. Мы склонны думать, что ревность ― удел любовных связей, но это не так. Она может возникнуть и подвергнуть испытаниям любые межличностные отношения: детско-родительские, братско-сестринские, дружеские.

Что такое ревность?

Одно из определений звучит так: это реакция человека на угрозу значимым отношениям. Как правило, это многокомпонентная эмоция, в которую включены тревога, волнение, беспокойство и гнев.

Если представить ревность как айсберг, то его верхушкой будет контроль, который выражается в расспросах, контроле, проверки телефона, электронной почты на предмет поиска доказательства неверности. Это видимая сторона и это следствие. 

Причины же ревности не так очевидны не только для окружающих, но и для человека, который ее испытывает. Под темными водами находится самая большая часть айсберга, и кроются там тревога, беспокойство, неопределенность, любовь и гнев. Айсберг под названием «ревность» рождается из сочетания сильной любви и сильного страха. 

Чем больше неопределенности в отношениях, чем меньше информации, тем выше уровень тревоги и неопределенности, которую ревнивый человек очень плохо переносит. И тогда, чтобы снизить тревогу, на выручку приходит компенсаторное поведение ― контроль.

«Если я сейчас проверю телефон и ничего не найду, то, значит, всё хорошо». Где есть контроль, там нет тревоги. Да, в определенный момент эта тактика приносит успокоение ревнующему, но порождает другую проблему: недовольство любимого человека и его отдаление, которое лишь усиливает новый виток ревности. Круг замкнулся, и в нем страдают обе стороны: одна от тревоги и неопределенности, вторая ― от недоверия и контроля.

Почему мы ревнуем? 

Есть несколько теорий ревности. Перечислю основные.

Эволюционная теория

Согласно этой теории, женская ревность ― адаптационный механизм в борьбе за выживание своего потомства и лучшие ресурсы. Потеря супруга равняется потере ресурса, а значит, грозит выживанию потомства. А мужчина, по этой теории, должен быть уверен в том, что именно он является отцом своего потомства.

Травматичный опыт

Эмоциональное отвержение, предательство или нарушение привязанности, пережитое ребенком в раннем возрасте, может сформировать глубинный страх потери, который позже проявляется в ревности.

Если в семье родителей были измены и ребенок знает об этом, это может сформировать базовое недоверие к любимому человеку.

Низкая самооценка

Очень часто можно услышать версию о том, что ревность, испытывают люди с заниженной самооценкой. Из всех теорий эта самая спорная и часто вызывает дебаты среди экспертов. Практический опыт психологического консультирования показывает, что люди с адекватной самооценкой тоже склонны к ревности. 

При этом нельзя сказать, что какая-то из этих теорий абсолютно точна.

Как себе помочь?

Что же делать, если ревность изматывает вас, хотя поводы для нее весьма сомнительны?

Признайте, что вы ревнуете 

Ревность ― болезненное и сложное чувство. Нам всем очень неприятно признавать свою ревность, потому что при этом в глазах других людей мы можем выглядеть «неудачниками», слабыми людьми, которые не могут себя контролировать, или даже «плохими». Культура нашего общества зачастую транслирует нам, что болезненные и сложные эмоции недопустимы, и если они у нас есть, значит, с нами что-то не так. Однако признать свою ревность не означает сдаться ей в плен, равно как и то, что с вами что-то не так. Ревность ― нормальное чувство, свойственное человеку, как любовь и страх.

Заметьте, что стоит за ревностью

Посмотрите на свои беспокойство, тревогу и гнев не как на «плохие чувства», а как на сигнал того, что любимый человек и отношения с ним значимы для вас и вам страшно их потерять. Вы ревнуете потому, что дорогим для вас отношениям может угрожать опасность. 

Прежде чем что-то предпринимать, сделайте паузу

Мысли, эмоции, поведение ― три взаимосвязанных фактора. Мы не всегда можем контролировать возникновение мыслей в нашей голове, но способны брать ответственность за свое поведение и его последствия. Вы можете чувствовать ревность, но не обязаны действовать по ее указке.

Отнеситесь к себе с любовью

Не всегда рядом есть человек, который способен понять, что вы сейчас чувствуете. Но у вас всегда есть вы. Представьте себе самого чуткого, внимательного и любящего человека в вашей жизни, который обнимает вас и говорит: «Я люблю тебя, я понимаю тебя, я принимаю тебя!» Станьте таким человеком для себя. Цель ― успокоиться, привести эмоции в равновесие и в этом состоянии принимать решения.

Не зацикливайтесь на ревнивых мыслях

Простое наличие мысли «может быть, она\она с кем-то флиртует прямо сейчас»  заставляет нас тревожиться и верить в то, что это реальность. Поэтому когда такие мысли возникают, первым делом возникает желание найти доказательства, возможные улики, что все именно так. Связку «мысль ― вера в нее ― поиск улик» необходимо разорвать. Когда подобные мысли появляются в вашей голове, не реагируйте на них сразу. Понаблюдайте за ними, прислушайтесь к ним, но постарайтесь никак не реагировать. Мысли и эмоции не длятся вечно: научившись не реагировать моментально на ревность и тревогу, вы заметите, что они быстро отступают. Так формируется навык устойчивости при возникновении ревнивых мыслей: замечаем их, наблюдаем, но не реагируем, ничего не предпринимаем.

«Я подумаю об этом сегодня в 19:00»

Один из способ справится с ревностью ― выделить для нее время. Засеките 5‒10 минут, вспомните вашу самую навязчивую мысль и проговорите ее вслух. Вначале уровень вашей тревоги может увеличиться. Отмечая это, ничего не делайте, продолжайте произносить фразу вслух. Через какое-то время вы заметите, что уровень тревоги снизился. Тренируясь таким образом в течение нескольких дней, вы осознаете, что мысль больше не тревожит вас. Так работает один из принципов  работы с фобиями ― постепенное привыкание к ситуации, вызывающей страх или тревогу.

Обратитесь к психологу

Если все вышеперечисленное вам не помогает, если вы все чаще контролируете своего любимого человека, если большая часть дня занята навязчивыми, ревнивыми мыслями и образами, если вы устали страдать и хотите разобраться в причинах вашей ревности, это повод обратиться  за профессиональной помощью к психологу.