Все мы периодически злимся: ребенок не слушается, в автобусе нагрубили, машина сломалась в самый неподходящий момент — в общем, что-то пошло совсем не так, как мы ожидали. Как же быть, чтобы и окружающие люди не страдали, и злость и напряжение внутри не накапливались?
Вместе с психологом Анной Масловой поговорим о простых способах себе помочь.
![](https://media.foma.ru/2024/09/kv-Anna-Maslova_foto-150x150.jpg)
Системный семейный психолог
Физические действия
Злость — это энергия, и нужно ее куда-то направить. Можно пробежаться, присесть 10‒20 раз, сделать дома уборку. Громко спеть, если позволяет обстановка, вы в одиночестве. Покричать, побросать что-нибудь безопасное (не посуду). Можно потанцевать: включить подходящую под настроение музыку и дать своему телу двигаться так, как сейчас хочется.
Взгляд со стороны
Также помогает немного отстраниться, посмотреть на то, что произошло, как будто вы смотрите фильм. Какие герои в этом фильме, какая роль там у вас? А теперь побудьте режиссером фильма. Что бы вы хотели поменять в сценарии? Представьте и обдумайте некоторое время.
Взять паузу
Чтобы не причинить вред тому, на кого вы злитесь, можно физически уйти или же «уйти» в тело — заметить, какие сейчас ощущения, как вы стоите на ногах или идете, как дышите. Что сейчас длиннее — вдох или выдох? Постараться сделать выдох длиннее вдоха.
Диалог со злостью
Это кажется странным и непривычным, но можно устроить «разговор» со своей злостью: закрыть глаза, представить себе, на что или на кого похожа ваша злость. Не торопиться, если это не получается сразу. Можно мысленно ее представить или нарисовать, слепить этот образ. Затем спросить злость, зачем она появилась, о чем хочет вам сказать? Какой или каким она хочет, чтобы вы стали? Какая потребность была не удовлетворена? Можно задать любые вопросы, чтобы понять, что там в глубине. Потому что бывает, что злость, раздражение — как волны на поверхности моря, а в глубинах прячется другое чувство: боль, одиночество или страх. И если получится увидеть это чувство, можно также с ним «поговорить» и расслышать внутри ответы.
Поговорить с кем-то из близких
Помогает также разделить с кем-то свои эмоции. Можно выбрать того, кто готов вас выслушать, и от души ему рассказать все, что наболело.
Или, если вы уже готовы, поговорить с тем человеком, на которого вы злитесь. Желательно без обвинений и оскорблений высказать, что вы чувствуете, иначе другой начнет защищаться и вести себя агрессивно в ответ, и вместо разговора получится ругань. Например, высказаться в формате «Я злюсь, когда…». С близким человеком такой разговор важен, потому что если мы все время сдерживаем чувства, не выражаем их, то отдаляемся друг от друга, теряем доверие и близость.
Переключение
Если вы чувствуете, что застряли в состоянии злости и предыдущие способы не помогают, хорошо бы переключиться на то, что доставляет вам удовольствие. Потому что бесконечно проигрывать в голове беспокоящую ситуацию вряд ли будет конструктивно. Любимая книга, фильм, какое-то вдохновляющее занятие поможет вашему состоянию измениться.
Вы можете вспомнить, что еще обычно помогает вам, когда вы злитесь, и написать в комментариях.