Бывает ли, что вы себя ругаете, грызете за что-нибудь или грустите оттого, что не получилось задуманное? Полагаю, что да. У меня так точно случается.
Можно зависнуть в этом состоянии, нырнуть в него надолго. А можно поддержать себя, помочь выплыть, чтобы появились силы и вдохновение двигаться дальше.
Одна из практик, которая поддерживает в минуты грусти и злости — письмо себе от имени друга. Я делаю ее сама и предлагаю тем, с кем веду консультации. После нее внутри становится теплее, спокойнее, как будто в серый дождливый день солнце проковыряло в тучах дырочку, выглянуло и осветило всё вокруг.
Расскажу вам о ней, если понравится, сохраняйте и пробуйте в нужный момент:
Найдите время и место
Выберите удобное место, где вы в одиночестве, и сделайте так, чтобы ни на что не отвлекаться хотя бы 15‒20 минут. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне — смотря что для вас удобнее: печатать или писать от руки.
Настройтесь на дружескую волну
Представьте, что у вас есть друг. Тот, кто принимает вас любым — усталым, огорченным, подавленным, злым, некрасивым, грубым, глупым. Как говорится, нужное подчеркнуть. Таким, каким вы себя сейчас чувствуете.
- Он понимает вас, не осуждает, готов вместе с вами решать сложности. Вы ему нравитесь, он ценит то, что вы умеете. Он отмечает ваши сильные стороны: «Мне так нравится твоя душевность, умение тепло общаться с людьми».
- Он видит возможности, а не ограничения. Например, может сказать: «Как здорово, что у тебя большой круг людей, которые могут поддержать твой проект».
- Он умеет сочувствовать, а не подталкивать. Спрашивает с любовью: «Как ты, моя хорошая? Устала, забегалась? Хочется тебе, похоже, успеть многое?».
- Он не воспитывает, но делится своим переживанием: «Я волнуюсь, что ты совсем загонишь себя, и не останется сил»).
- Он рядом, и к нему всегда можно обратиться: «Помни, я с тобой. Обнимаю».
Я привела для примера фразы из письма своего друга, у вас, конечно же, получится свой вариант. Когда будете писать, не думайте долго. Важно в начале настроиться на нужное состояние. А дальше пусть пишется, как пишется.
Напишите себе письмо от друга
Когда почувствуете, что всё сказано, отложите ручку или телефон. Заметьте свои ощущения, что вы чувствуете. Если захочется, можете прочитать письмо вслух.
Возвращайтесь к этому письму или пишите, когда вам вновь нужна будет поддержка от самих себя. Ведь если мы умеем поддержать себя сами, то принимать и просить поддержку других будет проще.
Читайте также:
5 шагов, которые помогут справиться со стрессом
