Что делать, если всё бесит?

Общее раздражение, ощущение, что «всё бесит», бывает первым и самым явным состоянием, которое человек может уловить и зафиксировать. И это очень важное ощущение, которое может принести нам большие открытия о самих себе, о всей нашей жизни. Как прийти от «всё бесит» к преображению своей жизни, расскажет Софья Дриго, психолог центра Наталии Ининой «Психология взросления». 

Чтобы понять, что делать с раздражением, важно пройти три шага.

Шаг 1. Исключить физиологические причины

Оставим за скобками физиологические причины, которые могут приводить к постоянному раздражению. Если вы столкнулись с раздражением, которого прежде не знали за собой, то причина может быть и в изменении гормонального фона, в работе щитовидной железы. Уровень сахара может также приводить к изменению настроения. Все это надо, конечно, проверить, прежде чем обращаться к психологическим причинам такого состояния. 

Шаг 2. Прийти в себя

Итак, раздражение нахлынуло, как же быть? Прежде всего нужна скорая помощь. Из этого состояния вряд ли получится рассуждать здраво и действовать конструктивно. Поэтому нужно сделать что-то, чтобы сбросить напряжение, и желательно не на окружающих людей. Что обычно помогает? Физическая нагрузка, качественная прогулка на открытом воздухе, кому-то помогает душ, вообще контакт с водой, полноценный сон. Даже просто встать и выйти из комнаты с коллегами, на которых вы уже готовы сорваться, может помочь прийти в себя. В общем, нужно выбрать какой-то ход, который даст вам хоть на время выйти из точки напряжения. 

Шаг 3. Признать, что источник раздражения внутри вас, а не вовне

Вы выдохнули. Теперь важно осознать, что раздражение ― это еще не чувство в строгом смысле слова. Как температура поднимается, когда есть какой-то воспалительный процесс, так и раздражение сигнализирует нам о том, что что-то идет не так, а мы этого не замечаем. Раздражение работает так, что мы легко назначаем виновниками наших проблем людей и явления, которые находятся вне нашего контроля. Оно находит «мишень» вне нас, и мы сердимся на коллег, шоферов такси, пробки, еду в кафе, отсутствие времени, водителей на дорогах, друзей, близких… И пребываем в полной уверенности, что дело в них, что это они отравляют нам жизнь. 

Итак, когда раздражение становится нашим постоянным состоянием, когда «бесит» действительно всё, важно осознать, что это послание в первую очередь про нас самих. Это свидетельство нашего состояния, а не состояния мира вокруг нас. Пожалуй, это и называется принятием своих чувств. Иногда это выражение вызывает большое сопротивление, вероятно, потому, что оно будто бы подразумевает разрешение себе этого раздражения, разрешение себе срывов и грубости, что, конечно, делать не хочется. Но на самом деле принятие — это другое, это осознание, готовность услышать свое раздражение и «бешенство». Признаться себе в том, что оно есть, и не сбежать от этого факта. И затем задать себе важный вопрос: о чем это говорит? 

Приведу пример. Нередко на консультацию приходят люди, изнывающие под количеством дел, которые они несут на себе. Они вечно торопятся, вечно опаздывают, их выводит из себя любая просьба близких или коллег, она кажется им последней каплей. Их дела не приносят им радости, не приносят удовлетворения, лишь одну кромешную усталость. Они чувствуют себя белкой в колесе, из которого никак не вырваться. И конечно, в этом состоянии изнеможения окружающий мир и люди не вызывают ничего, кроме глухого раздражения. Если человек начинает замечать это и задумываться о причинах, то он приходит к выводу, что, возможно, если снизить обороты жизни, то и чувства к людям и миру могут поменяться. 

Шаг 4. Найти внутренние причины раздражительности и подходящий для них способ изменить ситуацию

И тут, осознав источник раздражения, человек оказывается перед следующим вопросом: что же заставляет его находиться в этом постоянном беге? Где те точки, в которых он совершает этот выбор? В чем он мог бы поступить не так? В чем он мог бы пойти другим путем, не брать на себя столько дел, например? Или не располагать их в таком плотном графике? Для чего он берет на себя столько, не оставляя времени и сил на жизнь и общение?.. От чего он бежит? Или что хочет обрести?

Важное понимать, что ничего не меняя в своей жизни, вы вряд ли сможете справиться с раздражением. Как мы часто поступаем? Просто стараемся избавиться от раздражения путем переключения внимания. Тактика, в общем, понятная: думать о хорошем, не думать о неприятном. Иногда мы даже пытаемся запретить себе сердиться и «разрешаем» только добрые чувства. Но обычно таким образом мы достигаем лишь кратковременного эффекта, если вообще достигаем. Рано или поздно раздражение прорывается, и даже с большей силой. Такая тактика не помогает нам разобраться в том, что нас на самом деле так беспокоит и «бесит». Мы прячемся от встречи с этим больным вопросом. В жизни принципиально мы ничего не меняем. А ситуация меж тем может все ухудшаться…

Иногда мы можем найти то, что стоит за нашим раздражением, своими силами. А иногда истинные причины, за ним лежащие, так глубоки, что тут понадобится помощь психолога. Признаюсь, так бывает нередко. И это хороший сценарий: ведь так мы начинаем разбираться с важными вопросами своей жизни.