Как работать с обидами?

Чтобы понимать, как работать с обидами, надо в первую очередь разобраться, что они из себя представляют. Обида ― всегда подавленный, сдержанный гнев, который человек по какой-то причине не может выразить прямо. Но при этом выразить-то хочется, поэтому возникают опосредованные способы показать свое недовольство через манеру говорить, позы, взгляд, поступки. И таким образом обида является манипулятивным компромиссом между желанием выразить гнев и неспособностью сделать это прямо. 

Откуда же берется эта неспособность? Чаще всего еще в детстве ребенку дают понять, что если он злится, то ему нельзя это демонстрировать, потому что он или маму расстроит, или получит еще большую агрессию в ответ, или же вообще его проявлений никто не заметит. К тому же детям часто говорят, что «старших надо уважать», что в большинстве случаев приравнивается к установке «не выражай своих чувств». И ребенок учится обходиться со своими чувствами тем способом, который ему доступен. 

Чтобы работать с обидой в такой ситуации, надо помочь человеку избавиться от мешающих жизни установок и позволить чувствовать и проявлять гнев без постоянного сдерживания. Многим кажется, что тогда человек становится агрессивным и опасным, но на практике чаще происходит наоборот: тот, кто все время сдерживает гнев, в итоге в один момент сорваться. Тот же, кто выражает недовольство, предъявляет требования, озвучивает претензии своевременно, не дожидаясь накопления обид, имеет возможность разобраться с ситуацией на месте. 

Вместе с тем обида напрямую связана с принятием на себя ответственности за себя, свои чувства, свою жизнь. Тот, кто обижается, перекладывает ответственность за начало примирения или хотя бы разговора о конфликте на другого человека. Он говорит «да нет, все в порядке», но всем своим существом показывает, что все вообще не в порядке. Он ждет, что другой увидит это и пойдет извиняться. Это поведение детское, потому что взрослый вариант предполагает прямое выражение своих недовольств, инициативу в разговоре, если что-то не устраивает. 

Если человека этому не научили в детстве, то ему предстоит учиться этому уже во взрослом возрасте. В выражении своих требований важно использовать «я-высказывания». Например: «Я злюсь, когда ты не закрываешь тюбик с зубной пастой». Важно помнить, что обвинение ― это обратная сторона обиды, поэтому, обвиняя, человек не борется с обидой, а лишь продлевает ее. Говоря о своих чувствах от первого лица, человек принимает за них ответственность: это чувствую я. 

Существуют вредные советы по типу «напиши свои обиды на бумажке и сожги их или закопай». Ни в коем случае не стоит им следовать ― это лишь поможет «закопать» свои чувства еще глубже, еще сильнее отказаться от их выражения. Никуда они не денутся волшебным образом и будут проявляться в еще более неприятных формах. 

Любая эмоция всегда выражается в теле. Обида чаще всего концентрируется в области горла, когда там ощущается комок, либо в области груди, где человек чувствует сжатость и тяжесть. Связано это со спазмами, которые мешают человеку выразить чувства: в горле, чтобы не мог говорить, и в диафрагме, которая отвечает за глубокое дыхание, необходимое для крика или рыдания. Таким образом тело показывает нам, что с нами происходит. 

В эмоционально-образной терапии есть методы работы с обидой, основанные на представлении этих самых спазмов в виде спонтанных образов. Чаще всего они представляют собой комки чего-то неприятного, камни, железные шары и прочие образы, ассоциирующиеся у человека со сдавленностью и тяжестью. При такой работе человеку предлагается обратиться к этому образу и позволить ему высвободить наружу все те чувства, что он в себе содержит. Это упражнение можно проделать и самостоятельно, но важно помнить, что это не замена работе с психологом. Ведь бывают ситуации, где обиды столь сильны и длительны, что без долгой работы просто не разберешься.