Как преодолеть обиду?

Системный семейный психолог

Сегодня поделюсь инструментом, который мне самой недавно помог простить обиду, сидевшую внутри полгода, и по-новому взглянуть на ситуацию. Обида — чувство, разъедающее изнутри, наносящее ущерб и обижающемуся человеку, и отношениям с тем, на кого мы обиделись. Она словно закрывает собой свет и радость. И ответственность за то, чтобы его преодолеть, пережить, лежит исключительно на нас самих, тех, кто обижен.

Так что же делать? Как справиться с обидой, недобрым чувством к другому человеку, который сознательно или даже сам того не ведая сделал нам больно?

«Что будем делать?»

Рецепты осмысленной жизни от журнала «Фома». Материалы о психологии, воспитании детей, межличностных отношениях и отношениях с самим собой — каждый день в нашем уютном Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:

Инструмент, который я предложу, помог мне заметить, что я сама возложила на человека ожидания, вроде как «он должен», хотя никакой договоренности с ним в реальности не было, а потом сама же и огорчилась. Я смогла простить и увидеть то ценное, что в наших отношениях было: теплую поддержку, радость, интерес, искренность. Все то, что скрывалось за стеной обиды.

Письмо, которое никогда не будет отправлено

Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит в течение часа, возьмите несколько листов А4 и напишите большое искреннее письмо человеку, на которого вы обижены. Опишите переживания, застрявшие внутри: можно ругаться, злиться, плакать. Можно не фильтровать слова, это письмо не будет отправлено, его не увидит никто, кроме вас. Пишите до тех пор, пока не станет легче.

Затем возьмите другой лист и представьте, что вы стали этим человеком. Он получил ваше письмо, прочитал. Что он почувствовал, что хочет ответить? Напишите ответ от него.

Если захочется, можете продолжить «переписку» — написать третье, ответное письмо. Здесь нет ограничений, пишите столько писем, сколько нужно, пока не почувствуете, что внутри поменялось состояние.

Завершение этого упражнения может быть разным. Например, я в конце ощутила благодарность и радость, захотелось рассказать об этих письмах и моих чувствах человеку, на которого была обижена. Я написала ему сообщение, процитировала часть письма, и мы смогли поговорить уже вживую, тепло и искренне.

Это необязательная часть, потому что не всегда есть возможность и желание говорить с самим человеком.

Гораздо важнее, чтобы замороженная внутри обида растопилась. Чтобы, вспоминая о человеке или непростой для вас ситуации, вы чувствовали не напряжение и злобу, а понимание, спокойствие, а на душе стало легче. И снова стали возможными радость и свет в отношениях, которые были загорожены стеной обидой.