Итак, вы обнаружили себя в стрессе. Если вам надо справиться с захватившими вас переживаниями, чтобы спокойно принимать решения и действовать, вам помогут эти 5 шагов.
Системный семейный психолог
Шаг 1. Заметить, как вы дышите
Начните дышать определенным способом: вдох в 2 раза короче выдоха. Например, вдох на 3 счета, выдох на 6. Пара минут такого дыхания — и вы почувствуете себя спокойнее. Это можно делать в любом месте в любое время.
Шаг 2. Направить внимание на стопы
Как вы стоите, сидите или идете сейчас? Как стопы соприкасаются с землей? Удобно ли вам? Попробуйте сильно надавить на землю всей стопой. А теперь — легко, перенося вес с носка на пятку. Попробуйте чередовать контакт, обращайте внимание на свои ощущения. Уделите этому пару минут (можно и больше).
Шаг 3. Заметить, какие мысли крутятся сейчас в голове
Выберите 1-2 и проговорите их вслух или мысленно. А затем попробуйте понаблюдать за ними со стороны, как если бы вы смотрели фильм или читали книгу. Отделите себя от мыслей и начните за ними наблюдать, не оценивая. Возможно, они будут меняться или пытаться захватить вас снова. Не погружайтесь в них.
Упражнение может показаться непонятным, непривычным. Но попробуйте — и постепенно все получится. Постарайтесь сохранить фокус на собственных мыслях в течение 5 минут.
Шаг 4. Заметить, что вы сейчас чувствуете
Назовите свое чувство любым словом, которое приходит в голову. Можно использовать их обычные названия, например «тревога, страх, печаль», а можно какой-то образ: «я чувствую внутри сжатую пружину». Понаблюдайте за этим чувством, как оно «живет» внутри вас, не оценивая его, с интересом.
Шаг 5. Попросить поддержку
Какая поддержка это будет, чего вам хочется? Может быть, вы хотите позвонить мужу/подруге/любому близкому человеку? Что вы попросите у них, о чем скажете? Или вы можете сами себя поддержать. Какие слова вы можете себе сказать, что сделать для себя в моменте?
