Тревожность всё чаще становится постоянным фоном нашей жизни. Мы стараемся заглушить ее, стиснуть зубы, «держать лицо». И постепенно перестаем понимать свои истинные желания. А напряжение при этом никуда не уходит. Как выйти из этого тупика?
Материал подготовлен по следам прямого эфира с психологом Глебом Ткаченко.
психолог
Найдите метафору для своего состояния
Тревога возникает, когда не удовлетворена какая-то из наших потребностей: в безопасности, близости или признании. Какая именно? Понять это можно, если мы точно сформулируем, что испытываем. Но сделать это в состоянии тревожности крайне сложно. И здесь на помощь приходит образное мышление. Свои ощущения и переживания нам проще всего выразить через метафоры: «камень на сердце», «ноги ватные», «гора с плеч». Поэтому язык образов — самый короткий путь, чтобы разобраться в том, что породило тревогу, и понять, как с ней справляться.
Отделите собственную тревогу от чужого опыта
Очень часто тревожность достается нам в «наследство» от беспокойных родителей. «Мир опасен. Ты не справишься», — внушают нам с детства. К счастью, подобный сценарий можно изменить. Используйте для этого образ: представьте, как вам, маленькому, мама или папа высказывают свои опасения. Посмотрите на ситуацию со стороны и скажите себе: «Это была тревога родителей, а не моя. Я вырос. Мне ничего не угрожает». Успокоив своего «внутреннего ребёнка», вы почувствуете себя намного легче и свободнее.
Избавьтесь от телесного зажима
Любая тревога проявляется на телесном уровне — прежде всего через спазм мышц. Быстро снять напряжение помогут следующие простые упражнения:
- Удлиненный выдох. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Чтобы не считать секунды, на выдохе можно просто погудеть или помычать.
- Физический сброс. Пожмите плечами, интенсивно потрясите кистями. С силой упритесь руками в стену или столешницу и постойте так, сколько сможете.
