Буллят за лишний вес, мне 13. Что делать?

милая девочка, не верь тупому мнению тупых одноклассников, которые мало что видели в жизни и мало понимают в красоте. молодость для девушек всегда прекрасна, и небольшой лишний вес ее совсем не портит. если он большой - то это плохо с точки зрения именно здоровья, а не внешности. (к тому же, живая красота всегда неповторима, индивидуальна, и она как раз и включает в себя те "недостатки, дефекты", которые делают нас особенными, уникальными).
здоровые крепкие гладкие волосы, зубы, кожа и ногти — однозначно важнее фигуры и веса.

в любом случае, забота о здоровье в детстве и подростковом возрасте — пока организм растет — это залог хорошего самочувствия и более продолжительной молодости во взрослом возрасте.
наш организм — сложная и хрупкая машина, поэтому необходимо беречь его и заботиться, ни в коем случае не мучить, не насиловать себя чрезмерными ограничениями (но и не допускать беспечного отношения)

поскольку ты еще не несешь полной ответственности за себя, свой образ жизни, питание — важно продумать это вместе с родителями, от которых ты зависишь. (на самом деле, лишний вес у ребенка — это вина родителей).
самое важное для нас всех (с любым весом) — это сон, питание и физические нагрузки.

во сне происходят все важнейшие процессы для мозга и тела — поэтому засыпать необходимо в 9-10 часов вечера (самый ценный сон до полуночи), а просыпаться в 6-7 утра.
в плане питания — употреблять как можно больше разнообразных овощей и зелени (это у нас клетчатка, дающая чувство сытости и полезная для кишечника), цельные крупы, бобовые (сложные углеводы с низким ГИ, которые медленно усваиваются — наше топливо, важны для работы мозга) плюс белок (строительный материал для организма). источники белка - рыба, нежирное мясо, яйца, творог, качественная соя и др.
жиры (содержатся в тех же белковых продуктах) важны для насыщения и гормональной системы, поэтому сильно обезжиривать рацион нельзя. предпочтение отдаем полезным жирам: жирная рыба, сырые орехи и семена, разные нерафинированные растительные масла (например, оливковое Extra Virgin), но такие масла нельзя использовать для жарки.

чем разнообразнее питание — тем больше питательных веществ (микроэлементов, витаминов и др.) мы получаем для правильной работы всех систем организма. но это разнообразие должно достигаться засчет цельных натуральных продуктов. (а фастфуд, чипсы, химию, трансжиры, сахар, покупную выпечку и сладости — минимизируем либо исключаем, быстрые углеводы (с высоким ГИ) ограничиваем).
стараться употреблять как можно меньше переработанных продуктов и больше цельных.
при покупке продукта читаем состав на упаковке (чем он длиннее — тем больше там химии и вредных, опасных, ненужных нашему организму веществ).
отказываясь от чего-то — придумываем более полезную альтернативу (например, вместо белого риса - бурый, вместо белого хлеба — кусочек цельнозернового, вместо ложки сахара в чай — несколько капель экстракта стевии), но здесь на собственный вкус уже найти свой баланс между полезным и вкусным.

конечно, все привычки вводятся не сразу, а постепенно, шаг за шагом, чтобы это было без насилия и мучений.

самое удобное правило (которое подходит всем) - правильная, здоровая тарелка, разработанная гарвардскими специалистами: тарелка делится на 3 части, где половину занимают овощи, четверть — сложные углеводы, и четверть — белки. это сбалансированный прием пищи, чтобы организм получил все необходимые макронутриенты и долго оставался сытым.
также немаловажно соблюдать режим питания, кушать в одно и то же время (3 полноценных приема пищи и 1-2 здоровых перекуса в течение дня)
за 20-30 минут до еды выпивать 1-2 стакана чистой воды комнатной температуры (или тёплой, горячей, но не обжигающей). обезвоживание и жажда усиливает чувство голода.

на начальном этапе ударяться в подсчет БЖУ, калорий и граммов нет смысла, тем более эти нормы рассчитаны на взрослых (15+, чей рост уже закончился).

регулярные физические упражнения очень важны для укрепления тела, мышц. на начальном этапе самое лучшее - базовые упражнения со своим весом (приседания и отжимания с правильной техникой, скручивания на пресс и т.п.) во время приседаний пятки не отрываем от пола. отжимания — локти к бокам, не растопыриваем (если обычные отжимания тяжело, то отжимаемся с колен, либо от перекладины, выбрав подходящую высоту). если болят мышцы поначалу — это хорошо, значит они как следует поработали и нужно дать им восстановиться и отдохнуть, пока боль не исчезнет.

в целом больше двигаться, выполнять работу по дому (мытье полов, уборка и т.п.), гулять.
в будущем можно будет заняться фитнесом, пойти в тренажерный зал (силовые тренировки в спортзале на разные мышцы подходят для взрослых, 15+, они лучше всего укрепляют тело и делают его стройным, красивым;
а кардио-тренировки хороши для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости).