После развода может казаться, что привычная жизнь разрушилась, а впереди только неопределенность. Растерянность, боль и тревога — естественные реакции на утрату семьи. Важно не винить себя, не требовать немедленной собранности и шаг за шагом выходить из этого состояния.
Материал подготовлен по следам прямого эфира с психологом Ильей Сусловым.
СУСЛОВ Илья, клинический психолог
Клинический психолог
Успокоиться и проанализировать произошедшее
Первое, что необходимо сделать, — прийти к внутреннему равновесию. Помогут общение с близкими и друзьями, смена обстановки, путешествие. Если появляются тревожные расстройства или панические атаки, нужно проконсультироваться с психотерапевтом.
Когда первый шок немного пройдет, попробуйте понять, что произошло. Можно сформулировать и выписать для себя следующие моменты: за что вы благодарны бывшему супругу, за что хотите попросить прощения, какие претензии и боль накопились, почему ваши отношения разрушились.
Поговорить с бывшим супругом, если есть возможность
Хорошо, если получится прояснить ситуацию с бывшим супругом. Это поможет понять, где были допущены ошибки и как строить жизнь дальше. Но если обида сильна и любое общение причиняет боль, не торопитесь с разговором.
Узнать об опыте других людей
Не оставайтесь один на один с болью. Полезно общаться с людьми, которые уже проходили через развод. Не для сравнения ваших историй, а для понимания, что жизнь на этом не заканчивается. Фильмы и сериалы с похожими сюжетами также могут поддержать и дать пищу для размышлений.
Обратиться к специалистам
Не стесняйтесь просить поддержки у духовника или психолога. Благодаря общению с ними, вы сможете посмотреть на ситуацию с разных точек зрения. А вопросы, связанные с судами и документами, можно поручить юристу. В этом тоже проявляется забота и бережное отношение к себе.
Дать себе время
Боль и одиночество могут убивать изнутри, но лучше не заглушать их сразу же новыми отношениями. После развода меняется все: привычный уклад жизни, круг общения, финансовые обязательства. Нужно время (примерно за год переживаются все степени принятия), чтобы разобраться в себе и понять, куда двигаться дальше.
