Вопрос читателя:
У меня проблемы на работе. И с работой. Я просто больше не могу. Не могу работать. Я плохо концентрируюсь, не могу сосредоточиться, прокрастинирую, заваливаю сроки, пытаюсь наверстать, из-за этого ложусь в 4 часа ночи. Последние полтора года работаю удаленно по договору — ни официального больничного, ни отпуска за это время.
Продуктивность нулевая, работоспособность — никакая. Что твориться дома — это ужас, потому что я не успеваю ничего. И меня мучает чувство вины. Я не могу выделить время на себя, я уже пренебрегаю элементарной гигиеной, забываю чистить зубы. Во-первых, у меня нет сил, во-вторых, я никуда не хожу — работаю из дома, в-третьих, мне все равно. И всегда, круглосуточно и в выходные, надо мной висит работа. Сколько ни сделано, что надо, я вечный должник.
Когда я устроилась на работу, я была в восторге. Мне нравится сфера деятельности, сама работа. Было столько планов, идей. Но методы управления, нагрузка и отсутствие хоть каких-то положительных «подкреплений» сводят на нет все плюсы моей работы. Если все идет нормально или хорошо, это само собой разумеется. Если что не так (а в связи с усталостью такого все больше), то замечания, не очень приятные разговоры и критика не заставят себя ждать.
Я вдова, одна воспитываю дочь, 8 лет. Я и работать прекратить не могу, и работать продолжать не могу. Накоплений нет, есть кредит, который по глупости оформила два года назад, вскоре после смерти мужа. Мне жалко дочку, я и с ней не общаюсь толком. Я понимаю, сколько упускаю, какой возраст наступает, как важно быть с ней и не только рядом, но и эмоционально вместе. А у меня и на это сил нет. И чувство вины бесконечное, мы даже друзей домой уже полгода не звали, потому что не можем убраться и навести порядок и уют. Я — выжатый лимон. Сменить работу, может, и стоило бы, но нет сил думать, искать. И потом какова я буду на этой новой работе — ни сил, «ни ума, ни фантазии». И я не знаю, как разрубить этот гордиев узел. Помогите, пожалуйста, советом.
Отвечает психолог Глеб Ткаченко:
То, что вы описываете, похоже на клиническую депрессию. Я рекомендую вам обратиться к психиатру за помощью. Благо, что прием у психиатра стоит не очень дорого, а его консультация, на мой взгляд, вам необходима.
Обычно я рекомендую работу с психологом, но у вас иной случай. Вы находитесь в состоянии, когда все ваши психологические ресурсы истощены. И даже если вы обратитесь к психологу за помощью, то высока вероятность, что у вас не хватит сил на глубокую работу. Задача же психиатра как раз нормализовать с помощью препаратов состояние для того, чтобы вы могли заняться решением накопившихся проблем. Конечно, не существует волшебных таблеток, которые исцелят вас и сделают жизнь прекрасной. Но восстановить ресурсы психики необходимо, иначе любые рекомендации будут бессмысленны в силу того, что вы не сможете воплощать их в жизнь.
Когда вы частично придете в норму, в состояние, в котором вы сможете убираться, чистить зубы и более-менее эффективно работать, тогда есть смысл начать восстанавливать свою жизнь по кирпичикам.
Чистота в доме и гигиена — это очень важные аспекты самочувствия. На первых порах поддержание порядка дома и приведение в порядок себя будет помогать вам приходить в себя. Потому что это элементарные вещи, и с них проще всего начать. А они, в свою очередь, дают психологический ресурс.
Восстановление контакта с дочерью и друзьями — это также важный этап вашего восстановления. Необязательно приводить друзей в дом, можно встретиться на нейтральной территории. И с дочерью общаться — хотя бы понемногу, но регулярно.
Если вне зависимости от того, сколько вы сделали, вы вечный должник, то выкроить часок-другой на себя — это не такая уж большая потеря. Все равно работы останется много, а давать себе отдохнуть очень важно. Конечно, пока над вами висит чувство вины и долга, расслабиться особо не получится. Но возможно, вам будет проще позволить себе немного перевести дух, если вы примете свою участь вечного должника и бросите бесплодные попытки начать все успевать. В этом состоянии вы все равно не сможете все успевать, и это данность. И лучше уж исходить из нее, чем из иллюзий, что в состоянии полного психологического истощения вы сможете продуктивно работать.
Еще одной задачей может стать проживание смерти мужа. Депрессия никогда не случается просто так. Поверхностно можно было бы назвать ваше состояние «эмоциональным выгоранием на почве сложной работы», но это просто популярное и удобное объяснение. Те симптомы, которые вы перечислили, куда более серьезны, чем при выгорании. А вот сильное горе, которое вам сложно было пережить, вполне могло заложить фундамент для депрессивных состояний. Учитывая, что с моменты смерти мужа прошло около двух лет, более чем вероятно, что причина вашего состояния кроется в том, что вы не смогли пережить это и начали разрушаться. Теперь пора восстанавливаться.
Все, что я описал выше, станет возможным лишь тогда, когда вы получите лечение от психиатра. Скорее всего, он назначит какие-нибудь антидепрессанты и, возможно, вспомогательные препараты. Не стоит их бояться. Бывают ситуации, когда стоит прибегнуть к фармацевтической помощи для того, чтобы начать делать хоть что-то для возвращения к жизни.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru
