психотерапевт
Чувства, мысли, слова и действия не синонимы. Мы не можем неправильно чувствовать, мы не можем запретить себе «так думать». Во всяком случае, не можем прямо (впоследствии, при смене системы действий, могут поменяться эмоции и мысли). Но мы можем контролировать наши слова и действия.
Просто не выпускать их не работает. Рано или поздно прорвет. Причем чем больше накопим, тем сильнее прорвет. Даже если не прорвет наружу (поведением), то прорвет внутрь: неврозом, депрессией, психосоматическими проявлениями.
Стратегическая задача — научиться перерабатывать свои эмоции. В принципе, основная задача родителей — научить своего ребенка такой переработке, но если этого не произошло в детстве, то можно научиться и во взрослом возрасте, правда, «потом и кровью». Решение этой стратегической задачи мы не будем рассматривать в рамках данной инструкции.
Выполнение стратегической задачи — штука долгая, а жить нам надо сейчас. Следовательно, надо решить тактическую задачу: как безопасно сбрасывать эмоции? Для этого есть специальный термин: канализирование эмоций. Да, однокоренное с канализацией.
«Что будем делать?»
Рецепты осмысленной жизни от журнала «Фома». Материалы о психологии, воспитании детей, межличностных отношениях и отношениях с самим собой — каждый день в нашем уютном Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:
«Сбрасывая камень с души, не покалечь окружающих»: как безопасно сбрасывать эмоции?
Основные идеи безопасного канализирования эмоций аналогичны идеям сантехников (я рекомендую визуализировать эмоции именно как бак с водой):
- Не накапливать! Чем меньший объем эмоций надо слить, тем легче это сделать и тем меньше «давление водяного столба» (меньше шансов покалечить кого-то «струей»).
- Чистить регулярно! Перестаньте относиться к накоплению эмоций как к чему-то ценному, что надо хранить! Но и не считайте это «легкой мелочью», которую можно легко выбросить в любой момент. Канализируйте как хороший сантехник. Регулярно и ответственно.
- БОЛЬШЕ СЛИВНЫХ ОТВЕРСТИЙ! Гидродинамику нам всем в помощь. Чем больше сливных отверстий, тем меньше будет поток через каждое и давление каждой струи. Наша задача — постоянно создавать новые пути канализации. Важно то, что сливные пути можно направлять в разные стороны.
- Создавайте (во всяком случае, на первом этапе) косвенные пути канализирования. Те, что можно назвать перенесенным действием. Расскажу об этом ниже.
Читайте также:
Почему эмоции — грех? Ответ священника
Эмоции надо сливать часто и понемногу. Не бойтесь покалечить окружающих таким сливом: человека легче снести струей из пожарного гидранта, чем дождем. А главное, вся энергия струи из гидранта придется на одного, а вот дождь распределится на многих, слегка намочив.
Но если эмоции набираются очень быстро и обильно, то придется подключать косвенные пути канализирования. Наибольший соблазн тут вызывают защиты через рационализирование, морализирование и тому подобное, но они не канализируют эмоции, а создают иллюзию, что их нет. Лучше работает сублимация, слив эмоций через продуктивную творческую деятельность. И этому стоит учиться. Пример: можно орать на людей, а можно, как Мунк, написать картину «Крик». Работа, хобби, спорт — примеры сублимации.
Перенесенное действие. Очень древний механизм, имеющийся и у людей, и у животных. Ударить кулаком по столу, а не по обидчику, топнуть ногой, а не дать пинка и тому подобное. Замечательно помогает канализированию. Но каждый должен найти свой, подходящий именно ему способ перенесенного действия. Например, если вы пишете человеку гневные письма, то можно писать их... не отправляя. Более того, часто можно писать любые каракули на листе бумаги — эффект будет тот же. А кто-то вешает дома грушу и лупит по ней. Кто-то отжимается. Кто-то бьет посуду. И все это нормально.
Вначале будет трудно. Не пытайтесь сразу получить «идеал» — это невозможно. Но чем больше и регулярнее вы будете практиковать канализирование, тем легче и эффективнее это будет получаться. Напоминаю, что это тактическая задача. Параллельно необходимо работать и над стратегической задачей — научиться перерабатывать свои эмоции. Но эффективное канализирование сильно облегчит жизнь вам и вашим ближним на этапе стратегической работы.
Читайте также:
«Не умею контролировать свои эмоции. Что делать?» Дневник эмоций
