Внутри нас с давних времен заложены очень важные потребности: в принятии, в безопасности и в принадлежности к группе, «своему племени». Наш мозг боится изгнания из этого «племени», ведь когда-то это было равноценно смерти. Но сейчас это «племя» стало таким большим и часто незнакомым, а механизм продолжает срабатывать. «Что подумают люди?» — этот вопрос нередко управляет нашими выборами, гасит мечты и заставляет нас играть чужую роль. Так постепенно мы теряем себя.
экзистенциальный психолог
Вот 5 упражнений, которые могут помочь снизить значимость чужого мнения.
Приоритеты отношений
Шаг 1. Отслеживайте моменты, когда вы ищете одобрение. Замечайте, при каких людях или темах вам особенно важно, что скажут другие. Это помогает увидеть, в каких именно ситуациях вы теряете себя.
Шаг 2. Составьте два списка.
- «Люди, чье мнение для меня важно объективно» (самые близкие люди, наставники, те, кто вас действительно знает и желает вам добра).
- «Люди, чье мнение я учитываю по привычке или из страха» (малознакомые коллеги, случайные знакомые, родственники, с которыми нет контакта, общественность).
Шаг 3. Мысленно дайте людям из второго списка «отпуск». Скажите себе, что их мнение больше не является для вас авторитетным. Возможно, это необходимо будет проделать несколько раз. Будьте бережны к себе и настойчивы.
Мои ценности
Составьте список того, что для вас действительно важно. 5–7 пунктов — ваши принципы, приоритеты, ценности. Возвращайтесь к ним, когда сомневаетесь в своем решении, ориентируйтесь на них. Можете распечатать или красиво оформить и повесить на видное место, чтобы напоминать себе о них.
Отделите факт от оценки или интерпретации
Если кто-то критикует вас или вам кажется, что может раскритиковать, попробуйте понять: говорит ли он о конкретных действиях или просто выражает свое мнение. Например, факт звучит так: «Коллега на совещании не поддержал мое предложение». А вот так — интерпретация: «Он решил, что я некомпетентна, и теперь все так будут думать, моя карьера под угрозой». Часто нас страшит интерпретация, а не факт.
Честное разделение факта и интерпретации может снизить эмоциональную вовлеченность в ситуацию и увидеть, что мнение другого человека — это всего лишь его мнение, а не истина.
«А что, если они правы?»
Это упражнение направлено на принятие худшего сценария, который может произойти. В момент тревоги спросите себя: «А что, если этот человек действительно так плохо обо мне думает? Что самое страшное из-за этого произойдет? (чаще всего ответ: «Ничего. Максимум, я расстроюсь») Смогу ли я это пережить?» (Ответ почти всегда: «Да»).
В результате такого внутреннего диалога, вы признаете, что даже реализация вашего страха не является катастрофой. Вы способны это вынести. А значит, страх теряет над вами власть.
«Внутренний свидетель»
Цель следующего упражнения — развить внутреннюю точку опоры. Попробуйте каждый вечер задавать себе три вопроса и записывать ответы:
- Что я сегодня чувствовал(а) по-настоящему?
- Что мне самой понравилось и не понравилось в моих действиях? (Без оглядки на других).
- Какой мой собственный выбор сегодня сделал меня хоть немного счастливее?
Таким образом вы тренируете саморефлексию и исследуете собственные выборы. Вы постепенно научитесь слышать не хор чужих голосов, а свой собственный голос, который и станет для вас главным советчиком.
Зависимость от чужого мнения не приговор. А независимость от чужого мнения — это не холодность и неравнодушие. Это умение слышать других, но при этом не терять связь с собой.
