Как избавиться от страшных последствий школьной травли?

Вопрос читателя:

Добрый день,

Меня зовут Сергей, сейчас мне уже 29 лет, но меня все еще не отпускают последствия шестилетней (а может, и больше) школьной травли. Перед тем как начать рассказывать свою историю, скажу лишь, что все слишком уже далеко зашло и я прошу… Нет, я умоляю вас о помощи, дайте мне какие-то советы, наставления, что мне делать, куда копать, или ссылку на книгу (к слову, книг я по психологии перечитал уже очень много и всё равно не могу справиться с этим).

Сейчас я инвалид 2-й группы по шизофрении, а недавно мне поставили онкологический диагноз ― лимфома. Я считаю, это из-за моего состояния. Я не знаю, что будет дальше, но это чувство всё еще пожирает меня изнутри. Да, я простил этих людей с помощью техник из книги Коллина Типпина «Радикальное прощение», писал тем, кто меня травил, письма и сжигал. Стало действительно легче. Но у меня не уходит страх перед людьми, мне очень страшно, что всё может повториться, весь этот ужас и кошмар. Мне постоянно кажется, что надо мной нависает туча и люди, которые готовы меня затравить, убить или изнасиловать. Мне страшно. Это нависающее чувство не дает мне гулять на улице, я постоянно сижу дома у меня сильнейшая агорафобия. Я молил много лет Господа, чтобы он избавил меня от этого, но мне все так же больно и до тошноты и слез тяжело. Да, я заболел шизофренией потому что возненавидел людей к концу учебы в школе, так мне и надо. С тех пор я постоянно слышу голоса, которые льют помои в мой мозг и говорят, что убьют меня и мою мать. Но, сломав меня и поставив на колени, болезнь вернула мне доброту, хоть и сомнительную. Мне очень плохо от нависающей угрозы, как мне выстроить свои мысли, чтобы меня больше не беспокоило, что меня будут травить, резать и насиловать? Как перестать этого бояться? Помогите. Храни Вас Господь.

Ответ психолога:

Я слышу, как вам трудно, и ваше письмо наполнено отчаянием и болью. К тридцати годам, действительно, часто становится сложнее справляться с переживаниями: ресурсы защитных механизмов, которые раньше помогали держаться, начинают истощаться. Поэтому воспоминания о травме, даже старой, могут оживать с новой силой и лишать покоя.

Шесть лет школьной травли ― это огромный срок. За это время формируется глубокая рана, которая продолжает давать о себе знать даже спустя десятилетия. И то, что вы сейчас чувствуете, показывает, что эта рана все еще жива и требует исцеления.

Я вижу ваше отчаяние, ваши слова «я умоляю о помощи» ― это крик души, и он заслуживает самого внимательного отклика. 

Книги, которые вы читали, дают понимание, но книги не лечат. Работа с такой болью требует живого человека рядом, в терапии, а также практических действий для восстановления контроля над жизнью.

Вы упоминаете диагнозы ― шизофрению и лимфому ― и предполагаете, что заболели вследствие психологических проблем. Психика и тело действительно тесно связаны. Иногда душевные травмы проявляются в физическом состоянии, а иногда психосоматические процессы могут привести к тому, что организм буквально разрушает сам себя ― это высшая степень аутоагрессии. Но здесь важно понимать, что это не ваша вина, а сложная связь психики и тела. 

В то же время шизофрения, как и другие психические расстройства, часто возникает, когда невротические защитные механизмы перестают работать и не помогают совладать с очень сильными болезненными чувствами. Это не приговор, но требует глубокой и, скорее всего, длительной терапии. 

Ваш вопрос о том, как перестать бояться, касается не мыслей. В данной ситуации, мысли ― лишь надстройка над чувствами, их рациональное проявление. Пока живы чувства раненого ребенка, мысли будут окрашены страхом. Путь к освобождению лежит через работу с чувствами и психотерапию, а не только через рациональное мышление.

Вы пробовали техники прощения и сжигания писем. Они дают временное облегчение, но чувства остаются подавленными. На самом деле вы так и не простили своих обидчиков. Ведь прощение ― это отпускание, а не символический акт уничтожения собственных чувств. Пока вы держите обиду внутри, она продолжает жить, подпитывая страх и тревогу.

В эмоционально-образной терапии есть метод возвращения зла, разработанный Н. Д. Линде. Он помогает перестать носить в себе чужую злость и ненависть и символически вернуть их тому, кто их породил. Подробно метод описан в книге, которую я порекомендую в конце ответа. Это не месть, а освобождение: вы перестаете быть носителем чужой разрушительной энергии и освобождаете пространство для своих собственных чувств.

Внутри вас живет раненый ребенок, испуганный и беззащитный. Но не только он. За годы унижений и травли вы приняли в себя чужую злость и ненависть, которая превратилась в интроект агрессора ― своего рода инородное тело в психике, чужие чувства, которые продолжают давить и мучить вас. Пока вы их носите, они кажутся вашей частью, усиливают страх и тревогу, блокируют жизнь. И их следует также вернуть их владельцам, перестать день за днем принимать чужую ненависть и направлять ее на самого себя. Сделать самому это очень сложно, поэтому важно найти психотерапевта, который поможет это сделать. 

Вашему внутреннему ребенку очень нужен взрослый, который увидит его, примет и защитит. И этот взрослый ― вы сами. Только вы можете дать своему внутреннему ребенку чувство безопасности, сказать: «Ты больше не один. Я рядом. Ты больше никогда не будешь один на один со своими страхами. Я нашел тебя и больше никогда не оставлю. Ведь я ― это ты, а ты ― это я».

Что нужно сделать в первую очередь?

Найти психолога

Основой лечения должна быть психотерапия, в идеале эмоционально-образная, хорошо показавшая себя в работе с глубокими травмами и исцелением внутреннего ребенка.

Получить медикаментозную поддержку 

Она важна сейчас для стабилизации психики, особенно при шизофрении, но не является основным лечением.

Постепенное расширять жизненное пространство

Агорафобия, которая не дает выйти на улицу, тоже является защитой. Она словно говорит: «Не выходи, там опасно». Но, оставаясь в этом состоянии, вы лишаете себя жизни. Важно постепенно дать понять своей детской и напуганной части, что опасность миновала, что вы взрослый и способны ее защитить.

Попробуйте бережно и спокойно включать в свою жизни короткие прогулки, постепенно увеличивайте контакты с людьми, укрепляйте ощущение безопасности.

Поддержать себя чтением литературы

Хотя я уже упомянул, что книги просто дают понимание происходящего, но не лечат, однако в комплексе с психотерапией могут быть очень полезны.

• Н. Д. Линде. «Эмоционально-образная терапия» ― работа с образами и чувствами, методы высвобождения чужой агрессии.
• Алис Миллер. «В начале было воспитание» и «Драма одаренного ребенка» ― о том, как детские травмы живут во взрослом.
• Донна Джексон Наказава. «Осколки детских травм» ― влияние травмы на психику.

Я понимаю, как тяжело жить с этим страхом, злостью и отчаянием. Но вы уже делаете первый шаг ― ищете понимание и помощь. Хоть вы и истощены болезнями и травмами прошлого, но все же внутри вас есть сила защищать себя, поддерживать внутреннего ребенка, освобождаться от чужой злости и постепенно возвращать себе жизнь. Вы не сдались, вы всё еще ищете выход из ситуации.  И каждый маленький шаг ― это победа над прошлым.

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru