Разбираться в своих эмоциях и справляться с ними — сложная и энергозатратная задача, но это необходимо для гармоничной жизни. Эмоциональная несдержанность умножает агрессию, подрывает самооценку и портит отношения с людьми. Как происходят такие взрывы и что с этим делать?
Материал подготовлен по следам прямого эфира с психологом Антоном Зинькевичем.
Что важно знать об эмоциях
Эмоции не стоит делить на отрицательные и положительные. Просто какие-то из них нам нравится испытывать, а какие-то нет. К базовым эмоциям относят вину, страх, грусть, радость и злость. И каждая из них приносит пользу.
Например, чувство вины может быть индикатором совести: если мы кого-то обидели, внутренний голос призывает нас исправить ситуацию и извиниться. Грусть показывает, что мы прощаемся с чем-то важным. Страх оберегает нас от опасности и гибели. А злость указывает на неудовлетворенные потребности или нарушение личных границ.
Как эмоции управляют нами
В нас вспыхивает эмоция, потому что она достигла своего предела. Человека редко выводит из себя одна конкретная ситуация. Скорее всего, чувство неудовлетворенности копилось в течении дня и дошло до закономерной точки взрыва. Это проявляется по-разному, например:
- в раздражении и гневе;
- в желании срочно высказать все собеседнику, в крике;
- в физических реакциях (напряжении в теле, учащенном сердцебиении, потных ладонях);
- в резких действиях (топанье ногами, бросании вещей).
Если вы успели заметить, что напряжение начинает стремительно нарастать, возьмите паузу. Выберите дело, которое будет вас успокаивать: сходите в душ, прогуляйтесь, понаблюдайте за птицами за окном, послушайте любимую песню, посетите храм или помолитесь дома.
С чего начать работу с эмоциями
Для начала нужно научиться видеть и различать свои эмоции. Например, попробовать каждый день выписывать 2 события, которые вызвали страх / вину / злость / грусть / радость. Если ежедневного уделять этой практике 10 минут, то через месяц вы научитесь замечать свои эмоции.
