Надо мной издеваются в школе

Издевки и травля никогда не являются следствием ваших ошибок или недостатков. Агрессия ― выбор обидчика, и дело не в вашей внешности, одежде, оценках или характере. Очень легко поверить, что дело «во мне», особенно если нападки повторяются каждый день. Но никакое поведение, даже если вы иногда отвечаете, не оправдывает насилия. Важно снова и снова напоминать себе: ответственность за происходящее всегда лежит на тех, кто издевается. Это помогает убрать из сердца лишний стыд и перестать искать причину в себе.

Что происходит с психикой при травле?

Постоянное давление в школе ― это сильный хронический стресс. Организм реагирует так, как будто вы живете в опасной зоне: появляется тревога, трудности с засыпанием, могут болеть голова или живот, снижается уверенность в себе. Иногда кажется, что всё вокруг враждебно, что любой человек может высмеять или обидеть. Эти реакции естественны. Они говорят не о вашей слабости, а о том, что ситуация действительно опасна и требует поддержки.

Почему помощь взрослых необходима?

Даже самый смелый ребенок не должен справляться с травлей в одиночку. Здесь нужна защита взрослых. Это может быть родитель, школьный психолог, учитель, классный руководитель, тренер или родственник, которому вы доверяете. Иногда кажется, что «никто не поймет» или «будет только хуже», но чаще взрослые могут вмешаться так, как ребенок не может: поговорить с другими родителями, с учителями, организовать контроль в школе. Даже если вы пока не готовы подробно рассказывать, можно начать с малого: сказать, что вам больно, что происходит что-то неприятное. Уже само знание, что вы не один, дает силы.

Стратегии поведения в школе

Избегайте уединенных мест

Старайтесь не оставаться наедине с обидчиками, выбирайте коридоры, где есть другие ученики или взрослые.

Давайте спокойные короткие ответы

Грубость и крики часто только подогревают интерес агрессоров. Спокойная фраза или молчание иногда обезоруживают больше, чем ответная злость.

Ищите союзников 

Это могут быть одноклассники, которые не участвуют в травле, даже если они сами молчат. Иногда достаточно одного друга, чтобы почувствовать себя увереннее.

Фиксируйте случаи

Если есть возможность, записывайте даты, время и то, что произошло. Эти записи помогут взрослым действовать и объяснять ситуацию администрации школы.

Занимайтесь тем, что приносит радость

Спорт, кружки, музыка, рисование или другие интересы вне школы создают пространство, где вас ценят, и дают ощущение собственной силы.

Берегите тело

Сон, нормальное питание, небольшие прогулки помогают организму лучше справляться со стрессом, даже если кажется, что времени на это нет.

Дышите и замедляйтесь

Простые дыхательные упражнения, например несколько медленных вдохов и выдохов, помогают снизить тревогу перед уроками или разговорами.

Травля часто заставляет чувствовать себя беспомощным и «маленьким». Эти чувства не означают, что вы на самом деле слабый или плохой. Они лишь показывают, как тяжело переносить постоянное давление. Полезно признавать их внутри себя: «Мне сейчас страшно», «Мне обидно», «Я устал». Это не каприз, а честный способ заметить, что происходит. Когда чувства названы, становится чуть легче, а взрослым проще понять, как именно помочь.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если страхи и тревога мешают спать, если появляются мысли о том, что «лучше исчезнуть», это сигнал о том, что нужна психологическая помощь, и лучше с этим не медлить. Психолог, школьный или семейный, может научить справляться со стрессом, а при необходимости подключить другие службы защиты детей. Это не признак слабости, а забота о своем здоровье и безопасности.

Никто не имеет права издеваться над вами. Вы не обязаны терпеть ради «закалки характера» или ради дружбы с одноклассниками. Каждое ваше действие ― рассказ взрослому, поиск друзей, уход из опасного места ― это шаг смелости и заботы о себе. И даже если кажется, что ситуация не меняется сразу, каждое обращение за поддержкой приближает момент, когда издевки закончатся, а вы почувствуете себя в безопасности.