Вы наверняка хоть раз слышали совет: «проживай свои эмоции!» И думаем, что не сразу понимали, о чем речь, как это выглядит на практике и значит ли, что надо еще больше страдать? Разберемся со всеми вопросами по порядку.
Материал подготовлен по следам прямого эфира с психологом Натальей Осининой.
психолог, графолог, психотерапевт, EMDR-терапевт
Эмоции и чувства — одно и то же?
Мы привыкли ставить знак «равно» между эмоциями и чувствами. Но между ними есть большая разница. Эмоции — быстрые и поверхностные реакции. Например, злость из-за сломанной машины или радость из-за неожиданного подарка. Чувства же глубже. Это любовь, ненависть, обида и страх, которые могут жить в нас годами. Именно чувства, а не мысли, правдивее показывают, что происходит с нами на самом деле.
Почему мы подавляем чувства?
Потому что нам с ними сложно. Когда приходит боль, мы инстинктивно пытаемся отвлечься. Кто‑то заедает стресс, кто‑то погружается в соцсети или сериалы, кто‑то хватается за уборку или работу. Но подавленные чувства никуда не исчезают. Можно сравнить их с водой в переполненном колодце: пока мы всё копим, блокируем, анестезируем, уровень поднимается — и рано или поздно вода начинает переливаться через край. Так появляются тревожность, панические атаки, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Как же научиться проживать чувства, а не бежать от них?
Прежде всего — остановиться и прислушаться к себе. Допустим, вы ощущаете раздражение. Спросите себя: «Что за этим стоит?» Возможно, за ним скрывается усталость, страх или давняя обида. Попробуйте дать чувствам голос. Например, можно написать письмо, в котором выскажете всё: боль, злость, отчаяние. Отправлять его никому не нужно — важно просто выразить то, что внутри. Еще один способ — найти того, кто готов выслушать без осуждения. Иногда достаточно проговорить переживания вслух перед человеком, который примет вас таким, какой вы есть. Но если рядом нет такого человека, можно поддержать себя самому. Представьте, что рядом — любящий взрослый, который верит в вас и поддерживает теми словами, которые вам так важно сейчас услышать.
Сложнее всего прожить чувства после после травмирующего события. Здесь важно дать себе время. Исцеление — процесс индивидуальный. Кому‑то хватает пары недель, кому‑то нужен год. Не ставьте жестких сроков: «Через неделю я должна прийти в себя». Позвольте себе двигаться в своем темпе. Иногда прожить боль помогает смена фокуса. Например, после развода женщина не понимает, как ей жить дальше. Она может или остаться в этом состоянии, или задуматься: что нового открылось передо мной? какие возможности появились? чем я могу наполнить освободившееся время и пространство?
Проживать эмоции — не значит бесконечно страдать. Это значит замечать их, понимать, о чём они говорят, и давать им пространство. И тогда произойдет нечто важное — внутреннее напряжение снимется, мы начнем лучше понимать себя, станем устойчивее к стрессам.
