FOMO: синдром упущенной выгоды. Как перестать бояться не успеть всё и сосредоточиться?
психолог
Начнем с небольшой исторической справки.
Что такое FOMO?
FOMO — сокращение от Fear of Missing Out (англ. — «страх что-то упустить»). Это навязчивое ощущение, что другие люди живут более интересной жизнью, получают больше удовольствия или обладают лучшими возможностями, чем вы, убежденность в том, что вы пропускаете что-то очень важное.
Почему возникает синдром упущенной выгоды?
С точки зрения психологии и биологии у причин этого состояния глубокие корни.
Я не выживу, если не успею!
Человек — существо социальное. Раньше изгнание из племени или нахождение «вне информационного поля» означало смерть. Быть в курсе того, где есть еда и что делают соплеменники, было залогом выживания.
Я не смогу прожить ту жизнь, которую хочу!
FOMO чаще всего атакует тогда, когда человек не до конца доволен текущим моментом своей жизни: «Все живут свою лучшую жизнь, но только не я».
Меня обгонят!
Мы склонны оценивать свою значимость, сравнивая себя с другими. Если нам кажется, что другие успешнее, наш мозг воспринимает это как угрозу нашему статусу. Соцсети стали идеальным «топливом» для усиления этих переживаний.
- Раньше вы узнавали о вечеринке, на которую вас не позвали, через неделю. Теперь вы видите ее в прямом эфире.
- В соцсетях люди показывают только лучшие моменты своей жизни. Мы сравниваем свои будни (с бытом, усталостью и проблемами) с чьим-то отредактированным «выходом на сцену». Мы видим идеальную жизнь, оглядываемся на свою неидеальную — и вот готовый повод для раздражения, зависти и тревоги.
- Ленты настроены так, чтобы показывать нам всё самое яркое и статусное, вызывая желание соответствовать, покупать и участвовать.
Что же делать, если меня одолевает FOMO?
Очень важно вернуться к собственным жизненным ценностям. Что для вас действительно важно? В социальном шуме современного мира легко заблудиться и начать преследовать не свои цели, а навязанные, просто потому, что это сейчас модно или так делают все.
Обычно цель формируется на основе ценностей, и если вы постоянно держите их в уме, то вам легко каждый раз задавать себе вопрос, моя ли это цель, и сравнивать ее со своими намерениями, принципами и ценностями. Имеет смысл регулярно спрашивать себя: «Нужно ли это мне? Соответствует ли эта цель моим ценностям?».
FOMO — это не реальная потеря, а когнитивное искажение. На самом деле, когда вы пытаетесь успеть всё, вы не присутствуете по-настоящему нигде.
Измените установку: не пропускаю что-то, а выбираю то, что нужно мне
Психологи уверены: на каждое FOMO найдется JOMO (Joy of Missing Out — «радость от упущенной выгоды»). Смените установку: вместо «Я пропускаю что-то важное» скажите себе «Я выбираю провести это время так, как мне хочется». Это осознанный отказ от тревоги в пользу покоя.
Соблюдайте цифровую гигиену
Установите лимиты на соцсети. Отпишитесь от людей, чей контент вызывает у вас не вдохновение, а чувство неполноценности.
Благодарите
Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего у вас нет, ежедневно напоминайте себе о том, что у вас есть. Это переключает мозг из режима дефицита и тревоги в режим покоя.
Фокусируйтесь на ценностях, а не на трендах
Спросите себя: «Мне действительно это нужно или я хочу этого только потому, что это есть у других?» Определите свои 3–5 главных приоритетов и игнорируйте всё, что в них не вписывается.
Принятие конечности бытия
Мы физически не можем прожить все жизни сразу, прочитать все книги и посетить все вечеринки. Выбор одного всегда означает отказ от другого, и это нормально.
