Как полюбить себя и повысить самооценку

1 мин., 17.10.2025

light dark sepia

психолог

Многие привыкли думать о любви к себе через призму самооценки. Но самооценка ― это всегда измерение того, насколько я успешен, уважаем и хорош в глазах других. Она зависит от сравнения, от чужого мнения, от достижений. Проблема в том, что такая оценка нестабильна: стоит потерпеть неудачу, и всё рушится. За пределами самооценки существует другое измерение ― самоценность. Это признание того, что я важен просто потому, что я есть. Моя жизнь имеет смысл не благодаря заслугам, а по факту самого существования.

Попробуйте замечать, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. В такие моменты возвращайте мысль: «Моя ценность не зависит от сравнений, она во мне изначально». О чем же важно помнить, чтобы признать собственную ценность?

«Что-то личное»

Канал о том, что важно для каждого из нас: о психологии и отношениях с ближними, о любви, о том, что эмоционально трогает и может поддержать в сложную минуту. О людях и для людей. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:

У вас есть безусловное право на любовь

В раннем детстве любовь воспринимается как воздух, она просто необходима для выживания. Но если родительская любовь давалась условно, человек вырастает с убеждением, что любовь нужно заслуживать. Тогда всю жизнь он старается быть «правильным», чтобы его приняли. Это приводит к хроническому напряжению и ощущению пустоты, а все «неугодные» чувства подавляются или вытесняются.

Выпишите на лист бумаги все условия, при которых вам кажется, что вы имеете право на любовь: «когда я успешен», «когда я спокоен», «когда не ошибаюсь». Затем рядом напишите: «Я имею право на любовь всегда». Постепенно это упражнение меняет внутренние убеждения.

Знакомьтесь со своим внутренним ребенком

Любовь к себе невозможна без заботы о своей детской части. Этот внутренний ребенок ― носитель нашей спонтанности, чувствительности, уязвимости. Если его отвергать или стыдить, жизнь превращается в постоянное самопринуждение. Но если научиться слышать его, возникает мягкость и доверие к себе.

В моменты усталости или боли задайте себе вопрос: «А что нужно моему внутреннему ребенку прямо сейчас?» Может быть, отдых, поддержка, игра или просто разрешение поплакать. Это и есть практическое выражение любви к себе.

Ваша ценность не зависит от ваших ошибок

Самооценка изменчива и связана с внешними обстоятельствами. Но если в основе лежит прочное чувство самоценности, тогда падения или ошибки не воспринимаются как катастрофа. Человек может быть самокритичен, но не разрушать себя, потому что знает: его ценность не зависит от ошибок.

Когда вы потерпели неудачу, попробуйте проговорить: «Да, я ошибся, но это не уменьшает мою ценность как человека». Эта простая фраза работает как внутренний «якорь».

Узнавайте себя лучше

Способность слышать свои потребности, уважать свои границы, позволять себе радость, не откладывать жизнь «на потом». Мы часто ждем, что любовь к себе придет в один момент, но на деле это цепочка маленьких решений каждый день.

Выберите одну простую вещь, которой вы обычно себе отказываете (отдых днем, прогулка, любимое блюдо), и разрешите себе это. Делайте такие «жесты любви к себе» регулярно.

Не бойтесь быть уязвимыми

Любовь к себе неразрывно связано с готовностью встретиться со своей слабостью. Мы часто хотим быть сильными, независимыми, справляться со всем. Но любовь к себе проявляется в том, чтобы признать: «Я могу быть уязвимым, и это нормально».

Попробуйте доверительно рассказать близкому человеку о чем-то, что для вас трудно. Это не уменьшает вас, а, наоборот, укрепляет.

Отказ от постоянного самоконтроля

Многие люди живут так, будто над ними стоит строгий внутренний наблюдатель, который все время оценивает: правильно ли я сделал, достаточно ли хорошо выгляжу, не ошибся ли я. Но любовь к себе невозможна под диктатом этого внутреннего критика.

Когда вы ловите себя на жесткой самокритике, остановитесь и спросите: «Если бы это сказал мне близкий друг, я бы продолжал слушать?» Если нет, значит, это не забота, а голос внутреннего надзирателя, которому не нужно подчиняться.

Полюбить себя можно, пройдя путь из множества маленьких шагов. Он строится на переходе от самооценки, которая всегда хрупка, к самоценности, которая неизменна. Это умение признавать свое право на любовь и уважение без условий, обращаться к себе с теплом, как к своему внутреннему ребенку, давать себе отдых, поддержку и возможность быть несовершенным. Именно в этом и заключается зрелая любовь к себе: в способности быть своим союзником, а не вечным судьей. И тогда самооценка перестает управлять жизнью, а ее место занимает глубокое чувство любви.

Как полюбить себя?

Как отделить любовь к себе от гордыни и что это вообще такое? Из чего формируется любовь к себе? И что может помочь полюбить себя, если пока вы этого чувства не испытываете?

Самоценность и самооценка: можно ли исправить их самостоятельно?

Как исправить/повысить самоценность, сформировать адекватную самооценку? Как научить и научиться не бояться «проявляться»?

Не чувствую собственной ценности. Как вернуть ее себе?

Зачем ставить себе оценки и куда это вас приведет? Что общего у Бога и любящих родителей? Почему человек перестает чувствовать собственную ценность и как поддержать себя в таких случаях?

Что такое «любить себя» и с чем это едят?

Священное Писание не содержит постулатов о любви к себе в современном смысле этого словосочетания. Слова Возлюби ближнего твоего, как самого себя, которые в последнее время модно трактовать, как подспудный совет любить себя, поскольку, если себя не любишь, то как ты полюбишь ближнего?

Молюсь, а самооценка падает. Как быть?

Я хочу ходить в церковь и вести богоугодную жизнь. Но чтение канонов повергает меня в уныние, занижает мою самооценку. После воскресных служб мне трудно общаться со сверстниками, я чувствую себя хуже их. Как быть?

ТКАЧЕНКО Глеб, психолог