Как правильно подготовиться к Великому посту?

Шаг 1. Определите свою цель

Прежде чем начать пост, важно понять, зачем он нужен конкретно вам, поставить одну или несколько именно личных задач, которым вы обещаете посвятить особое внимание в этом году.

Например:

— научиться самодисциплине;

— уменьшить зависимость от пищи, гаджетов, вредных привычек;

— понять, какие страсти живут в моей душе и начать от них избавляться;

— приобрести навык молитвы и уделять больше внимания духовной жизни;

— научиться смирению, терпению и любви. 

Цели могут быть и другими. Главное, чтобы они были понятны для вас и выполнимы. Четкое осознание целей поможет не сорваться и пройти пост осмысленно и с духовной пользой. 

Шаг 2. Начните с постепенной подготовки

Любые резкие изменения (а пост связан с изменениями и в режиме питания, и в повседневной жизни, и в способах проведения досуга, и во многом другом) могут негативно сказаться на физическом, психическом и духовном состоянии. Поэтому к посту лучше готовиться заранее. Легче всего это сделать, следуя церковному Уставу, который начинает готовить верующих к посту за месяц до его начала и усиливает эту подготовку в последнюю неделю.

Итак:

— Постепенно уберите тяжелую пищу. Церковь за неделю до поста — во время сырной седмицы, или Масленицы, — предписывает отказ от мясных продуктов, оставляя при этом молочную пищу. Тут можно проявить фантазию и в дополнение к отказу от мяса ограничить себя еще в чем-то, например уменьшить потребление сладкого, если вы к нему особенно пристрастны. 

— Скорректируйте распорядок дня. Пост — это не только питание, но в первую очередь внимательное отношение к духовной жизни, время покаяния и молитвы. Выделите время для дополнительного посещения храма или, если у вас нет привычки регулярного участия в богослужениях, начните посещать службы. Если не получается прийти в храм постарайтесь найти время дома для уединения, молитвы, чтения духовной литературы, размышлений о жизни.

Шаг 3. Заранее разберитесь с питанием

Церковный устав предлагает довольно строгие ограничения в пище, но не все могут их соблюдать (например, из-за проблем со здоровьем). Главное тут не форма, а содержание.

Если есть медицинские противопоказания, можно, не отказываясь от тех или иных скоромных видов пищи, просто уменьшить количество еды. В случае проблем со здоровьем можно также исключить из рациона те любимые вами продукты, отказ от которых не скажется на вашем физическом состоянии, но при этом будет способствовать укреплению воли и воспитанию чувств, например: кофе, какие-то фрукты, сладости.

Планируя постное меню, старайтесь делать выбор в пользу простых блюд, а не искать заменители мяса и готовить «постные деликатесы».  А на первую неделю поста и Страстную, которые максимально насыщены молитвой и богослужениями, вообще стоит заранее приготовить еду и сделать необходимые запасы, чтобы по минимуму отвлекаться на готовку.

Шаг 4. Определите, от чего еще стоит отказаться

Еще раз напомним. Пост — это не исключительно про еду. Есть вещи, которые засоряют разум и душу не меньше, чем нездоровая пища засоряет организм.

Поэтому поработайте с привычками и попробуйте еще до поста отказаться: 

— от чрезмерного сидения в соцсетях и Интернете. Можно ограничить экранное время или в определенные дни устроить себе полный «цифровой детокс»; 

— спонтанного проявления негативных эмоций. Пост — это время, когда стоит особо поработать с раздражением, гневом, осуждением, завистью. Поэтому еще до поста начните отслеживать и анализировать ситуации, которые провоцируют в вас подъем негативных эмоций; 

— избыточных развлечений. Фильмы, музыка, сериалы — не обязательно исключать их полностью, но можно попробовать выбирать более осмысленный контент. 

Шаг 5. Еще до поста усильте молитву и иные духовные практики

Пост нужен нам для того, чтобы усилить или (для новоначальных христиан) приобрести навык молитвы, углубиться в себя, очистить душу и наполнить ее благодатью Божией.

Поэтому еще до поста постарайтесь:

— установить регулярную молитвенную практику. Даже 5 минут молитвы утром и вечером — лучше, чем ничего.  Если же вы и так регулярно молитесь, можете что-то добавить к привычному молитвенному правилу;

— начать читать Евангелие каждый день;

— запланировать исповедь и причастие (если у вас не было опыта регулярного участия в церковных таинствах);

— завести духовный дневник, в котором записывать совершенные грехи.  Дневник должен быть доступен только вам, никому больше. Не надо заставлять себя писать и говорить церковными терминами и высоким стилем — просто своими словами фиксируйте моменты, о которых ваша совесть говорит вам, что вы дали слабину. Этот дневник потом станет хорошим подспорьем для подготовки к исповеди.

Шаг 6. Запланируйте добрые дела

Как уже стало понятно из предыдущих шагов, пост — это не только о том, что мы убираем из жизни, но и о том, что добавляем. О том, что пост — это обязательно дела милосердия и помощь ближнему.

Поэтому попробуйте: 

— вспомнить, какое благое дело вы долго откладывали или кому из близких обещали помочь в каком-то деле. Вернитесь к этому, составьте перечень невыполненных добрых дел и начните их совершать еще до поста;

— постарайтесь еще до начала поста поучаствовать в благотворительно деле: сборе, поездке для помощи страждущим людям или в восстановлении храма. При выборе дела постарайтесь понять и почувствовать, на что особенно откликается ваше сердце. Важно, чтобы ваше участие было не формальным актом, а ответом на конкретную беду или проблему человека. Сразу наметьте план дел милосердия на Великий пост.

Шаг 7. Не ждите, что все пойдет так, как вы себе это представляли

Заранее настройтесь, что пост — это кропотливая работа над возделыванием сада души. Плоды этой работы не моментальны, им нужно время, чтобы вызреть. Пост — это процесс, путь, а не соревнование в строгости и не повод гордиться своей аскезой. Если где-то сорвался — ничего страшного, главное — осознать, извлечь из этого уроки и двигаться дальше. Результаты обязательно будут, пусть, возможно, и не так скоро.

***

Итак, правильная подготовка к посту помогает пройти его без надрыва и разочарования, с пользой для души и тела. Еще раз напомним, что она в себя включает.

Желаем вам, чтобы Великий пост стал для вас не временем запретов, а временем духовного роста и свободы от греха.