Бью себя, когда злюсь

Если вы бьете себя в результате гнева, это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на сильные невыраженные эмоции и нерешенные внутренние конфликты. Такое поведение — это не только вред для физического здоровья, но и индикатор сложностей в эмоциональной регуляции. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно перестать причинять себе вред, справляясь с гневом конструктивно.

Почему вы бьете себя, когда злитесь?

Существует несколько психологических причин, которые могут лежать в основе самоповреждающего поведения

Подавление эмоций

Выражение гнева в обществе нередко порицается, поэтому человек может научиться подавлять его. Чаще всего это происходит в детстве, когда ребенок не может выразить злость на сильного и агрессивного родителя, потому что боится его. Однако, подавленная злость никуда не девается и может найти выход в виде агрессии, направляемой на себя.

Наказание себя

Желание быть идеальным и страх ошибок могут вызывать внутренний конфликт. Когда ожидания не оправдываются, агрессия может быть направлена на себя в попытке наказать за несовершенство.

Результат травмы насилия

Опыт физического или эмоционального насилия в детстве может привести к тому, что взрослый человек начинает воспроизводить эту модель поведения по отношению к себе. 

Разрядка через физический процесс

Иногда ощущение физической боли создает иллюзию облегчения. Таким образом, физическое насилие над собой становится временным способом пережить эмоцию.

Что делать?

Примите свой гнев

Гнев — это естественная эмоция, несущая сообщение о том, что ваши границы нарушены или что-то идет не так. Не подавляйте его, но и не выплескивайте хаотично. Скажите себе: «Да, я злюсь. Что именно меня злит?» 

Попробуйте понять причину

Зафиксируйте момент, когда вы ощущаете желание ударить себя. Какие мысли предшествуют этому моменту? В каких ситуациях у вас возникает это желание? С какими людьми оно связано? 

Используйте психологические упражнения

Вместо того чтобы бить себя, попробуйте другие способы выразить злость. Вы можете использовать следующее упражнение, разработанное в методе эмоционально-образной терапии. Ощутите, в какой области тела у вас возникает гнев. Это может быть грудь, горло, руки или другие области. После этого представьте, что гнев выходит из вас в виде какого-либо спонтанного образа. А после позвольте этому образу высвободить, выпустить из себя всю ту злость, что он в себе сдерживает. Если это вулкан, то можно позволить ему извергаться, если огонь — прогореть и так далее. Важно: не пытайтесь этот образ закопать, уничтожить, прогнать. Все это лишь варианты подавления гнева, которое опять же приведет к психологическим проблемам. Основа упражнения — позволение чувствам высвободиться. 

В данном методе есть еще одно упражнение, которое может оказаться полезным. Оно называется «Бушующий двойник». Представьте самого себя, который может выражать свою агрессию открыто и свободно. Он может кричать, что-то колотить, кататься по полу. А вы просто мысленно наблюдайте за этим процессом. 

Вы можете также представить, какую часть внутри себя вы подвергаете физическому наказанию. И вместо того, чтобы бить ее, пожалейте ее. Скажите, что вы не будете ее наказывать, обвинять, причинять ей боль. Погладьте ее, проявите заботу и поддержку. Это может помочь перейти от аутоагрессии к самоподдержке. 

Работайте с дыханием

Когда гнев достигает пика, сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокий вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета, а затем медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз.

Учитесь говорить «нет»

Иногда злость на самого себя связана с тем, что вы постоянно уступаете другим или идете против собственных интересов. Научитесь отстаивать свои интересы. Это снизит риск того, что вы вновь начнете наказывать себя в момент злости. 

Перенаправьте энергию

Как и любая эмоция, гнев требует выхода. Музыка, рисование, спорт ― всё это может стать способом для выхода гнева без его подавления. 

Когда стоит обращаться за профессиональной помощью?

Если вы чувствуете, что не справляетесь с этой привычкой самостоятельно, важно обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту. Работа с профессионалом поможет разобраться в глубинных причинах самоповреждающего поведения и выстроить здоровые способы эмоциональной регуляции. 

Самоагрессия в форме физического или эмоционального самонаказания является серьезной проблемой, которая требует срочного внимания. Это не просто способ выразить злость, а симптом более глубоких внутренних конфликтов. Принятие своих эмоций, поиск здоровых способов их выражения и работа над психологическим состоянием — ключевые шаги к более гармоничной и полноценной жизни. Путь к исцелению может быть долгим, но каждый шаг в этом направлении — это шаг к освобождению от старых разрушительных паттернов мышления и поведения.