Страх одиночества

Почему люди боятся одиночества

Страх одиночества сопровождает человека с появления на свет и на протяжении всей жизни. Мы встречаемся с этим чувством в момент рождения, испытываем его неосознанно, когда наш мир перестает быть ограниченным утробой матери и мы становимся отдельными людьми. Когда младенец плачет, а мама идет к нему дольше положенного времени, ему страшно остаться одному.

Спустя годы в жизни ребенка случаются ясли и детский сад, где его оставляют посреди незнакомых детей и взрослых. Затем школа, где праздничная линейка заканчивается, а неизвестность пугает. Когда первоклассники не хотят идти в школу, это связано чаще всего не с нежеланием учиться, а с тем, что там им одиноко и страшно из-за неопределенности.

С возрастом проявления этого страха меняются. Молодая женщина может бояться провести жизнь в одиночестве из-за неудачных отношений и последующего недоверия к мужчинам. У мужчин он может быть связан с разочарованием в себе в карьерной или финансовой сферах. Невозможность добиться успеха порождает неуверенность и боязнь остаться одному.

Страх одиночества сопровождает и кризис среднего возраста, и иные кризисы, например «синдром опустевшего гнезда»: дети вырастают, уезжают и начинают самостоятельную жизнь. В этот момент родители часто обнаруживают, что они как будто чужие друг другу и могут чувствовать себя очень одиноко. Это один из сложнейших кризисов в браке.

В пожилом возрасте чувство одиночества могут вызвать смерть супруга, близких друзей или жизнь вдали от детей и внуков, эмоциональная отдаленность от них.

Встреча со своим одиночеством неизбежна, потому важно учиться обращаться за поддержкой. Бояться одиночества — это нормально. Человеку нужен человек.

Признание боязни одиночества — самый сложный этап, при этом важнейший для дальнейшего исцеления. Ведь когда человек сам начинает задаваться вопросом, как он оказался в такой ситуации и что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя лучше, он может начать что-то менять.

Стоит ли избавляться от страха одиночества?

Любой страх, если становится навязчивым состоянием, ухудшает качество жизни. Уровень стрессоустойчивости снижается, а чувствительность повышается. Страх делает человека менее счастливым, ограничивает его возможности для саморазвития и самореализации. Человек становится более уязвимым и беспомощным. Боязнь одиночества может превратиться в созависимость (состояние, в котором один человек одержим жизнью и проблемами своего партнера, забывая о себе) в отношениях с любимыми людьми, тревожность при их отсутствии.

Страх одиночества может вызвать внутренний дискомфорт и в присутствии других людей. Человек начинает думать, что окружающие критикуют его, насмехаются над ним и даже презирают. В конце концов, страх одиночества может вызвать чувство беспокойства в бытовых ситуациях, которым ранее человек даже не придавал значения. Вот почему важно работать со страхом одиночества, учиться управлять им, а не давать ему управлять вами.

Причины развития страха одиночества

Эмоциональная холодность родителей

Есть родители, которые эмоционально отстраняются от своих детей. Они вполне могут выполнять в отношении ребенка все что должны, но при этом эмоционально в процесс не включаются. Эта эмоциональная брошенность впоследствии мешает людям устанавливать отношения с окружающими. Нехватка опыта близкой связи может привести к тому, что человек не просто будет чувствовать себя эмоционально одиноким, но и фактически станет таким из-за отсутствия доверия к другим людям.

Детские травмы, в том числе страх быть оставленным, очень влияют на взрослую жизнь человека, часто проявляются в личных отношениях. Например, жена многократно звонит мужу и при каждой задержке на работе спрашивает, где он. Такое поведение может быть проявлением не ревности, но травмы, и для этой женщины любое отклонение от графика становится испытанием, столкновением со страхом быть оставленной. Она может даже не помнить эту травму, но будет испытывать страх и тревогу. И поскольку мужу неизвестно об этой травме, появляется место для конфликта. Но в ее понимании, лучше она будет ругаться, чем страдать от страха остаться одной.

Высокая степень тревожности

У человека может быть хорошо развит эмоциональный контакт с семьей и друзьями, но внутри — звенящая пустота и чувство тревоги, будто постоянно нужно перепроверять: видят меня или нет, я важен или нет. При терапевтической работе с такими случаями часто оказывается, что человек когда-то пережил момент, когда его оставили одного и он почувствовал себя брошенным: ребенок оказался, например, один в больнице. Или ребенок был очень привязан к маме, но она вынуждена была выйти на полную занятость, а его отвезли к бабушке в деревню, где ему было очень одиноко.

Одиночество в обществе

Общество, круг людей, в котором вращается человек, тоже может нанести травму. Признание того, что дискомфорт вызван неправильно выбранным окружением, требует смелости. Иногда может казаться, что в любом окружении будет так, что что-то менять бесполезно или даже невозможно. Но это иллюзия.

Чтобы узнать, где будет лучше и в каком окружении вы нуждаетесь, важно спросить себя: а что мне по-настоящему надо от других? какие мои интересы мне важно разделять со своим окружением? что сейчас меня смущает в моем ближнем круге? В противном случае есть риск заняться самокритикой и оправданием общества, которое действительно может вам вредить.

Страх одиночества у мужчин

Мужчины и женщины могут переживать одиночество очень по-разному. Мужчина, например, чаще чувствует себя одиноким, когда у него нет дела и единомышленников.

Давайте подробнее разберемся, как может проявляться страх одиночества у мужчин.

Низкая самооценка

У мужчины низкая самооценка может быть по множеству причин. Но все они ведут к тому, что он живет по логике «я никому не интересен, поскольку не могу быть интересен», «я неудачник». Таким образом, он обрекает себя на состояние одиночества, хотя и делает это неосознанно: человек боится быть одиноким, самооценка снижается из-за самокритики и он оказывается один. Это замкнутый круг.

Замкнутость

Мужчины могут скрывать свои эмоции и чувства, избегая общения, и не делиться своими проблемами с окружающими. Это происходит потому, что мужчины часто сталкиваются с давлением общества из-за проявления слабости. Неуверенность и страх противоречат образу настоящего мужчины с твердым характером. Подавленные же эмоции и чувства приводят к накоплению стресса и тревоги.

Проблемы в личных отношениях

Когда человек снова и снова оказывается в травмирующих отношениях, это может быть еще одним признаком страха одиночества. Стараясь избежать его, он хватается за любые отношения и при этом может вновь и вновь вступать во взаимодействие с теми, кто им пользуется и оказывает на него эмоциональное давление, чувствовать, что что-то не так, но не понимать, почему он снова оказался в травмирующих его отношениях.

Страх одиночества у женщин

Женщина часто может чувствовать себя одинокой, если у нее нет близкой связи с мамой, нет детей или семьи, с которой она имела бы эмоциональный контакт. Как же проявляется этот страх?

Чувство проживания чужой жизни

Люди, которые избегают страха одиночества, часто живут будто не свою жизнь. На первый взгляд, у них все хорошо, но, если пристально посмотреть, оказывается, что отношения наскучили, работа надоела и вообще ничего больше не приносит удовольствия. И когда у женщины спрашивают, как у нее дела, она рассказывает не про себя, а, допустим, про семью своего взрослого ребенка или племянника. Чувство причастности к чужой жизни ей необходимо, потому что своей нет. Если задуматься о причинах излишнего участия в жизни близких людей, гиперопеки, то ответ будет: «я боюсь остаться одна».

Самокритичность

Женщины, испытывающие страх одиночества, могут быть более склонны к самокритике и самоосуждению. Они сравнивают себя с теми, кто уже имеет стабильные отношения или семью. Женщины также могут чувствовать себя “недостаточными”, как будто бы всегда что-то в них не так, или неудовлетворенными своими достижениями. Чрезмерная требовательность к себе иногда проявляется и в частых попытках изменить внешность.

Избегание одиночества

Женщины, испытывающие страх одиночества, могут стремиться к постоянному общению с окружающими, чтобы не оставаться наедине с собой. Чрезмерное погружение в работу или хобби также может быть способом избежать боязни одиночества, что может привести к физической перегрузке и сильному стрессу.

Страх одиночества и селфхарм

Селфхарм (склонность к самоповреждению) иногда кажется страдающим от страха одиночества единственным способом почувствовать свою значимость для людей. «Я так боюсь своего одиночества, что буду держать в напряжении всех, кто меня окружает, чтобы они звонили чаще, проверяли меня и волновались». Причинение вреда себе может быть способом привлечения внимания. Так человек угрожает близким, что сделает с собой что-то, намекает, чтобы все боялись его потерять.

Как избавиться от страха одиночества

Когда люди говорят: «Хочу избавиться от страха», они часто упускают из виду один важный момент. Ведь слово «избавиться» относится обычно к тому, что нам ни в каком виде не нужно. Но в случае со страхом все сложнее и глубже. Сам по себе страх — важная часть «системы безопасности» человека, он помогает понять, что нам небезопасно, что необходимо что-то менять. Так что вопрос не в том, чтобы убрать какой бы то ни было страх вообще, а чтобы страх начал работать правильно, выполнял здоровую функцию нашей защиты, а не «сбоил», портя жизнь нам и окружающим.

Так с чего начать налаживание этой работы? Первое — страхам важно «посмотреть в глаза»,
чтобы честно признать их, и затем начать что-то менять в своей жизни.

Если мы встречаемся со страхом одиночества, лучше делать это в присутствии психолога. Специалист может помочь разработать стратегии преодоления боязни одиночества, улучшить отношения с другими людьми, повысить самооценку, развить способность находить радость в собственном обществе и одновременно избегать изоляции и социального отчуждения, которые могут усиливать чувство одиночества.

Это может быть как индивидуальная, так и групповая работа. Второй вариант особенно интересен в контексте работы со страхом одиночества. Психологические группы нередко посещают люди, которые чувствуют себя одинокими. Они приходят с формулировкой «Я хочу побыть среди людей». Задача психолога — сформировать комфортное и безопасное пространство для общения. Для каждого участника важным будет получить опыт присутствия рядом с теми, кто принимает тебя любым, в том числе со страхом одиночества. Почувствовать от них вербальную и невербальную поддержку: «я тебя вижу, я рядом».

И поскольку группы проходят в одно время, в одном месте на протяжении, как правило, длительного периода, человек постепенно приобретает опыт общения, начинает размышлять, где он может почувствовать себя не одиноким. Люди находят разные способы — танцы, пение, вышивание, работа с психологом, сообщества при храмах, волонтерство. Однако, несмотря на обилие возможностей почувствовать себя среди людей, опыт показывает, что многие не обращаются к этим возможностям, пока совсем не прижмет, пока приступ смелости или, наоборот, отчаяния не заставит искать поддержку.

Люди могут понимать, что им нужна поддержка, но не иметь сил на то, чтобы выстраивать отношения в сообществе. Человек может ходить в храм каждое воскресенье, знать окружающих прихожан, но, чтобы получить информацию, где община собирается и прийти туда, нужно рассказать о себе, начать знакомиться. Но тут-то и возникает проблема, ведь глубоко одинокие люди имеют сложности с тем, чтобы говорить о себе.

Тогда можно найти хотя бы одного человека (может быть, это будет батюшка или психолог), которому он решится сказать: «Я чувствую себя одиноко, мне нужна помощь, но мне страшно». Человек должен в этом признаться, пусть даже тихим, напряженным голосом. Никто не поможет, если не сделать первое усилие самостоятельно.

Итак, главная задача — признать это чувство и задать вопрос: что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Даже если человеку 80 лет и он ощущает себя одиноким, это не повод думать, что не может появиться семьи, где он будет чувствовать себя в эмоциональном контакте. Совершенно одинокому человеку семьей могут стать даже соседи. Помните, как это было во «Второй жизни Уве?»

Как побороть страх одиночества: 4 совета психолога

Своими мыслями делится семейный психолог, автор онлайн курса «Я в семье» и проекта «Энциклопедия семейных отношений» Екатерина Сиванова.

Вообще, с точки зрения психологии страх — помощник, он помогает обнаружить угрозу, заметить неудовлетворенную потребность. Зная об этом, полезно пристально вглядываться в свой страх, изучать его. Это может помочь понять, почему человек ощущает дискомфорт и в какой момент все пошло не так. И понимая это, иметь возможность что-то изменить.

Заведите личный дневник

Дневник — один из проверенных и хорошо работающих способов в борьбе со страхом одиночества. Человек никогда не бывает окончательно и бесповоротно одинок, ведь у него есть он сам. Привычка вести личный дневник дает возможность постоянно находится в диалоге с тем, кто всегда выслушает и поймет.

Каждый день старайтесь выделить немного времени, чтобы не спеша зафиксировать события, которые происходят сейчас в жизни, и задать те вопросы, на которые вы сейчас ищете ответы. Эти дневники лучше писать от руки на бумаге: так будет возможность поразмышлять о своем дне. Может возникнуть вопрос: «А о чем писать, если ничего не случилось?» На самом деле человек думает всегда, даже занимаясь совершенно бытовыми делами. Возможно, в начале дня вы прочитали текст, который вызвал очень много чувств. Вы размышляли о нем и после прочтения: переживали, соглашались или старались понять материал лучше. Все вызванные чувства, вне зависимости от того, что было написано в тексте, только ваши и отражают личный опыт. Про него и стоит писать.

Но даже если писать не о чем, и автор дневника просто 150 раз напишет «я совершенно одинок», на 151 раз он задаст вопрос: «И что же мне с этим делать?» И с этого момента начинается поиск ответа.

Самое главное в этом вопросе — начать. Если человек хочет быть счастливым — он будет, это в только в его руках. Все начинается с принятия волевого решения — обратиться за помощью: к себе, к священнику, к психологу или к близким людям.

Раскрывайте свои таланты

Человек создан по образу и подобию Божьему, что означает, что каждый из нас уникален. Бог даровал людям различные таланты и способности, чтобы они могли использовать их для служения ближним и Богу. Именно поэтому жизнь каждого человека важна.

Люди призваны развивать свои таланты, стремиться к совершенству и использовать свои дары для достижения духовных целей. Это также один из способов повышения самооценки. Нельзя быть не способным ни на что, поскольку каждый человек уникален по своей сути. Он умеет делать что-то такое, что получается у него лучше, чем у других. Если обстоятельно поговорить с человеком, всегда можно узнать о какой-то его способности. Умение отличать звуки птиц, знание невероятно большого количества пословиц… Даже своеобразный почерк! Как только человек осознает это, у него сразу хотя бы немного, но подрастет самооценка. Вера в то, что человек создан по образу Божьему, вдохновляет к саморазвитию, служению ближним и стремлению к духовному росту.

Ищите единомышленников

Открытые в себе таланты и интересы могут помочь найти единомышленников. Это позволит почувствовать себя частью сообщества и избавиться от страха одиночества. Нужно начать с простого человеческого общения и благого дела. Принимайте участие в приходской деятельности, в восстановлении храмов, в волонтерской работе в приютах для животных. Если для социального служения не хватает душевных сил и смелости, то есть миллионы других возможностей для постепенного начала общения. Группы единомышленников можно находить даже онлайн. Можно общаться в социальных сетях, читать телеграм-каналы психологов и священников, задавать вопросы на встречах и эфирах, которые организуют специалисты, писать письма в журнал «Фома». Иногда попросить помощи публично бывает проще, чем обратиться к близким.

Множество подростков по всему миру играют в сетевые игры. Нередко потому, что общество может не принимать их по ряду причин. Травля и любые другие формы осуждения могут развивать страх одиночества и понижать самооценку. Но когда подросток включает компьютер, он попадает в виртуальную реальность, где становится, например, лидером команды космолета. К такому способу избавления от страха одиночества, четко осознавая его нездоровость и риск формирования игровой зависимости, все же не стоит относиться с радикальным отрицанием — важно параллельно приобщать ребенка к социальным делам: к волонтерской деятельности, к новым увлечениям. Создание новых впечатлений, например, в путешествиях или спортивных и творческих секциях позволят справиться со страхом одиночества и расширить круг общения.

Найдите примеры людей, которые вас вдохновят

При встрече со страхом одиночества важно обратить внимание на опыт проживания этой ситуации в семье. Переживая страх и встречаясь с ним, мы совершенно неосознанно опираемся на какую-то ролевую модель. То есть на людей, значимых для нас, которые каким-то образом проживали свое одиночество. У кого-то есть пример, когда человек не справился с этим чувством, у него появилась депрессия или он умер от онкологии. А у кого-то — пожилая мама, которая занимается спортом и танцами, у нее расписаны все выходные. Важно посмотреть, на кого мы опираемся, и понять, подходит ли эта модель. Если мы обнаруживаем, что наша ролевая модель не заряжает жизнью, а лишь глубже погружает в одиночество, мы всегда можем обратиться к более позитивному опыту. Всегда в семье или окружении есть тот, кто умел это проживать.

Если же человек обнаруживает, что опереться не на кого (что в реальности очень и очень редко бывает), то можно обратиться к мемуарам известных людей, к их биографиям, опыту встречи с одиночеством. Например, автор и героиня книги Тамары Петкевич «Жизнь — сапожок непарный» могут стать хорошей ролевой моделью. Это автобиографическая история женщины, которая переживала в том числе опыт предательства.

Как справиться со страхом одиночества: советы священника

Вот, что говорит настоятель храма Богоявления в городе Ярославль, преподаватель кафедры философии ЯГПУ, священник Александр Сатомский.

Просите помощи у Бога

Принципиально важно быть честными в отношениях с Богом, а в их свете ― и с самими собой. Признайте перед Богом, что вам страшно и одиноко, что вы в замешательстве. Говорите с ним, рассказывайте о своих переживаниях, просите помощи: «Господи, я не вижу ни путей выхода, ни путей решений, помоги мне справиться, подскажи, как мне быть. Дай мне смелости и сил преодолеть эти испытания».

Есть обстоятельства, которые часто заглушают в нас внутренний голос, обращенный к Богу, не дают нам Его расслышать и обратиться к Нему самим. Если вам сложно сейчас разобраться в своих переживаниях, поищите в молитвослове тексты, которые отражают ваше состояние. Обращение к духовному опыту других людей тоже может стать поддержкой. Если такой текст не нашелся, молитесь своими словами.

Молитва и честное предстояние перед Богом дают начало изменениям в жизни.

Действуйте!

Просите у Бога дерзновения действовать, потому что участие в приходских активностях, поиск единомышленников ― это всегда хорошо. Главное для человека, который испытывает страх одиночества, ― признать этот страх, тогда можно обратиться за поддержкой, и христианская община может стать для него опорой: здесь мы находим молитвенников, единомышленников, людей, которые готовы поделиться теплом и заботой. Или тех, кто тяготится похожими проблемами.

Замечательно, если получится описать свою проблему в первую очередь священнику — человеку, который занимается душепопечением в конкретном приходе и понимает, как ее можно решить,
поскольку на приходе существует множество видов деятельности для разных людей. Иногда именно одинокие люди находят в них способы применения собственных сил и преодоления тяготящего страха одиночества. Например, волонтерская деятельность — помощь больным, бедным — прекрасна с точки зрения обретения внутренней целостности.

Обращайтесь к примерам святых

Жития святых могут служить для нас примером. Они указывают, как люди в разных обстоятельствах находили Христа. Например, Ксения Петербургская может быть очень близка тем, кто столкнулся с утратой, тяжелым переживанием, одиночеством и грустью. Житие преподает ее подвижнический путь как юродство: она облачилась в одежду умершего мужа, утверждая, что умерла Ксения, а он жив. В то же время это проявление ее глубочайшего внутреннего кризиса стало для нее личностно-формирующим, преобразовало ее, поскольку она обратилась к Христу, а не окунулась в печаль и страдание.

Блаженная Ксения — пример молитвенной заступницы, которая понимает, что такое абсолютная потеря, в том числе самой себя, и знает, что значит обретать себя заново в свете Христовом. Отсюда — любовь и почитание, которыми Христос ее прославил впоследствии.