Многие из нас хотя бы раз в жизни обещали себе с понедельника наладить распорядок дня, завершить отложенные задачи, сесть на диету. И вот наступает новая неделя, а мы всё так же бездействуем. Где-то внутри постепенно накапливается тревога и необъяснимое чувство вины. Именно так незаметно в нашу жизнь входит прокрастинация.
Общество ежедневно требует от нас быть стрессоустойчивыми и продуктивными в каждой сфере нашей жизни: дом, работа, хобби. И чем больше таких сфер, тем выше уровень ответственности.
Прокрастинация — это не лень, а серьезное тревожное состояние, которое парализует психику из-за внутреннего перенапряжения и многочисленных требований к себе.
«Что-то личное»
Канал о том, что важно для каждого из нас: о психологии и отношениях с ближними, о любви, о том, что эмоционально трогает и может поддержать в сложную минуту. О людях и для людей. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Ленивый человек может, но не хочет что-либо делать — и живет с этим спокойно. Прокрастинатор хочет, но не может — и бесконечно себя за это винит. Вина становится постоянным внутренним фоном, не дающим расслабиться. В итоге все силы тратятся на самокритику, усугубляя чувство беспомощности.
Как преодолеть прокрастинацию?
Признайте проблему и наладьте отношения с собой
Прокрастинация сигнализирует о нестабильной самооценке, и чем больше вы себя ругаете, тем меньше шансы освободиться.
Начните с маленьких шагов
Чувство вины никуда не уйдет, если не будет действий. Но для человека, находящегося в состоянии хронической прокрастинации, действия должны быть максимально простыми: сварить кофе, позвонить подруге, выйти на прогулку, купить пирожное. Эти, казалось бы, незначительные шаги помогают вернуть ощущение контроля и внутреннего ресурса.
Поймите, чего вы на самом деле хотите
Прежде чем ставить цель, важно понять, зачем вам это нужно и действительно ли вы этого хотите. Часто мы действуем не из собственных желаний, а потому что должны или «надо». Чтобы вернуть энергию, позвольте себе хотеть, отмечайте даже мелкие успехи — и иногда осознанно разрешайте себе ничего не делать.
Подробнее о том, какие неочевидные факты указывают на наличие проблемы, что такое выученная беспомощность и какие шаги необходимо пройти, чтобы эффективно и без давления выйти из состояния прокрастинации, рассказал психолог Антон Зинькевич в нашем прямом эфире «Прокрастинация: почему я постоянно откладываю дела?»
