психолог проекта Пережить вместе
Часто мы живем в состоянии внутреннего «сжатия» и не замечаем этого, пока усталость, раздражение или пустота не захватывают нас окончательно. Этот короткий список поможет расслабиться и вернуться в спокойное состояние на телесном уровне.
Сохраните и возвращайтесь к нему в течение дня, особенно перед важным делом или когда хочется «сжаться и терпеть».
Плечи
В каком они положении? Часто мы поднимаем плечи незаметно — как будто держим на них большой груз. Поднимите их ещё выше на вдохе, а на выдохе мягко опустите. Почувствуйте, как шея становится длиннее, а верх спины — спокойнее.
Руки
Разожмите ладони. Можно слегка потрясти руками или покрутить кистями. Когда ладони раскрываются, напряжение постепенно снижается.
Поясница
Проверьте, не выгибаете ли вы поясницу и не удерживаете ли корпус на напряжении. Попробуйте расслабить поясницу вместе с выдохом.
Язык и челюсть
Когда мы напряжены, у нас сжимаются зубы и челюсть, напрягается язык. Разомкните зубы, расслабьте губы и язык. Можно сделать мягкое движение челюстью вправо-влево или зевнуть, это быстро снимает зажим.
Дыхание
Глубоко вздохните. Длинный спокойный выдох дает нашему телу сигнал, что мы в безопасности.
Мысли
Попробуйте на 10 секунд переключиться на что-то простое и приятное: посмотрите на красивый предмет или сфокусируйтесь на каком-то ощущении (можно потрогать ткань одежды или какую-то поверхность). Здесь смысл в том, чтобы дать мозгу короткую передышку от напряженного контроля.
Эти действия занимают несколько минут, но могут существенно изменить наше состояние и вернуть нас в более спокойное и ясное состояние.
И напоследок: напряжение это не знак, что мы что-то делаем не так. Это просто сигнал организма, что нам нужна пауза. И тогда наша задача — сделать её, вернуться к себе и продолжить дальше. Но уже в другом состоянии, более мягком и гармоничном.
Читайте также:
Как побороть тревожность: 4 проверенных способа
