Как полюбить себя?

Любовь к себе в психологии

Любовь к себе формируется из интереса, самопринятия, самоотношения, самоуважения, аутосимпатии, благодарности и самопрощения. Поговорим о каждой составляющей подробнее.

Интерес к себе

Любовь к себе начинается с интереса к своей личности, желания узнать себя, исследовать с позиции наблюдателя, просто, безоценочно, как любого понравившегося человека, принятия себя таким, какой есть, со всеми ограничениями, достоинствами, недостатками, талантами, изъянами, ведь именно они делают нашу личность уникальной.

Самопринятие

Поскольку человек находится в процессе постоянных изменений (взрослеет, худеет, переосмысляет и так далее), то и восприятие себя также меняется, оно не статично: всегда есть то, что нравится, и то, что хочется изменить. Самопринятие ― это вовсе не потакание себе во всем, не отказ от развития и становления (буду таким/такой, какой/какая есть), это отказ от оценочных суждений в свой адрес и уважительное отношение к себе. 

Для чего нужно самопринятие? Чтобы понять, сориентироваться, какой путь верный, чтобы не гоняться за разрекламированными миражами и ложными идеалами, которые уводят человека от себя и тем самым лишают его этой самой возможности полюбить себя. Самопринятие дарит ощущение свободы и независимости и чувство, что моя жизнь принадлежит только мне и Богу. А у Бога на каждого человека свой любящий взгляд.

Предположим, у вас есть свои планы, задачи и стремления. Они соответствуют вашим же ограничениям, способностям и желаниям. Вы не стремитесь удовлетворять чьи-то желания и потребности, а исходите из своих. Представим: ребенок плохо учится, а родители пытаются не просто требовать от него отличной успеваемости, но и хотят отдать учиться в гимназию. Перед нами, с одной стороны, ребенок, которому тяжело дается обучение, с другой стороны, ― родитель, который хочет, чтобы его сын/дочь учились на отлично. Или, как вариант, выбор кружка за ребенка. Это классический пример непринятия родителем интересов собственного собственного ребенка. Если перенести это на себя, рассмотреть в контексте самопринятия, то обратите внимание на то, что близко вам и подходит именно вам: отнеситесь к себе с пониманием, поймите, что подходит не другому, а вам. 

Самоотношение

Конечно, отношение к себе формируется еще в раннем детстве: в зависимости от того, как удовлетворялись потребности ребенка, так человек ведет и ощущает себя уже будучи взрослым. Отчасти мы и сейчас относимся к себе так, как относились к нам наши значимые взрослые. Их фразы, посыл, отношение создали внутри нас внутреннего критика, который продолжает в настоящем времени посылать позитивные или негативные мысли о нашей внешности, о наших способностях. 

Но всё это поправимо. Человек в силах изменить свою самооценку и отношение к себе, обретя тем самым внутреннюю гармонию. Для истинной любви к себе нужны знания о себе и внимательное отношение, понимание своих потребностей и желаний. Это очень важно. Только так мы сможем понять свои сильные и слабые стороны, свои способности, которые нужно развивать, чтобы полностью расправить крылья, необходимые для творчества, и дышать полной грудью. Идти своим путем можно, только следуя за своим призванием, которое складывается из собственных особенностей, способностей, талантов.

Истинное самоотношение к себе возможно только в синергии с Богом. Иначе можно свернуть не туда (речь идет о гордыне). Поэтому у нас есть некий маркер, когда мы с чем-то себя сверяем. Маркером любви к себе также является наличие мечты, видение себя в будущем более успешным, счастливым, здоровым, образованным и так далее. Это очень важно. Если мечты нет или она очень маленькая, какая-то примитивная, то развитие будет такое же. Там, где внимание, ― там энергия, то есть я перенаправляю свою энергию в будущее, в мысли о себе. Это и есть мотив. И это дает мне желание двигаться дальше, ставить новые цели. Если нет мечты, то нет аккумуляции энергии. 

Самоуважение

Христианство также считает, что знание себя ― это онтологическая потребность каждого человека.

Самоотношение в психологии ― это самоценность в христианской антропологии. То есть это ощущение себя безусловной ценностью, которая, можно сказать, не нуждается в доказательствах, она уже есть.

Ценность человека появляется в момент зачатия, она не зависит ни от чего, это константа, которая не меняется от обстоятельств. И этот момент, это ощущение самоценности и признание себя ценным (моя жизнь как дар Бога) ― произвольный, то есть его нужно принять как факт. Все остальное, включая и самоотношение, и собственные интересы, и самооценку, как бусинки, наслаиваются одно на другое в красивое ожерелье. И именно это понимание собственной ценности, это осознание, что «я ценен», позволяет человеку любить себя как образ Бога, как ту искру Божию, которая заложена изначально в каждом человеке. Это дает возможность для постоянного развития и совершенства и позволяет понять Божественную картину мира и вписаться в нее, а не пребывать в искусственно навязанных извне социальных схемах, о которых сказал апостол Иоанн Богослов: Не любите мира, ни того, что в мире (1 Ин 2:15).

Самоценность ― это духовность жизни. Это работа духа. Ценность каждого не определена ни нами, ни другими людьми, ни нашими заслугами, ни делами, ни какими-то связями с близкими. Она определена просто нашим бытием. И это базовое чувство, без которого отношение к другому человеку никогда не будет здоровым.

Ощущение самоценности ― это и есть любовь к себе. Она проявляется в признании в себе божественности, в безусловном уважении к собственной личности, в наличии заботы о себе перед Богом и перед людьми.

Человек ― психофизическая система, состоит из духа и тела. И повышение самооценки как у мужчины, так и у женщины ― это внутренняя духовно-психологическая работа, помноженная на внешнюю заботу о теле, здоровье, красоте. Это необходимые элементы, и одно не исключает другого. И это не моя привилегия: я хочу ― делаю, хочу ― не делаю, нет, это моя обязанность перед собой и перед Богом. Господь дал мне эту жизнь, будь добр следить за всем. А для людей с негативным отношением к себе, разумеется, будут наблюдаться сложности в заботе о себе. 

Согласно декларации самоценности Вирджинии Сатир (американский психолог, психотерапевт), человек абсолютно уникален, он обладает всеми правами на свое тело, сознание, мысли, чувства, эмоции и принадлежит только самому себе.

Аутосимпатия и самопрощение

Любовь к себе также невозможна без прощения себя за нанесенный ущерб себе и другим. Чтобы простить, важно увидеть себя со стороны как слабого, немощного, травмированного человека, который нуждается в сочувствии и поддержке. И нужно отнестись к себе по-человечески. Иногда эта фраза, «отнестись к себе по-человечески», людей изумляет, как будто мы только к другим можем так относиться. С такой же эмпатией и состраданием, с какой мы относимся к другим людям, надо научиться относиться и к себе. Разве это не странно, что, находясь рядом с оступившимся человеком, нам хочется поддержать его, сказать, чтобы он не переживал, что произошедшее ― это не самое страшное в жизни. Благодаря своей ошибке, теперь он обладает неоценимым опытом, который, безусловно, поможет расти вверх по вертикали. 

Однако к себе мы относимся максимально жестоко, не прощая себя за ошибки, иногда десятилетиями, и каждый раз, вспоминая о них, испытываем стыд и вину снова и снова. Очень важно понимать, что это мнимые, не настоящие чувства стыда и вины, они не несут полезной функции. Они только мучают изнутри, уничтожают и не позволяют внутренне примириться с собой. Однако именно они формируют очень мощную теневую часть психики, погружают нас в невроз, в депрессию, которые очень мешают развитию и разрушают духовно и физически. Безусловно, настоящие вина и стыд, они должны присутствовать, и они должны работать. Это наша связь с совестью. Эти чувства координируют наши движения в конкретный момент, помогают исправиться и понять, куда двигаться. 

Если мы в этом застреваем, это уже не про развитие, не про исправление и даже не про покаяние. Естественно, мы не любим свои ошибки, не даем себе права на ошибку в стремлении к такой идеальности, сожалеем об их совершении и изводим себя бесконечными вопросами “зачем, почему, как же так было можно?”, не понимая самого главного, что именно ошибки делают меня духовно богаче ― но при правильном к ним отношении. Безусловно, это требует большой внутренней работы ― переосмыслить суть собственной ошибки и понять, какая духовная польза была в ней сокрыта, какими знаниями я обогатилась вследствие этой ошибки, как бы горька она ни была. 

Если действительно попытаться взглянуть беспристрастно, без какого-то сожаления, то можно увидеть этот положительный опыт. Он безусловно есть. Понимание, что опыт всегда имеет положительный потенциал, ведет к идее, что этот самый опыт заслуживает благодарности. И только через благодарность мы можем присвоить себе этот опыт ― и наши ошибки ― и сделать его точкой своей силы и мудрости, которыми впоследствии мы можем делиться с окружающими.

Благодарность

Любовь к себе приходит через благодарность за то, что я выжил, несмотря ни на что, я не сломался, обрел новые смыслы и продолжаю жить и стремиться вверх. Благодарность, в свою очередь, тесно связана с радостью. Таким образом, не прочувствовав эту благодарность, мы не можем обрести радость. Так одно связано с другим. Только научившись благодарить, человек обретает радость в своем сердце. И именно об этом сказал апостол Павел: Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите (1 Фес 5:16‒18).

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Мы рассказали о том, из чего состоит любовь к себе. И как вы уже догадались, можно развивать каждую составляющую, чтобы выстраивать добрые отношения с собой: от самоуважения до аутосимпатии, от благодарности и прощения до радости, от интереса к себе до самопринятия, чтобы в итоге получить это важное, основополагающее ощущение любви к себе. Ниже приведем несколько рекомендаций, с которых можно начать этот путь.

Начнем с общих рекомендаций, а в конце дадим несколько отдельных для мужчин и для женщин, потому что самооценка у них связана с разными социальными факторами.

Не критикуйте свою внешность

Довольно редко можно встретить человека, который полностью доволен своей внешностью. Каждый из нас периодически переживает из-за мелких недостатков. А еще нам кажется, что окружающие все замечают, обсуждают и осуждают нашу внешность (одежду, прическу, комплекцию). Чаще всего этот не так, и на самом деле все это ― наше воображение. 

Привычка человека сравнивать себя с другими ― результат жизни в социуме, если эта привычка не перерастает в зависимость от чужого мнения, ничего плохого в ней нет. Однако, став зависимостью, она приобретает угрожающий характер, и избавиться от нее будет очень сложно.

Мысли о лишних калориях или несоответствии стандартам (пухлые губы, хрупкое тело у женщин, накачанное ― у мужчин) часто влияют на самочувствие и на здоровье ничуть не меньше, чем реальные килограммы. 

Недовольство собственной внешностью может быть связано с неудачами на работе, когда чувство ненужности и несоответствия внешнего (не выполнил вовремя, не понял задачу) переносится на внутреннее несоответствие. Здесь важно помнить, что одно не равно другому. 

Найдите время побыть с собой наедине, сосредоточьтесь на своем внутреннем ощущении и мысленно отделите все, что касается лично вас, от того, что касается ваших профессиональных навыков.

Часто неприятие себя и своего тела переплетается с проблемами, которые игнорируются. Например, это могут быть проблемы в отношениях между супругами. Задайте себе вопрос: это связано с моим телом или с чем-то другим? Возможно, вы чувствуете себя виноватыми за то, что не соответствуете чьим-то ожиданиям. 

Бывает и так, что окружающие люди (члены семьи, коллеги по работе) считают своей обязанностью прокомментировать вашу внешность или вообще любое изменение, которое происходит и заметно визуально (смена стиля, изменение прически). И довольно часто бывает, что это критика: не идет цвет, не подходит фасон. Игнорируйте людей, которые навязывают вам свои стандарты и прислушивайтесь к себе: если вам комфортно и удобно, если ваша внешность ― проявление вашего внутреннего мира, отстаивайте свою позицию. Невозможно нравиться всем, куда важнее испытывать внутренний комфорт. 

Выделяйте время на отдых

Отдых ― это не отсутствие труда, как многие думают, а особый вид трудовой деятельности, который надо планировать, как любую другую деятельность, и ни в коем случае не принижать его значимость.

Как это связано с любовью к себе? Когда мы любим кого-то, мы заботимся о нем. Отдых важно воспринимать как часть заботы о себе, о своем эмоциональном и физическом состоянии, о силах, которые важно восстанавливать. Ведь часто мы не даем себе выдохнуть, ругая себя за лентяйство, даже если это не так. 

Не сравнивайте себя с другими

Сравнить себя мы можем только с собой вчерашним. Смещайте фокус внимания с других на себя, на свои потребности и желания. Ведь, только понимая себя, я начинаю понимать других людей. Есть такая фраза: «Как человек относится к самому себе, так и окружающие относятся к нему». И это соответствует действительности. 

Каждый человек ― это тайна. Если мы сами чувствуем свою ценность и обретаем душевный лад, то другие рядом с нами тоже это чувствуют. Такое состояние передается другим людям, как цепная реакция. 

Таким образом, налаживая отношения с самим собой, вы обретаете гармонию в отношениях с окружающими. Здесь можно вспомнить преподобного Серафима Саровского: «Стяжи дух мирен, и тысячи вокруг тебя спасутся».

Заявляйте о своих желаниях и потребностях

Другие люди не могут угадывать наши желания и не должны этого делать. Важно быть максимально понятными для людей, которые значимы для нас. Даже если вам кажется, что вы уже много раз повторяли одно и тоже, а вас почему-то не услышали, задайте себе вопрос: что вы делаете не так и как сделать, чтобы вас услышали? Ведь отсутствие понимания формирует ощущение, что вас не любят, не слышат, игнорируют и так далее. Важный момент: если вы сами для себя не можете сформулировать, что хотите, другие вряд ли вас поймут. Потому начинаем работать с собой. 

Подумайте над тем, что вы хотите, запишите это на отдельном листе. А потом подумайте еще раз: точно ли вы сами этого хотите? Если да, то смело приступайте к исполнению. Другие люди могут помочь вам, но надо научиться озвучивать то, что важно для вас. Могут ли вам отказать? Да, конечно, но, как говорят, глуп тот вопрос, который не был задан.

Ставьте перед собой разумные и достижимые цели

У каждого из нас должны быть стратегические планы на будущее и вектор, куда двигаться. Это та самая мечта, за которой мы идем, как за Полярной звездой. Также должна быть некая тактическая линия: описание конкретных шагов, которые должны быть по силам именно вам. Речь идет про зону вашего ближайшего развития. 

Люди с невротическим складом, как правило, попадают в ловушку, поскольку ставят для себя слишком высокие цели. Для таких людей нужны небольшие шаги, по которым они сверяются с выбранным курсом, в противном случае они быстро отчаиваются и сходят с дистанции, так как у людей с таким невротическим типом личности немного энергии. Она не аккумулируется, она все время в потоке: пришла и ушла. Невротик не может ее задержать, начать ее собирать. А если достижение результата растянуто во времени, случается невроз (расстройство нервной системы человека, при котором возникают длительные тяжело переживаемые стрессы).

В этом случае нужно снижать планку, выходить из комплекса отличника/отличницы и пробовать что-то еще, узнавать больше о себе и своем внутреннем мире. Также нужно учиться фиксировать внимание на собственном интересе и внутреннем комфорте, не стремясь к идеальности, сознавать свои страхи и слабости, не бояться обращаться за помощью. Не стоит уходить в изоляцию и позицию жертвы, ведь это тоже наш личный выбор. 

Будьте открытыми и восприимчивыми к миру, берите ответственность за свое эмоциональное состояние. Перестаньте быть хорошим девочкой, мальчиком и дайте себе право быть счастливым. Окружайте себя понимающими людьми и избавляйтесь от токсичных, особенно если это не круг ближайших людей. Если же это близкие люди, которые очень мешают какому-то самоощущению, самооценке, то можно и нужно немного дистанцироваться. Время и расстояние многие вещи расставляет по местам. 

Как женщине полюбить себя?

У женщины механизм создания внутренней оценки более сложный, чем у мужчины. Поэтому если самооценка у нее снижена, то и восстановить ее сложно. 

Самооценка женщин часто связана с наличием или отсутствием у нее близких отношений с мужчиной. Это диктует социум. Другими словами, замужняя женщина будет иметь социальный статус и самооценку выше незамужней, но с карьерой. 

Часто женщины с низкой самооценкой зацикливаются на доведении до совершенства собственного тела. Они изводят себя бесконечными тренировками, посещением салонов красоты, пластическими операциями, диетами. Или, например, стремятся к постоянному личностному росту: посещают всевозможные тренинги, семинары по духовному, интеллектуальному развитию. Все это ― результат неприятия или непонимания своей роли. От этого появляется стремление соответствовать тому, что навязывают женщине стандарты современного социума (независимость, силу, неприятие помощи). Или, наоборот, полной отдаче себя окружающим (мужу, детям, другим родственникам) при отсутствии заботы о себе. Еще одно проявление низкой самооценки ― погружение в состояние добытчика (несвойственная роль для женщины). В результате любого перекоса начинают проявляться раздражительность, невроз, депрессия, психосоматика. 

Обращайте внимание на то, что у вас получается

Радуйтесь тому, что у вас получается. Не забывайте хвалить себя за то, что у вас есть. Гордитесь собой, ведь это так важно уметь отмечать свои достижения. Однако не путайте гордость и гордыню. В первом случае перед нами ― осознание своей ценности, умение видеть свои сильные стороны и ценить их. Гордыня же ― это ощущение превосходства над человеком, часто обесценивающее достоинства других людей.  

Часто бывает, что нелюбовь к себе идет из детства, когда кто-то из близких и значимых людей был недоволен вами, вашими поступками, внешностью, занятиями и увлечениями. Но важно понимать: вы давно выросли и сами отвечаете за свою жизнь и за то, какое место вы в ней занимаете. 

Посмотрите, что у вас есть здесь и сейчас, уделите время себе и порефлексируйте. Когда мы берем ответственность за свою жизнь, это вовсе не означает, что мы сразу можем полюбить себя. На это нужно время и мотивация. При внимательном отношении к себе понимаешь, что тебе нужно и чего не хватает. Если человек не справляется сам, он может обратиться за помощью к психологу, так же мы обращаемся с физической болью к врачу, например. Ответственное отношение к себе ― это когда вы пробуете справиться самостоятельно, а если не получается, способны оценить ситуацию и обратиться за помощью. 

Учитесь говорить «нет»

Также одним из важных моментов является умение выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам делать не хочется или неприятно. Иначе несоответствие ваших внутренних и внешних желаний может привести к невротическому состоянию или состоянию стресса. 

Как мужчине полюбить себя?

Для формирования высокой самооценки, а как следствие, и любви к себе, мужчине важно принятие его социумом, социальный статус, работа и материальный достаток. При этом для получения признания и внешнего одобрения мужчине не так важно, есть ли у него семья.

В связи с этим у мужчин нередко случается зацикленность на карьере, стремление  бесконечно зарабатывать деньги, конкуренция со всеми. Такой человек не может остановиться, жертвуя своими глубинными интересами. Другими словами, действий мужчина делает много, а удовлетворения не получает. И остановиться при этом не может. Как следствие, испытывает постоянное напряжение. А дальше начинают подключаться зависимости как единственный способ это напряжение снять. Такой перекос, разумеется, снижает самооценку.

Что же делать, чтобы вернуть любовь к себе?

Найдите сообщество, в котором вы сможете раскрыть свои таланты

Важно искать сообщество, в котором вы можете проявить свои таланты и способности и которое будет готово их замечать и признавать. Находясь в кругу людей, с которыми можно разделить свои увлечения, вы находите поддержку в окружении, которому не безразлично то, что делает вас счастливым. Вы мотивируете их, а они ― вас. Как и для женщин, для мужчин очень важна похвала. При этом есть важное отличие: если женщину можно хвалить просто по факту существования, то мужчине крайне нужна конкретная похвала за то, что он сделал: за его поступки и достижения. 

Выберите хобби

Вернуть уверенность помогут мужские хобби: охота, рыбалка, туризм, альпинизм. Любимые занятия напрямую влияют на физическое и психологическое состояние человека. Они не только помогают снять стресс, но и объединяют людей (например, занятия танцами или йогой, увлечение спортом). Освоение новых навыков способствует укреплению уверенности в себе и, как следствие, влияет на самооценку.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими

Мужчины часто сравнивают себя с теми, кто более успешен или, например, более привлекателен. И здесь важное значение имеет современное развитие социальных сетей. Все понимают, что картинка чаще всего не соответствует действительности, что многие люди показывают несуществующие отношения, семью и работу, отредактированные личные фото. 

Однако, несмотря на это, мы часто сравниваем себя с этими идеально подобранными образами. Не оценивайте себя через других людей, лучше посмотрите на то, как меняетесь вы и ваша жизнь, ваше окружение с течением времени.

Важно понимать, что ощущение принятия себя меняется на протяжении всей жизни, потому требует постоянной работы от человека, рефлексии. Процесс познания себя таким, каким меня создал Бог, ― обязанность каждого человека, будь вы мужчиной или женщиной. Можно сидеть и сожалеть о том, что вы какой-то не такой, а можно постараться понять: а что же хочет вообще Господь от меня, в чем смысл моей жизни?  Только через внутреннюю работу происходит развитие человека, происходит принятие себя, а это самый важный момент в становлении самооценки. 

Книги о том, как полюбить себя

Священник Петр Коломейцев. Книга о женственности

Отец Петр в своей книге очень трогательно и с юмором пишет, в чем состоит суть истинной женственности. Во всем повествовании чувствуется глубокая любовь к женщине, к ее предназначению. Автор легко касается темы различия между женщиной и мужчиной, делая акцент на том, что в их отношениях нет места для соперничества, они призваны лишь дополнять друг друга, в этом и состоит Промысл Божий о них.

Ольга Примаченко. К себе нежно

Автор максимально бережно общается с читателем. Само повествование очень терапевтично. Автор приоткрывает тайну доверия себе и нежного отношения с собой, которое нейтрализует внутренние противоречия и помогает предъявлять себя миру своим истинным «я». В конце книги автор дает практические рекомендации для индивидуальной работы.

Катерина Суратова. Близость 

Автор рассматривает близость как основное чувство, через которое человек примиряется с собой и с окружающим миром, обретает внутреннюю гармонию. Автор раскрывает тему близости как переживания, которое противостоит желанию замкнуться, отгородиться от другого человека и от своих собственных чувств, без которых человек не может познать себя. В книге много терапевтических упражнений и историй из практики автора.

Джулия Кэмерон. Путь художника

Автор предлагает читателю 12-недельный практический курс, пройдя который каждый сможет познать и раскрыть свой творческий потенциал, прочувствовать и полюбить свою индивидуальность, перестать сравнивать себя с другими, избавиться от страхов и идти только своим путем, реализуя свое предназначение. 

Георгий Михайлов. Психология мужества

Автор в диалоге с читателем раскрывает глубинные основы мужественности, ее духовное начало и добродетели, описывает истинный образ воина, защитника. Свое повествование автор дополняет историческими сведениями, приводит нравственные примеры из жизни, как распознать зло и находить в себе силы вставать на сторону добра. Книга рассчитана на молодое поколение юношей, но будет также интересна для любого возраста и пола читателя. 

Иеромонах Симеон (Мазаев). Мужская философия

Автор стремиться помочь мужчине раскрыть тайну мужества, его красоту и глубину. Как через познание себя обрести уверенность, взять ответственность за себя и свою семью. Что для мужчины означают понятия любви, счастья, долга и мужества. Автор знакомит с интересным исследованием и в диалоге с читателем поднимает важные мужские вопросы.