экзистенциальный психолог
Почему не стоит начинать все «с понедельника» или «с 1 января»?
Идеи «начну с понедельника», «после праздников», «с нового года» знакомы многим. Но в очередной понедельник мы в очередной раз не делаем намеченное. Так работает синдром отложенной жизни, когда мы думаем, что сможем жить, как нам хочется, когда появится больше времени, сил, денег, уверенности (нужное подчеркнуть).
Но дело в том, что идеальный момент не наступает. Меняются даты, обстоятельства, планы, а привычка откладывать остается. За ней часто стоят не лень и не слабая воля, а страх ошибиться, не справиться, разочароваться. Откладывая, мы словно делаем паузу. Но цена этой паузы высока: потеря ощущения движения, радости и влияния на свою жизнь. Внутри копятся тревога и разочарование в самих себе, ведь «я снова не начал(а)».
3 упражнения, которые помогут перестать откладывать
Эти упражнения помогают вернуть ощущение настоящей жизни без давления и героизма.
«Мини-шаг сегодня»
Цель: перестать ждать идеального момента.
Спросите себя прямо сейчас и честно ответьте: «Что я могу сделать уже сегодня за 5–10 минут?» Важно формулировать ответ не «начать новую жизнь», а найти самое маленькое возможное действие. Например: написать сообщение, открыть файл и дать ему название, выйти на короткую прогулку, записать мысль в заметки. Мозгу важно почувствовать движение, действие. После первого шага станет меньше тревоги.
«Если не сейчас, то когда?»
Цель: вернуть ответственность за выбор.
Запишите фразу, которую вы часто используете: «Начну с понедельника/ с нового года/ когда станет легче». А рядом честно допишите: «Если не сейчас, то «и реальный срок». Не абстрактный «потом», а конкретная дата или признание: «Я не знаю, когда» или «Я откладываю, потому что боюсь». Честность здесь важнее действий. Честность разрушает иллюзии.
«Цена ожидания»
Цель: увидеть реальную стоимость откладывания жизни.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В первой напишите: Что я получаю, когда откладываю (покой, иллюзию безопасности, отсутствие риска, временное облегчение).
Во второй — честно ответьте: Что я теряю, когда откладываю (время, энергию, интерес к жизни, уважение к себе, возможности).
Важно не осуждать себя, а просто увидеть ситуацию и выгоду от нее. Часто оказывается, что «выгода» откладывания краткосрочная, а потери — долгие, накопительные и наносят большой ущерб. В конце задайте себе вопрос: «Какой маленький шаг я готов(а) сделать, чтобы снизить эту цену уже сегодня?»
Важно помнить, что изменения начинаются не с конкретной даты, они начинаются с шага. Не с полного плана и идеальных условий, а с маленького действия прямо сейчас. Порой бывает достаточно чуть-чуть: одного звонка, одного абзаца, одной прогулки, одного честного решения.
Жизнь не включается по календарю. Она идет сейчас — и каждый небольшой шаг приближает вас к той жизни, которой вы хотели бы ее видеть.
Читайте также:
Что значит «на все воля Божия»? Получается, что все наши действия, в том числе греховные, заранее предопределены?
