Что делать, если в жизни черная полоса?

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с периодом в своей жизни, когда все валится из рук: неудача следует за неудачей, на работе и дома возникают проблемы и конфликты, а друзья, как нарочно, все как один оказываются заняты. В итоге совершенно некому позвонить и рассказать о своих несчастьях, которые буквально сыплются на голову. Вместе с психологом Наталией Осининой попробуем разобраться, что же такое черная полоса в жизни и чем можно помочь себе, если приходится ее проживать.

Что такое черная полоса с точки зрения психолога?

Черной полосой мы называем кризисный отрезок жизни, когда, с одной стороны, обостряются проблемы и накапливаются неприятности, а с другой — никак не наступает улучшение ситуации или хоть какое-то ее разрешение. То есть этот процесс затягивается, словно испытывая человека на прочность. Но как бы ни затянулась наша черная полоса, не стоит забывать, что это временное состояние. В психологии такое состояние можно назвать кризисным. 

Слово «кризис» с греческого языка переводится как «суд». Другими словами, это переоценка пройденного отрезка жизни, часто сопряженная с острыми ситуациями, требующими от нас принятия решения, это всегда поворотный и важный момент, который несет в себе изменения для нас. Кризис, а значит, и та самая черная полоса — это своего рода «ветер перемен». Она приносит не только потери и неудачи, но и шанс, возможности и новые приобретения.

Когда в нашей жизни черная полоса, обычно все наше внимание бывает приковано к негативной стороне происходящего, в то время, как у любой, даже самой сложной, ситуации, плюсы тоже обязательно есть. Да, нам требуется немалое усилие воли, чтобы себя развернуть в эту сторону, заметить эти плюсы и оценить происходящее объективно, учитывая и негатив, и позитив. Но видеть происходящее объемно, с разных сторон, — крайне важное волевое действие, которое способно сильно облегчить прохождение кризисной полосы жизни.

Как помочь себе справиться с кризисом?

Существуют ряд простых шагов, следуя которым, можно помочь себе в кризисный период.

Шаг 1. Соблюдайте режим

На этом шаге всем знакомая рекомендация серьезно относиться к своему режиму дня: чередовать работу и отдых, сохранять полноценный сон и питание. В этот же пункт можно добавить физические упражнения, которые помогают существенно снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Шаг 2. Снизьте темп жизни, насколько это возможно

Довольно часто мы можем обнаружить, что живем не на своих скоростях, а во время стресса это закономерное явление. Позвольте себе замедлиться и прислушаться к себе. Очень хорошо тут может помочь поездка на природу или хотя бы прогулка в парке в тишине. Обязательно ограничьте потребление новостей. Информационный детокс очень помогает выровнять эмоциональный фон.

Шаг 3. Не обвиняйте себя

Это нормально в период стресса чувствовать бессилие, ощущать снижение энергии, опустошение. Не стоит усугублять и так свое эмоционально трудное положение, добивая себя обвинениями и укорами за временную слабость. 

Свои мысли и переживания можно записывать в дневник. Очень важно, чтобы это был дневник на бумажном носителе, какая-то тетрадь или альбом. При письме у человека включаются все отделы мозга, и, благодаря мелкой моторике, мы как бы проживаем сложную ситуацию и можем даже найти оптимальное решение, которое будет выходом из кризиса.

 Шаг 4. Наблюдайте за своим состоянием

Не избегайте своих негативных эмоций, а проживайте их. Это можно сделать методом наблюдения за своим состоянием. Вот примерно как можно это делать.

Например, вы чувствуете какой-то дискомфорт. Не надо сразу включать музыку, телевизор или идти пить чай с булочкой. Присмотритесь: что это за чувство? Где оно располагается в теле? Что вы чувствуете в этом месте тела: холод, жжение, сдавливание, пустоту? А что происходит с другими частями вашего тела в этот момент? Такое внимание, направленное внутрь себя, позволяет вашей эмоции просто постепенно пройти. Через некоторое время она отпускает и наступает легкость и даже радость.

Очень важно помнить, что любая черная полоса обязательно несет с собой возможности для изменений. Пройдя ее вы можете реализовать имеющийся потенциал, о существовании которого даже не догадывались раньше.

Если вы чувствуете, что, делая все эти шаги, вы не можете справиться с ситуацией, обязательно обратитесь за профессиональной психологической помощью.