Ревность в психологии

Ревность — это не доказательство любви, это доказательство эгоистичной претензии.

Макс Люшер, швейцарский психолог

О ревности в психологии простыми словами

Ревность — это часть нашего человеческого естества, она не хуже и не лучше любого другого чувства. Это сочетание практически неконтролируемых страха, тревоги, обиды, в какие-то моменты даже ярости, что важный для нас человек может дарить внимание и любовь кому-то другому, а не нам. Одновременно с этим ревнующий хочет максимально долго, лучше навсегда, оставаться единственным любимым человеком для того, кого ревнует. К неважным для нас людям это чувство не возникает. 

Ревность — индикатор того, что близким и доверительным отношениям что-то угрожает. И это естественно переживать, если такое происходит. Ведь обычно отношения с любимым человеком дают успокоение, поддержку, позволяют расслабиться и перевести дух, когда появляются внешние проблемы. С помощью ревности мы пытаемся защитить наши отношения, как это ни грустно, зачастую нанося им вред. 

При этом ревность сигнализирует и о зависимости от близкого человека. Вам может быть спокойно и весело, когда любимый человек рядом, когда он обращает на вас внимание, заботится. Но как только он выпадает из поля зрения, уровень тревоги сразу подскакивает, и становится невозможным думать ни о чем. Получается, поведение любимого человека полностью регулирует ваше состояние.

Ревность показывает желание контролировать другого человека, его действия. А еще она тесно связана со сравнением. Ревнующий всегда ощущает конкуренцию с потенциальным соперником и сравнивает себя с ним.  

Нередко ревность иррациональна: питается догадками, подозрениями, домыслами, даже при отсутствии реальной угрозы и третьего участника. 

Виды ревности в психологии

В зависимости от причины возникновения ревность может быть:

Реактивная

Чувство возникает в ответ на реальную угрозу для отношений — на измену или интерес любимого человека к кому-то другому. Это наиболее обоснованная форма ревности, она напрямую связана с проблемами в отношениях. 

Подозрительная 

Такая ревность основана на страхах и домыслах, даже если реальных причин для беспокойства нет. Она может приводить к чрезмерному контролю, придиркам и попыткам ограничить свободу другого человека. Пример такой ревности: женщине кажется, что ее супруг ходит на работу не только для того, чтобы работать, но и для того, чтобы флиртовать с коллегой. 

Тревожная

Ревность связана с особенностями личности, которые сформировались в детстве. Беспокойство по поводу верности близкого человека подкрепляется личными страхами, неуверенностью в себе и часто сопровождается общей тревожностью. 

Ретроактивная

Это ревность к прошлому супруга, к людям, с которыми у него были отношения раньше. Ревнующий сравнивает себя с ними, стремится быть как они, или даже хочет что-то изменить в себе. 

Женская ревность

Чувство ревности свойственно всем. Я бы не отделяла мужскую ревность от женской, но могу рассказать о характерных особенностях ее проявления у разных полов. Конечно, важно помнить, что реакции могут отличаться, ведь каждый человек уникален.

В современном обществе женщины самостоятельны и самодостаточны, чаще всего они вполне могут финансово себя обеспечить. Отношения с мужчиной для них — это источник поддержки, безопасности и стабильности, поэтому любые изменения в поведении любимого человека вызывают тревогу, страх и сомнения в этой самой безопасности. Эмоциональная надежность — главное, что ищут женщины в отношениях, поэтому они болезненно воспринимают эмоциональную неверность. 

Что еще характерно для женской ревности? Она связана с отношением женщины к себе, с ее самооценкой и самодостаточностью. Ревнующая женщина может думать, что с ней что-то не так, что она хуже других, и сильно от этого страдать. 

Женщине необходимо получать подтверждение собственной нужности, неповторимости и важности для любимого человека, чувствовать, что ее любят, что о ней заботятся. Поэтому даже недостаток внимания может провоцировать ревность. 

Еще одна особенность женской ревности — высокая эмоциональность. Руганью и криком женщина может пытаться не только донести информацию о проблеме, но и получить внимание от любимого человека — пусть негативное, но лучше такое, чем никакое. К тому же ссора — это своего рода эмоциональная разрядка, ведь со временем вся гамма эмоций — страх, тревога, ярость — становится невыносимой. 

Ревность может подтолкнуть женщину к контролю, звонкам, проверке переписок супруга. Однако женщина (в отличие от мужчины) вряд ли пойдет открыто обсуждать вопрос с соперницей, она скорее будет пытаться воздействовать на мужчину. 

Мужская ревность

Часто мужская ревность выражается в стремлении контролировать ситуацию и охранять свой дом. Мужчины склонны контролировать круг общения, проверять звонки, физически следить. Но в отличие от женщин, они зачастую стремятся агрессивно устранить конкурента, вступают с ним в открытое взаимодействие. 

Иногда мужская ревность может проявляться в запрете общаться с родственниками и стремлении сконцентрировать все внимание женщины только на себе. Также ревнивые мужчины склонны контролировать стиль своей супруги, запрещая вещи, которые кажутся им излишне откровенными или привлекающими внимание.

Как ни парадоксально, но ревнивые мужчины часто демонстрируют сдержанность, которая диктуется современными социальными нормами. Это может привести к огромному внутреннему напряжению, которое будет выражаться в резких эмоциональных разрядках: сильно разозлился, хлопнул дверью, ушел, выпил, еще что-то сделал, потом успокоился. 

Причины ревности в психологии

Страх отвержения и одиночества

Этот страх обусловлен пережитой в детстве травмой отвержения или разлукой со значимым взрослым, чаще всего с мамой. Человек помнит, как ему было плохо, когда мама его игнорировала, не разговаривала с ним неделю. Или по каким-то причинам приходилось много времени проводить с бабушкой без возможности общения с мамой. Или мама впала в депрессию, а ребенку казалось, что он остался один и никому не нужен. Ситуации могут быть разные. Тяжелый опыт запомнился, и, когда ребенок вырастает, он всеми способами старается предотвратить повторение ситуации. 

Если такой человек выбирает спутника жизни, он будет всячески за него держаться, только бы не пережить снова расставание и отвержение. Он будет всеми силами стараться завладеть его вниманием, любовью и стремиться к подтверждению своей значимости. Ведь завладеть вниманием мамы жизненно необходимо — если она не обращает внимания, ребенок может умереть. Так и здесь. Почему ревность такая яркая? Потому что разрыв отношений и предательство ощущаются как смерть. Это одна из главных причин ревности. 

Сложности с самооценкой

Это может быть как низкая, так и завышенная самооценка. В первом случае ревнующий не уверен в себе, он постоянно нуждается в подтверждении собственной нужности, потому что сам в ней сомневается. Во втором случае человек тоже уязвим. Благодаря ревность он защищает себя от риска понижения самооценки и предотвращает возможность, что близкий человек выберет не его, а кого-то другого.  

Родительские сценарии

Ребенок растет в семье, где родитель — один или оба — ревнуют, устраивают скандалы, потом мирятся. И вся эта ситуация начинает восприниматься как нормальное проявление любви. Вырастая, человек начинает воспроизводить ту же модель поведения, проверяя отношения на прочность. 

Потребность в контроле

Человеку может быть необходимо контролировать все аспекты жизни. Это говорит об общем уровне повышенной тревоги. Он может переживать из-за неуверенности в том, будут ли его отношения такими же крепкими завтра, через год и через 10 лет. Тревога не дает человеку покоя, и он использует ревность как способ с этой тревогой справиться. 

Имидж в глазах окружающих

Ревнующему человеку может быть очень важно, что будут думать о нем окружающие, как он будет выглядеть в их глазах. Это повышает уровень тревоги и напряжения в жизни и, естественно, не обходит стороной и отношения. Появляются мысли и переживания о том, что подумают люди, если будет изменять жена или муж. 

Предыдущие измены

Если были измены в текущих или прошлых отношениях, доверять близкому человеку очень сложно. Необходимо большое количество внутренних ресурсов, чтобы снова рискнуть и положиться на кого-то. Намного проще жить с ревностью, неуверенностью и потихоньку проверять другого, чем отпустить прошлое и начать доверять. 

Как избавиться от ревности в отношениях: мнение психолога

Опишу несколько шагов для самостоятельной работы с ревностью.

Если ревнуют вас…

Когда близкий человек ревнует, с этим очень тяжело жить. Возникает желание оправдаться и доказать ему, что он не прав. Недоверие и контроль вызывают чувство глубокой обиды. Если это постоянно повторяется, начинают появляться мысли о том, что долго ваши отношения не продержатся, что нужно что-то менять. 

Я могу представить, как вам тяжело и хочу поддержать вас в этой ситуации. С ревностью справиться можно. Только усилия придется приложить с обеих сторон. Самостоятельно вы не сможете изменить ситуацию, изменить поведение другого человека. Все-таки ревность — это его чувство, и он несет за него ответственность. А вы можете лишь помочь близкому человеку, сделать то, что зависит только от вас.  

Определите причину ревности

Можно задать себе вопрос: основана ли ревность на реальных событиях? Может быть, ранее был случай измены или обмана? Или это внутренние страхи любимого человека? Его неуверенность в себе, страх потери, негативный опыт. Если у ревности нет объективных причин, и вы совместно это выяснили, то важно понять, откуда она взялась. Возможно, человек боится быть отвергнутым или считает себя недостаточно хорошим для вас. Попробуйте обсудить это вместе. 

Покажите человеку его важность для вас 

Часто ревнующему необходимы дополнительные подтверждения. Простые вещи — признания в любви, объятия, совместное времяпрепровождение — могут снизить тревожность. Если муж или жена говорят вам о своих внутренних переживаниях, не отмахивайтесь от них. Спросите, чем вы можете помочь, что можете сделать для того, чтобы ему или ей стало спокойнее. 

Говорите о ревности без агрессии 

Это может быть непросто, особенно если моменты ревности повторяются. Но вместо агрессивной реакции попробуйте сказать «мне важно, чтобы ты доверяла мне», «давай обсудим, что именно тебя тревожит», «что я могу сделать по-другому для того, чтобы тебе было спокойнее?». Ведь, как мы поняли, иногда ревность — это страх быть отвергнутым. И ваш близкий, устраивая скандалы, испытывает страх. Если вы спокойно поговорите с ним, он, скорее всего, почувствует себя лучше. 

Устанавливайте личные границы

Если ревность заходит слишком далеко — постоянные проверки, контроль, запреты, упреки — важно обозначать свои границы. Напомните, что для вас важно доверие в отношениях и постоянные подозрения вас ранят. Что вы хотите сохранять свою независимость, заниматься любимым делом, общаться с друзьями и родственниками. Но при этом вам важны и чувства любимого человека, поэтому вы открыты для обсуждения, чтобы учесть интересы обоих. Спокойное обозначение своих границ поможет ревнующему человеку понять, что такое давление разрушает отношения.

Помогите ревнующему стать увереннее в себе

Как мы отмечали, ревность часто связана с нестабильной самооценкой. Человек может чувствовать себя недостойным любви и бояться потерять вас, поэтому поддержите его. Интересуйтесь его успехами, хвалите за достижения, предлагайте увлечения и хобби. Возможно, это поможет близкому человеку стать увереннее в себе. 

Не оправдывайтесь

Если вас ревнуют без причины, не подыгрывайте этой ревности. Как только ревнующий почувствует, что вы эмоционально вовлекаетесь в обсуждение, он может увеличить контроль. Так что не стоит доказывать свою невиновность, оправдываться, что-то объяснять. Можно сказать, что вы не сделали ничего плохого и вам неприятно, что вам не доверяют. Или вместо оправданий и объяснений, почему вам нужно пойти на встречу с друзьями, можете просто позвать супруга или супругу с собой. Пусть убедится, что ничего подозрительного не происходит. 

Предложите обратиться к специалисту 

Если ревность зашла слишком далеко: близкий человек постоянно контролирует, запрещает общаться с друзьями и родственниками, ведет себя агрессивно, — это уже не совсем здоровые отношения. Можно предложить ему поработать с психологом. 

Если ревнуете вы…

Есть мнение, что ревность — постыдное чувство, что его нужно скрывать и лучше не акцентировать на нем внимание. 

Но что делать, если она не дает жить спокойно, если съедает изнутри? Кажется, что близкий человек с вами не честен и вашим отношениям что-то угрожает. На все вопросы и претензии он отмахивается и не дает однозначных ответов. Вы не чувствуете себя нужным, любимым и единственным. 

Хочется вас поддержать и дать рекомендации, которые помогут выйти из тяжелого состояния и справиться с ревностью. 

Признайте проблему 

Важно признаться самому себе, что вы действительно ревнуете. Это первый и важный шаг на пути к исправлению ситуации. 

Подумайте о последствиях

Попробуйте проанализировать, что происходит до того, как вас захватывает ревность, и что происходит после. Будет хорошо, если вы напишете свои мысли и наблюдения. Спросите себя: полезны ли вам эти эмоции? Помогают ли они вам и вашим отношениям или влияют на них негативно?

Выясните причину ревности 

Ответьте на вопрос: есть ли реальные поводы для ревности или это страхи и домыслы? В таких случаях полезно записывать ситуации, когда испытываете ревность, и письменно анализировать, почему это чувство возникло. Это поможет лучше сконцентрироваться и глубже осознать происходящее. 

Можно подумать о том, есть ли у вас доказательства, что любимый человек не любит или изменяет? Не накручиваете ли вы себя? А как бы посмотрели на происходящее, если бы немного успокоились? Таким образом, изложив на бумаге несколько ситуаций, вы сможете найти причины ревности. 

Не говорите языком обвинений и упреков

Важнее напоминать близкому человеку о важности для вас отношений и рассказывать о ваших переживаниях на этот счет. Вместо «ты опять ведешь себя не так», сказать «мне становится тревожно, когда ты не отвечаешь долго на мои звонки», «мне важно знать, что я значим для тебя». Реакция на такие слова будет совсем другой. 

Развивайте эмоциональную близость

Больше времени проводите вместе, поддерживайте друг друга, общайтесь не только на бытовые темы — кто выкинет мусор или сходит в магазин, но и обсуждайте то, что интересно вам обоим, узнавайте друг друга. Ходите в кинотеатр или на выставки, организовывайте необычные свидания, ездите вдвоем в другие города, ищите общие увлечения и начинайте вместе чем-то заниматься. Сейчас есть много возможностей для этого. Можно попробовать играть в настольные игры, которые направлены на то, чтобы налаживать коммуникацию в отношениях. Примеры таких игр: «Мы не чужие», «Незнакомые» или «Узнать заново».

Признайте право человека быть свободным 

Свобода необходима человеку. Вы не вправе распоряжаться чьей-то жизнью, даже если вас связывают супружеские отношения. Важно помнить, что отношения строятся на доверии, любви и диалоге. 

Обратитесь к специалисту 

Итог, к которому чаще всего приводит сильная ревность, — это разрушение отношений. Если вы по каким-то причинам не можете справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь, пожалуйста, за помощью к психологу. Вам не должно быть неловко и стыдно за то, что у вас не получилось без посторонней помощи разобраться со своим чувством. Ведь так вы поможете себе и постараетесь сохранить отношения.

Как работать с ревностью в психологии?

Чтобы справиться с ревностью, важно выстроить близкие и доверительные отношения в паре. Это непростой путь, главный залог успеха в котором — желание обоих изменить ситуацию. Приведенные ниже пункты — это последовательные шаги, которые я бы рекомендовала делать друг за другом. 

Распознать замкнутый круг

Если ваш любимый человек отдаляется или ведет себя агрессивно, скорее всего, ему сложно выдерживать ревность и сильные эмоции. Это защитная реакция. Но в эти моменты вы можете чувствовать себя еще более неуверенно, ведь вам так нужны его поддержка и внимание. 

Говорить о себе, а не о другом

Я уже отмечали это выше. Если вы ревнуете близкого человека, вместо обвинений скажите ему о своих страхах, переживаниях и потребностях. Такой подход поможет сгладить конфликт и позволит любимому человеку стать более внимательным и заботливым к вам. Это важный шаг для перехода к более близким, теплым, искренним отношениям в паре. Правда, проявлять свою уязвимость вместо нападения гораздо сложнее. Придется приложить усилия, рискнуть ради сближения с любимым человеком. 

Понять собственные эмоции

Ревнующему человеку важно понимать свои эмоции. Необходима вдумчивая, глубокая внутренняя работа над собой. Попробуйте использовать технику замедления — сосредоточьтесь на том, что стоит за ревностью: злость, страх, тревога, одиночество… Важно для себя определить все связанные с ревностью чувства. 

Поставить себя на место другого

Вместо того чтобы спорить, кому хуже, важно попробовать понять переживания друг друга. Например, ревнующий может поставить себя на место того, кого он ревнует. Задать себе вопрос: а как он себя чувствует? И тогда, возможно, станет понятно, что человек огрызается не потому, что не любит, а потому, что ему неприятны недоверие, обвинения без причины и запреты того, что для него важно.  Возможно, претензий после этого станет меньше. 

Найти ваш общий способ успокоиться 

Можно в момент тревоги предложить или попросить обняться или взяться за руки. Это помогает уйти от фантазий и переживаний, вернуться к ощущению близости — почувствовать, что вы рядом. 

Работать с поводами для ревности

Важно научиться распознавать ситуации, которые провоцируют у вас ревность. Например, ревность появляется, когда супруг задерживается на работе и ничего не сообщает. Или когда он долго с кем-то переписывается, а раньше этого не делал. Необходимо вычленить эти моменты, проанализировать их, обсудить с близким человеком и попробовать по-другому на них реагировать. 

Из страха потерять любовь можно совершить много ошибок. При должном внимании к проблеме, ставшей причиной ревности, можно значимо личностно и эмоционально вырасти. Но это возможно только в том случае, если оба человека в паре готовы прилагать усилия. 

Открытость, честность друг с другом и с самим собой, возможность давать и получать поддержку — все это поможет преодолеть страхи и создать гармоничную связь, где оба будут услышаны, поняты и любимы. 

Подготовила Анна Каюнова