Страх быть одной. Что делать?

Сегодня большинство людей живет в городах и мегаполисах. В часы пик электрички, автобусы и метро бывают заполнены под завязку, а на дорогах — десятибалльные пробки из-за огромного потока машин. В выходные в кафе, кинотеатрах, торговых центрах море посетителей. Возвращаясь с работы в свою квартиру в многоэтажке, то и дело встречаешься с соседями, курьерами, доставщиками пиццы… Кругом люди.

Однако, закрыв за собой дверь квартиры, вскоре замечаешь, как тишина начинает буквально давить на уши, пугать, настораживать. Мысль о том, что вечер предстоит провести в одиночестве, вызывает сильное беспокойство, которое может перерасти в настоящую паническую атаку, если ничего не предпринять: сердце бешено колотится, воздуха не хватает. 

Знакомы ли вам эти ощущения? Возможно, вы даже ловили себя на мысли, что порой соглашаетесь на общение или отношения с кем-то не потому, что этого хотите, а лишь бы снова не оставаться одной. Подобный страх одиночества — распространенное психологическое состояние, с которым сталкиваются миллионы женщин в разные периоды своей жизни. В чем причины подобного явления и как можно себе помочь, разберем с психологом Наталией Осининой.

Прочувствуйте свой внутренний фон

Есть простое психологическое упражнение, которое позволяет многое про себя понять. Человеку предлагается побыть 10‒15 минут в полной тишине, наедине с самим собой, отключившись от всего того, чем мы обычно занимаемся. При этом нельзя дремать или что-то делать, нужно просто посидеть в одиночестве. В первые несколько минут в голове стихает внутренний шум из мыслей, желаний, идей. Постепенно дыхание выравнивается, и изнутри начинают подниматься разные состояния и чувства. К сожалению, они не всегда приятны, а порой просто невыносимы. Это и есть наш внутренний психологический фон, с которым мы живем постоянно, просто не всегда замечаем его в себе.

Многие люди, едва почувствовав дискомфорт от своего внутреннего состояния, стремятся поскорее избавиться от него. Тем более что технологии, индустрия развлечений и культура потребления с легкостью это позволяют: с круглосуточным телевидением или в социальных сетях на раз-два теряешь счет времени. Кто-то заглушает этот фон алкоголем, перееданием, экстремальным вождением или чрезмерными занятиями спортом, трудоголизмом. Грань между нормой и попыткой спрятаться от своих чувств — обычно в частоте прибегания к подобным практикам. 

Крайне важно на время остаться со своим внутренним психологическим фоном, внимательно прислушаться к ощущениям, не отвлекаясь и не подавляя их. Это — ключ к пониманию причин страха быть одной в том числе. А корни этих причин зачастую кроются в нашем детстве: тогда у человека формируется и самоценность (уверенность, что я ценен, вне зависимости от достижений), и самооценка (стабильное состояние «я — хороший человек»), и базовое чувство безопасности (мир — добрый, принимающий, безопасный).

Я одна, значит, меня бросили

Если в ходе упражнения вы почувствовали себя одинокой и брошенной, возможно, ранее значимые взрослые вместо того, чтобы обеспечить стабильность и предсказуемость, были к вам холодны или эмоционально недоступны. Тогда и закрепилась установка: быть одной — значит быть брошенной. В детстве оставление в одиночестве переживается буквально как смертельная опасность, которая оседает в бессознательном и задевает человека даже во взрослом возрасте.  

Я одна потому, что никому не нужна

Такие мысли возникают у женщины, если в детстве родители периодически говорили ей фразы «Тебя никто не будет любить так, как я», «Да кому ты нужна-то будешь, кроме меня?!», «Замуж выйдешь, так тебя на второй день вернут!», «Горе ты мое луковое». Все эти деструктивные фразы формируют у человека установку о своей неполноценности, дефектности.

Я одна не справлюсь

«Да что ты можешь-то?», «У тебя руки из одного места растут», «Дай, я сама сделаю, от тебя одни проблемы только» — эти, зачастую необдуманные, родительские послания лежат в основе убеждения женщины о себе, что она слабое неумелое существо и не способна о себе-то позаботиться, не говоря уже о муже, детях и других людях. Из этого убеждения так же произрастает низкая или неустойчивая самооценка.

Я одна — значит, неудачница

Когда у женщины есть социальные представления в духе «к 30 я уже должна иметь…» или стереотипы из разряда «я — замужем, сама не справлюсь», даже когда речь о принятии простого решения во время командировки мужа, это усиливает тревогу, не соответствует ожиданиям, мешает принять реальность такой, какова она есть.

Травмирующие события

Отдельно упомяну ситуацию, когда, стоит женщине остаться одной, моментально в голове начинает прокручиваться одна и та же ситуация из прошлого, которая  принесла тогда сильное потрясение: утрата близкого человека, развод родителей, длительная болезнь или другие травмирующие события, что разделили жизнь на до и после. При этом важно не сравнивать свою реакцию на событие с реакциями других людей, они имеют право не совпадать. Психологическая травма ― всегда индивидуальное переживание для каждого отдельного человека.  

Для того, чтобы помочь себе преодолеть страх быть одной, важно сделать несколько практических шагов:

• Исследуйте свой страх

Нужно найти время и уединенное тихое пространство для предельно честного разговора с собой. Возьмите тетрадь, ручку и письменно ответьте на вопросы: чего именно я боюсь, когда остаюсь одна? Какие мысли у меня появляются? Что я думаю о себе в этот момент? Что чувствует мое тело? Когда впервые я столкнулась с похожим состоянием? Кто раньше говорил так про меня?  

Результатом такого исследования станет понимание первопричин страха, могут вспомниться люди и обстоятельства, при которых произошла травматизация. Нередко осознание приносит терапевтический эффект. Когда истинные причины страха найдены, человеку становится значительно легче.

• Проработайте негативные установки

Следует выписать любые негативные мысли о себе, которые возникают в одиночестве. Для каждой из них нужно придумать «противоядие» ― позитивное убеждение, глядя на себя с добром, принятием и бережностью. Таблицу, где в одной колонке деструктивным мыслям противопоставлены добрые мысли о себе, нужно распечатать и поставить перед глазами, чтобы концентрироваться на позитиве, когда в трудные минуты в голове снова зазвучит деструктив. Например, установка «Я одна не справлюсь» может быть заменена на мысль «Ты уже много раз справлялась с трудностями раньше (тогда-то и тогда-то), и сейчас тоже обязательно сумеешь найти решение». 

Напишите список своих сильных сторон, достижений и качеств, которые вы цените в себе. Очень важно заниматься этим, когда вы в умиротворенном психологическом состоянии, потому что именно в эти моменты мы имеем широкий угол зрения, видим себя с разных сторон. В минуты страха внутреннее зрение, наоборот, сужается, становится черно-белым, человек мыслит категорично и необъективно. 

• Практикуйте осознанное одиночество

Выделяйте время наедине с собой, начиная с коротких периодов и постепенно их удлиняя. Все, от чего мы убегаем, вскоре начинает обладать нами, поэтому, чтобы преодолеть страх быть одной, лучше развернуться к нему лицом. И в моменты одиночества задавать себе вопросы: где в теле я чувствую беспокойство? Что дальше с ним происходит? Куда оно перемещается? Какого оно цвета и формы? Продолжать выполнение упражнения нужно до того момента, пока не пройдет неприятное чувство страха. Это закрепит опыт преодоления страха быть одной и снизит вероятность его повторения.

• Ведите дневник эмоций

Регулярно записывайте  события, вызывающие страх и свои реакции на них. Это поможет выявить закономерности и найти основания, запускающие внутреннюю программу страха.

Страх быть одной — это не признак слабости или неполноценности человека, а лишь сигнал о том, что в прошлом в психике сформировались деструктивные установки, которые сегодня мешают женщине быть уверенной и счастливой. Преодоление этого страха — всегда процесс, требующий времени и терпения, не стоит ждать от себя мгновенных результатов. 

В то же время, каждому человеку важно не только быть среди людей, но и уметь быть в одиночестве, когда оно — не уничтожающая пустота, а наполняющее пространство, восстанавливающее силы и время для личных интересов, познания чего-то нового, отдыха и расслабления.

Если вам трудно самостоятельно найти баланс между страхом быть одной и полезным одиночеством, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, ведь эта проблема решаема, а работа с психологом поможет вам выстроить устойчивую внутреннюю опору.