Многие из нас знакомы с внутренним критиком. Его голос может быть отрезвляющим, а может разрушать жизнь. Ведь иногда мы буквально утопаем в болоте самоосуждения. Но важно знать, что самобичевание — это форма нелюбви к себе. Откуда в нас появляется внутренний критик и нужно ли с ним спорить? Как справиться с обесцениванием от родных и осознать свою ценность? Ответили на эти и другие вопросы на эфире с психологом Антоном Зинькевичем.
Зачастую мы необъективно воспринимаем себя, потому что самые близкие люди, родители или супруги, оказываются главными критиками нашей жизни. Токсичные комментарии и злые шутки попадают в самые чувствительные точки и больно ранят.
Чаще всего критика затрагивает те сферы нашей жизни и личности, в которых мы сами не уверены. Например, если девушку сильно задевают комментарии про ее внешность, то, вероятно, она и сама чувствует себя гадким утенком. И очень возможно, что так происходит потому, что в этом ее убеждали с детства.
Победить внутреннего критика можно самовнушением и логикой. Хорошая новость: этот навык поддается тренировке. И тренироваться лучше не мысленно, а письменно.
Можете взять лист и расчертить его на три столбца: критика из детства, критика от близких сегодня и голос моего внутреннего критика. Впишите в каждый столбец те слова, которые вас ранили и, возможно, ранят до сих пор. Проанализируйте: скорее всего, вы критикуете себя формулировками своих родителей или других значимых людей из близкого окружения. После такого анализа постарайтесь найти факты, которые опровергают каждую из обидных фраз, и запишите их рядом с этими словами.
Например, если вы съедаете себя за инфантильность, подумайте, за что вы отвечаете в своей жизни. Наверняка окажется, что в реальности вы намного серьезнее и ответственнее, чем думаете: ведете рабочие проекты, занимаетесь саморазвитием, заботитесь о детях и родственниках. Это уже характеризует вас как взрослого человека. А если вдруг вы обнаруживаете в чужих словах нелицеприятную истину, опирайтесь на нее для внутреннего роста. Главное не запутаться: может быть сложно оставаться честным по отношению к себе. На помощь может прийти близкий друг, духовник или психолог, которые посмотрят любящим и объективным взглядом со стороны.
Помните, что голос внутреннего критика не истина в последней инстанции. Вы не обязаны верить чужим упрекам. Ругать себя по написанному кем-то шаблону — проигрышная стратегия. Самобичевание не приводит к счастью, а только мешает реализовываться и лишает жизненных сил, объективности по отношению к себе и чувства собственной ценности.
Подробнее о том, как справиться с самоосуждением и осознать свою ценность — в прямом эфире «Как "перепрошить" внутреннего критика?» с психологом Антоном Зинькевичем.
Подготовила Алиса Лахтина
