Как успокоить нервы и привести психику в норму?
Мы ежедневно сталкиваемся с повышенным стрессом, постоянной спешкой и жизнью на разрыв между работой, семьей, учебой. В итоге зачастую забываем себя, свои потребности, превращаясь в марафонцев, бегущих по жизни. В таких условиях очень непросто оставаться внутренне стабильными и спокойными. Как привести психику в норму, рассказывает психолог Наталия Осинина.
Психолог, графолог, психотерапевт, EMDR-терапевт
Наверное, главная задача, стоящая сегодня перед человеком, –– адаптироваться к существующей реальности. Для этого нам важно заботиться о сохранении стабильного состояния нервной системы, в основе работы которой есть как физиологическая, так и психологическая составляющие.
Забота о нервной системе с точки зрения физиологии
О физиологической стороне напомним кратко, лишь самые главные шаги по укреплению и сохранению нервной системы. В целом все эти рекомендации уже многим знакомы, но от этого они не перестают быть полезными и действительно работать.
Наладить режим полноценного сна
Обычно если это сделать, то уже через неделю это приведет к ощутимым изменениям: появятся силы, уйдет апатия, вернется хорошее настроение и способность выдерживать непростые ситуации, прекратятся срывы на других людей.
Повышение физической активности, движения
При выполнении аэробных упражнений, быстрой ходьбе или при беге наш организм расходует накопленные гормоны стресса, что во многом способствует улучшению состояния.
Правильное и регулярное питание
Сбалансированный регулярный прием пищи существенно улучшает эмоциональное состояние и дает чувство легкости.
Перерывы в рабочем процессе
Многие из нас знакомы с принципом работы мышц в нашем теле: напряжение –– расслабление. Во время работы необходимо также вводить небольшие перерывы, чтобы дать себе некоторый отдых. Главное ― устраивать качественные перерывы. Такими перерывами мы называем остановки в работе, во время которых можно выполнить простые физические упражнения (наклоны, потягивания), либо дать отдых глазам, посмотрев в окно, стараясь разглядеть предметы, расположенные максимально далеко.
Перерыв, во время которого вы с монитора компьютера переключились на монитор телефона, не стоит считать отдыхом.
Все перечисленные меры удовлетворяют наши базовые физиологические потребности в отдыхе, питании и самой минимальной заботе о собственном теле.
Забота о нервной системе с точки зрения психологии
Теперь рассмотрим психологические приемы для самостабилизации.
Дозировать поступающую информацию
Огромный поток информации, зачастую негативной и пугающей, создает атмосферу тревожности. И если просто окунуться в нее, позволить информации вливаться в свое сознание без каких-либо ограничений, то вполне закономерно потом мы обнаружим себя в тревожном, опустошенном состоянии. Ведь информационная среда напрямую влияет на наше эмоциональное состояние
Выделить специальное время на чтение новостей
Перенести обычай чтения новостной ленты на утренние часы, а остальное время посвятить другим задачам. Ничего мы таким образом не пропустим, ведь мы живем в обществе, где новости очень быстро распространяются. Все важное мы все равно узнаем от коллег, близких и знакомых.
Больше общаться с близкими людьми
Чаще встречаться с друзьями, с которыми вам приятно и тепло вместе. Таким образом мы создаем свой микромир, где царит поддержка, доверие, радость и любовь. Такие встречи всегда дают силы в трудное время. Хотя в моменте, когда мы охвачены суетой и повседневными заботами, нам может казаться, что на эти встречи ну совсем нет времени, на самом деле именно в эти моменты мы и живем по-настоящему полноценно.
Устраивайте дни отдыха и информационного детокса
Наши психические процессы похожи на процессы телесные: напряжение должно обязательно сменяться расслаблением. Мы все знаем, что нарушение этого чередования приводит к различным дисфункциям, спазмам в системах организма. Другими словами, речь идет про отдых, во время которого важно именно отдыхать: гулять, общаться с людьми, созерцать природу, заняться хобби и минимально пользоваться телефоном, а лучше его вообще отключить.
Ни в коем случае нельзя покушаться на собственный отдых и во время него устраивать генеральную уборку, разбирать то, до чего руки раньше не доходили. Эти безусловно нужные занятия не могут считаться отдыхом. Сам процесс отдыха ― это своего рода наша перезагрузка. Полноценным отдыхом можно считать такое времяпрепровождение, когда нам удалось потренировать тело и разгрузить голову от наших повседневных проблем. Эту задачу хорошо решают всевозможные поездки, экскурсии, походы в театр или в лес.
Однако если, несмотря на все наши усилия, все-таки что-то нас выбивает из привычного равновесия, мы чувствуем тревогу, уныние и бессилие, то и тут, пока мы совсем не утонули в этом трудновыносимом состоянии, у нас есть несколько техник, позволяющих самостоятельно успокоить себя, приведя свою психику в относительную норму.
Дыхательное упражнение 4–7–8
Во время стресса в нашем организме работает симпатическая система. Данное упражнение довольно быстро переключает наш организм с работы симпатической системы (она отвечает за режим стресса) на работу парасимпатической системы (отвечающей за режим расслабления).
1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
2. Поместите кончик языка на бугорок верхнего неба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая легкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем небе.
4. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета.
5. Затем задержите дыхание на 7 счетов.
6. Выдыхайте через рот на 8 счетов.
Контактируйте с водой
Вода забирает стресс. Тут подойдет все, что доступно: душ, ванна, бассейн, река или море. Зайдя в воду, мы всегда выходим из нее другими, обновленными. Находясь на работе в офисе, в момент стресса можно просто помыть руки, это уже поможет слегка расслабиться.
Приятная музыка и движения тела
Главное, чтобы музыка была действительно расслабляющей, приятной. Слушая ее, можно совершать абсолютно любые движения. А еще лучше закрыть глаза и дать своему телу двигаться так, как оно хочет в данный момент. При этом важно не концентрироваться на том, как это выглядит. И двигаться столько, сколько хочется. Это упражнение не только освобождает голову, но и способствует телесному расслаблению, проработке телесных зажимов.
Пока у нас нет такого изобретения, которое бы облегчило нашей нервной системе ее ежедневную работу, связанную с обработкой информации, сохранению нас устойчивыми к всевозможным стрессам и вызовам современности. Поэтому личная забота о своем психологически здоровом состоянии является нашей обязательной задачей. Давайте помнить об этом и заботиться о себе.
