Мы часто ругаем себя сильнее, чем ругали бы близкого человека. Говорим себе жестокие и злые слова, обесцениваем свои усилия, цепляемся за ошибки и прокручиваем их снова и снова, будто от этого станет лучше. Но становится только тяжелее.
Это упражнение поможет снять внутреннее напряжение: остановиться, выписать всё, что накопилось, и заменить самокритику на поддержку.
психолог проекта Пережить вместе
Подготовьтесь
Найдите время и место, где вас никто не потревожит.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Подготовьте лист бумаги и ручку.
Напишите письмо себе
Пишите от души, так, как идёт. На каждый пункт можно писать столько, сколько хочется: где-то это будет одна фраза, а где-то намного больше.
Здравствуй, (своё имя)…
- Я злюсь на себя, потому что…
- Мне стыдно за то, что я…
- Я разочарована тем, что я…
- Я виню себя за то, что…
- Я жалею, что…
- Я прошу у себя прощения за…
- Я выбираю оставить в прошлом…
- Я благодарю себя за… (усилия, заботу, стойкость, терпение, за все свои сильные стороны и то хорошее, что есть)
- Я прощаю себя за…
- Я принимаю себя такой, какая я есть… (с усталостью, сомнениями, ошибками, со своим прошлым и со всем тем, что есть и чего нет)
Если хочется, можно написать в конце что-то такое:
«Я выбираю относиться к себе с добротой. Я буду учиться поддерживать себя». Не важно, какая будет формулировка, важно, чтобы это было от сердца.
Возьмите паузу
Отложите письмо. Посидите минуту в тишине и прислушайтесь к себе.
С письмом можете поступить так, как вам хочется: сохранить, убрать, или выбросить.
Прощать себя — не значит закрывать глаза на свои ошибки.
Прощать себя — это честно видеть свои ошибки, нести за них ответственность, и всё же оставаться к себе добрым. Оставаться себе другом.
Пусть это письмо станет началом более доброго разговора с собой.
Читайте также:
Что такое «любить себя» и с чем это едят?
